Kif tittratta l-istress? Jekk int simili ħafna nies, probabilment ikollok borża mħallta ta 'għodda. Xi wħud huma b'saħħithom, bħal tieħu ġurnata ta 'mistrieħ jew jkollna massaġġi, u xi wħud mhumiex tant b'saħħithom, bħal tiekol ħelu jew tixrob wisq. Hija idea tajba li jkollok varjetà ta 'modi biex tnaqqas it-tensjoni sabiex inti dejjem ikollok xi ħaġa li tilħaq (minbarra dawk iċ-ċipep jew il-ħġieġ tal-inbid) li toffri eżenzjoni.
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex ittaffi l-istress u l-ansjetà filwaqt li tagħtilek sens ta 'kunfidenza u ta' ħakma meta partijiet oħra tal-ħajja tiegħek iħossu barra mill-kontroll. Dawn workouts toffrilek ideat ġodda biex titnaqqas l-istress.
1 - Taħriġ f'intervalli
Kardjo ta 'intensità ogħla huwa kbir għat-tnaqqis tal-istress minħabba li l-ġisem tiegħek jerħi endorfini, jġib' l isfel l-ormoni li jtejbu l-enerġija u l-burdata tiegħek. It-taħriġ ta 'l-intervalli jgħin biex ittaffi l-istress billi jippermettilek taħdem f'intensitajiet ogħla għal perjodi iqsar ta' ħin, u tagħmel l-workout effettiv u effiċjenti.
- Agħżel kwalunkwe attività li tixtieq (tmexxija, mixi, eċċ)
- Saħħan għal 5-10 minuti
- Żieda fl-intensità (żieda ta 'għoljiet, inklinazzjoni, reżistenza u / jew veloċità) sabiex tkun qed taħdem fil-Livell 7-8 fuq din l -iskala ta' sforz perċepit għal 30-60 sekonda.
- Naqqas l-intensità u tirkupra għal 2 minuti jew aktar
- Irrepeti l-intervalli għal 20 minuta jew aktar
2 - Taħriġ fiċ-Circuit
X'inhi l-unika ħaġa li tikkawża l-aktar tensjoni fil-ħajja tiegħek? Tajjeb, forsi l-omm tiegħek fil-liġi huwa fuq il-lista tiegħek, iżda li tkun wisq busy huwa probabbilment fil-quċċata.
It-taħriġ taċ-ċirkwiti jista 'jgħinek tiffranka ħin fl-workouts tiegħek. Billi tgħaqqad l-eżerċizzji u timxi malajr, ikollok tajbin u tikseb aktar affarijiet f'inqas ħin. Bħala bonus, il-varjetà ta 'eżerċizzji żżomm il-moħħok u l-korp imqabbad, u tagħmel il-workouts tiegħek aktar pjaċevoli.
- Agħżel 8-10 eżerċizzji, tħawwad jiċċaqlaq kompost , bħal squats u pushups b'ċaqliq tal-kardjo, bħal jogging fil-post jew ġakkijiet ta 'l-enerġija
- Wettaq kull eżerċizzju, wieħed wara l-ieħor, għal 30-60 sekonda
- Irrepeti għal 1-3 ċirkuwiti
- Tmiem bil- kessaħ
3 - Qawwa Taħriġ
Inti tista 'ma taħsibx l-irfigħ tal-piżijiet bħala mod biex tnaqqas l-istress, iżda hija forma oħra ta' eżerċizzju li jagħtik żbokk għall-akkumulazzjoni ta 'tensjoni u stress. Meta tneħħi l-piżijiet, int mhux biss issaħħaħ il-ġisem tiegħek, tibni l-kunfidenza u l-awto-valur. Li l-qawwa mentali u fiżika tagħmel il-ħajja aktar faċli u li waħedha ttaffi l-istress.
- Agħżel 8-10 eżerċizzji (wieħed għal kull grupp ta 'muskoli) mill-eżempji ta' hawn taħt:
- Agħżel piż li tista 'tneħħi 10-16 darbiet għal kull eżerċizzju
- Tagħmel kull eżerċizzju għal 1-2 settijiet ta '10-16 reps, b'enfasi fuq il-forma tiegħek
- Ittella l-piżijiet mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati
4 - Kickboxing
Jekk tħalli t-tensjoni tibni mingħajr ma titlaq il-fwar, inti tispiċċa tħossok irritat u rrabjata biżżejjed biex teħodha fuq persuni li ma jixirqilhomhiex (għalkemm il-mara li qatgħatek fuq l-awtostrada verament ma timmarkax) . Kickboxing huwa kbir biex jinkisbu l-aggressjonijiet tiegħek b'mod san filwaqt li tħossok qawwi, qawwi u fil-kontroll. Jaħraq ukoll ħafna kaloriji u jżid ir-reżistenza.
Ideat biex tibda bil-kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Żona ta 'Strike ta' Tracey Staehle
- Iċċekkja mal-klabb lokali tas-saħħa tiegħek jew ma 'l-arti marzjali għal klassijiet kickboxing
- Poġġi fuq xi mużika u għaqqad il-kicks tiegħek u l-puntelli għal workout homemade
5 - Mixi
Meta tkun enfasizzat, mod wieħed biex tikkalma huwa li tissimplifika l-ħajja tiegħek. Inti tista 'ma tkunx tista' tieqaf mill-impjieg tiegħek jew tagħti lit-tfal tiegħek 'il bogħod, imma xi ngħidu dwar il-workouts tiegħek? Meta tibqa 'overbooked, l-aħħar ħaġa li għandek bżonn hija workout li teħtieġ l-ippakkjar ta' borża, is-sewqan fil-ġinnasju u s-slogging permezz ta 'rutina li m'intix qed tgawdi.
Mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tissimplifika l-workouts tiegħek filwaqt li tnaqqas l-istress. Tista 'tieħu nifs ta' arja friska, titlaq mill-problemi tiegħek u żżomm il-ġisem tiegħek kollu fl-istess ħin.
- Poġġi fuq par komdu ta 'żraben atletiċi
- Mur barra u tibda mixi b'pass mgħaġġel
- Erlaxxi l-ispallejn tiegħek, ħalli l-armi tiegħek jiċċaqalqu f'ritmu naturali u nifs qawwi
- Żomm il-mixi sakemm tista '
- Tinsiex li terga 'lura d-dar
6 - Stretch ta 'rilassament
Meta int fl- uffiċċju nisma 'l-imgħallem drone fuq bla tmiem, jew terġa' tmur biex tara l-istampa sabiħa tat-tarbija tiegħek b'tagħira fuq il-ħajt, x'tagħmel? Iva, strangling xi ħadd jista 'jiġi mfakkar, speċjalment meta anki l-idea ta' paċifikazzjoni isfel jidher 'il bogħod. Madankollu, li tieħu ħin biex tistira tista 'tkun eżatt dak li għandek bżonn biex tirrilassa l-moħħok u l-ġisem tiegħek.
Sib blokka ta 'żmien ta' 5 minuti u ipprova kull medda ta 'hawn taħt, iżżomm kull waħda għal 15-30 sekonda u tieħu nifs profond. Iffoka fuq dak li qed tagħmel u tgawdi kif tħoss l-eżerċizzji.
- Torso Stretch
- Stretch bil-qiegħda bilqiegħda
- Shoulder Shrug
- Stretch t'isfel t'isfel tas-sieq
- Pose tat-Tfal
7 - Ġentili Yoga
Filwaqt li l-għaraq hija kbira għall-istress, it-tnaqqis fil-yoga huwa għażla oħra sempliċiment għax tgħaqqad tekniki tant ta 'tnaqqis ta' stress f'attività waħda. Yoga hija rilassanti, bħal workouts tiġbid, iżda tieħdok aktar b'fokus fuq in-nifs, konnessjoni tal-moħħ-ġisem, meditating u, naturalment, tiġbid muskoli stretti. Kulma għandek bżonn huwa ftit minuti u ftit eżerċizzji bażiċi.
Ipprova : Wettaq kull mossa elenkata hawn taħt 5-8 darbiet. Żomm l-aħħar Corpse joħolqu għal diversi minuti.
- Sun Salutations
- Stretch tal-Kat
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Pose Corpse
Iktar
8 - Pilates
Pilates huwa bħal yoga minħabba li jiffoka fuq in-nifs, li jgħaqqad mal-ġisem tiegħek u jtejjeb kemm int tagħmel lilek innifsek, u jagħmilha għażla kbira għall-istress relief. Pilates ssaħħaħ ukoll il-qalba u l-qiegħ tal-pelvi, li tagħmlu aktar b'saħħtu għal attivitajiet oħra fil-ġurnata tiegħek busy. Ftit minuti b'xi eżerċizzji fundamentali joffru distrazzjoni minn inkwiet ta 'kuljum u ċans li tiffoka fuq il-ġisem tiegħek.
Ipprovah : Tibda b'movimenti bażiċi ta 'Pilates, u l-ħakma ta' dawn il-passi ssaħħaħ il-qalba tiegħek u tagħtik bażi soda għal eżerċizzji aktar diffiċli: