Fil-ġurnata, jekk mara kellha problemi ta 'fertilità, it-tobba ta' spiss jagħtuhom parir biex tieqaf teżerċita. Il-ħsieb kien li l-evitar ta 'l-eċċess ta' xkiel jista 'jgħin fil-konċepiment. Dawn il-ġranet, it-tobba jafu li l-eżerċizzju jista 'jkun komponent importanti fil-fertilità, b'mod partikolari għan-nisa li huma obeżi. Filwaqt li l-effett tal-eżerċizzju huwa differenti għal kull mara, doża b'saħħitha tista 'effettivament iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li tinqabad tqila.
Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju fuq il-Fertilità
L-eżerċizzju għandu għadd ta ' benefiċċji għas- saħħa għall-persuna medja, iżda għall-mara li tipprova tikkonċepixxi, l-eżerċizzju jista' jgħin biex jelimina, jew għallinqas jimmaniġġja, uħud mill-kawżi ta 'infertilità:
- Stress imnaqqas - L-istress mhux biss jaffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek, jista 'wkoll jaffettwa l-ħila tiegħek li tikkonċepixxi. Rachel Gurevich, About's Infertility Guide, jissuġġerixxi li filwaqt li l-istress ma jikkawżax direttament l-infertilità, jista 'jmexxi lilna lejn imgieba ħżiena għas-saħħa li jikkontribwixxu għall-infertilità bħal ikel mhux tajjeb għas-saħħa, xorb alkoħoliku u tipjip. Eżerċizzji għandhom it-tendenza li jimmaniġġjaw l-istress aħjar u għandhom inqas tensjoni minn dawk li ma jeżerċitawx. Aktar dwar workouts għall-ħelsien mid-tensjoni .
- Telf ta 'piż - L-obeżità ġiet marbuta ma' l-infertilità, b'ħafna studji li jissuġġerixxu li n-nisa obeżi x'aktarx jesperjenzaw problemi riproduttivi u jekk jinqabdu tqal, jesperjenzaw riskju ogħla ta 'kumplikazzjonijiet ta' korriment u twassil. Kardjo regolari u programm ta 'taħriġ ta' saħħa huwa komponent ewlieni ta 'kwalunkwe programm ta' telf ta 'piż, flimkien ma' dieta sana.
- Irqad aħjar - Waqt li l-problemi ta 'l-irqad mhumiex kawża diretta ta' infertilità, in-nuqqas ta 'rqad huwa marbut ma' l-obeżità , li jista 'jaffettwa l-fertilità. Studju wieħed fil- American Journal of Epidemiology issuġġerixxa li n-nisa li jkollhom inqas minn ħames sigħat ta 'rqad kull lejl kienu aktar probabbli li jiksbu piż. L-eżerċizzju jista 'fil-fatt jgħinek tikseb irqad bil-lejl aħjar , partikolarment jekk taħdem filgħodu. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju fl-am jista 'jiffissa r-ritmi taċ-ċirkadjani tiegħek sabiex tkun aktar imqajjem matul il-ġurnata u torqod aktar bil-lejl.
Kemm hemm wisq?
Filwaqt li xi studji wrew li l-eżerċizzju jista 'jgħin fil-fertilità, studji oħra juru li eżerċizzju qawwi wisq jista' jbaxxi l-fertilità.
Imma hawn it-togħrok: M'hemmx linji gwida speċifiċi għall-eżerċizzju għan-nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu. Naturalment, għandna linji gwida ġenerali dwar l-eżerċizzju , għandna linji gwida għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż , għall- anzjani u anki waqt it-tqala . Allura, fejn tħallikek jekk trid tikkonċepixxi?
Jekk Għandek diġà Eżerċizzju
Of course, għandek tkellem mat-tabib tiegħek jekk teżerċita u qed ikollok kwistjonijiet ta 'fertilità; hemm xi sinjali biex tfittex li jista 'jgħidlek jekk qed tagħmel wisq:
- Perjodi mitlufin - Eżerċizzju ta 'wisq jista' jikkawża perjodi irregolari jew perjodi mitlufa għal kollox. Jekk dejjem kont irregolari, dan jista 'ma jkunx dovut għall-eżerċizzju, imma jekk ikollok bidliet fiċ-ċiklu tiegħek u inti teżerċita intensitajiet għoljin, tista' tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek dwar it-tnaqqis tal-workouts tiegħek.
- Eżerċizzju ta 'aktar minn seba' sigħat fil-ġimgħa - Xi studji wrew li l-ħidma għal aktar minn seba 'sigħat fil-ġimgħa tista' taffettwa l-fertilità.
- Sinjali ta ' taħriġ eċċessiv - It-trażżin fit-toqob jista' jpoġġi stress żejjed fuq il-ġisem. Anke jekk għad għandek il-perjodu tiegħek, tfittex sinjali ta 'taħriġ eċċessiv bħal għeja, uġigħ li ma jmurx, nuqqas ta' rqad jew prestazzjoni ħażina.
Jekk Trid Ibda Eżerċizzju
Jekk int eżerċizzant tal-bidu, kellem lit-tabib tiegħek dwar livell sigur ta 'eżerċizzju għal-livell ta' saħħa tiegħek. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, tikkunsidra li tikri trejner personali għal programm personalizzat li jippermettilek li tħaffef l-eżerċizzju. Tista 'wkoll tuża dawn ir-riżorsi biex titgħallem aktar dwar kif twaqqaf il-kors tiegħek:
- Eżerċizzju għall-Bidu - Il-Bażiċi
- Twaqqif ta 'Programm Tlesti
- Bidu ta '30-Jum għall-Bidu
- Bidu Cardio
Sorsi
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Telf ta 'piż f'nisa infertili obeżi jirriżulta f'titjib fir-riżultat riproduttiv għall-forom kollha ta' trattament tal-fertilità. Hum Reprod. Ġunju 1998; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Riżultati Obstetriċi Wara Fertilizzazzjoni In Vitro f'Nisa Obeżi u Morbidly Obese. Obstet Gynecol. Lulju 2006; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Fertilità ottimali u Eżerċizzju. Dwar Infertilità . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 11 ta 'Awwissu, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ix-Xaħam addominali ta 'taħt il-ġilda u mhux il-Kompartiment ta' Xaħam Intraabdominali huwa assoċjat ma 'Anovulazzjoni fin-Nisa bl-Obeżità u l-Infertilità. J Clin Endocrinol Metab. Mejju 2010; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Effetti tal-eżerċizzju ta 'ħajja fuq ir-riżultat tal-fertilizzazzjoni in vitro. Obstet Gynecol. Ottubru 2006; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Assoċjazzjoni bejn irqad imnaqqas u żieda fil-piż fin-nisa. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Attività Fiżika, Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, u Disturbi Ovulatorji Infertilità. Epidemjoloġija. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.