Kif Ittratta Korriment fl-Isport, Muskoli Sprain, Strain jew Pull
Jekk ikollok danneġġjata waqt l-isports, hawnhekk għandek x'għandek tagħmel minnufih. Dawn il-pariri għat-trattament tal-ħsara ser iżommu l-uġigħ u l-ħsara tiegħek milli jmorru għall-agħar u jistgħu jgħinuk ifiequ aktar malajr.
1 - Jekk Għandek Uġigħ - Issettja Eżerċizzju Immedjatament
L-ewwel sinjal ta 'xi ħsara fl-isports ġeneralment ikun uġigħ f'daqqa. U l-ewwel pass fit- trattament ta 'korriment sportiv huwa li jipprevjeni aktar korriment jew ħsara. Dan ifisser li twaqqaf l-attività immedjatament u tibda t-trattament. L-irfigħ ta 'parti midruba huwa essenzjali għall-fejqan, għalhekk ma teżerċitax l-uġigħ, u dan jista' jagħmel is-sitwazzjoni agħar u jista 'jdewwem il-fejqan bi ġranet jew saħansitra ġimgħat. Għalhekk, jekk għandek uġigħ f'daqqa, qawwi jew ta 'sparar, aqla' l-kamp u toqgħod bil-bqija tal-logħba.
Iktar
2 - Naqqas in-nefħa bis-silġ u l-kompressjoni
L-ewwel ħaġa li sseħħ wara ħsara akuta hija nefħa madwar is-sit tad-dannu. L-ewwel trattament għall-biċċa l-kbira tal - korrimenti akuti tat-tessut artab (tbenġil, razez, molol, tiċrit) huwa biex jipprevjenu, iwaqqfu u jnaqqsu nefħa. Meta tessut artab ikun imħassar, jintefħu jew possibilment joħroġ internament. Din it-nefħa tikkawża uġigħ u telf ta 'mozzjoni, li tillimita l-użu tal-muskoli.
Biex tnaqqas it-nefħa, applika immedjatament is-silġ għall-ħsara, erfa 'l-parti midruba' l fuq mill-qalb tiegħek u uża wrap tal-kompressjoni biex tgħinek iżżomm il-nefħa fil-kontroll. Il-kompressjoni żżomm id-demm milli jingħaqad mat-tessuti. Tħallix il-faxex wisq sewwa, imma żommha snug.
Iktar
3 - Silġ Il-Mixja Dritt
Wara l-aktar korrimenti sportivi f'daqqa jew f'daqqa , is-silġ huwa ħabib tiegħek. Is-silġ inaqqas it-nefħa u jgħin biex inaqqas l-uġigħ. L-applikazzjoni tas-silġ fuq wrap ta 'kompressjoni tista' tgħin biex tnaqqas iż-żjieda aktar milli l-wrap waħdu. Il-linji gwida komuni dwar it-trattament jinkludu l-applikazzjoni tas-silġ għall-parti midruba diversi drabi kuljum għal 20 minuta kull darba. Wieħed mill-aktar modi faċli biex is-silġ tkun korriment b'borża ta 'silġ imfarrak jew borża ta' ħxejjex iffriżati, bħall-piżelli. Ħalli ż-żona toqgħod kompletament qabel ma tapplika s-silġ mill-ġdid (biex tipprevjeni l-friża). Qatt m'għandek tapplika s-sħana għal xi ħsara akuta. Is-sħana se żżid iċ-ċirkolazzjoni u żżid it-nefħa.
4 - Medikat Meta jkun xieraq
L-uġigħ huwa s-sintomu primarju tal-maġġoranza tal-korrimenti sportivi. Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti tat-tessut artab huma uġigħ minħabba l-nefħa u l-infjammazzjoni li sseħħ wara korriment. L-eżenzjoni mill-uġigħ ħafna drabi hija r-raġuni ewlenija li n-nies imorru għal mediċini kontra l-infjammazzjoni li ma jaħdmux (OTC) li jaħdmu billi jnaqqsu l-indikazzjoni tal-infjammazzjoni li sseħħ bħala riżultat tal-ħsara. Fuq il-mediċini kontra l-uġigħ huma wkoll utli biex inaqqsu l-uġigħ tar-razez tal-muskoli u l-ġibda tal-muskoli.
5 - Ibda Nimxi 'l quddiem kemm jista' jkun
Wara ġurnata jew tnejn mill-bqija u s-silġ l-aktar sprains, razez jew korrimenti oħra jibdew ifiequ. Jekk l-uġigħ jew it-nefħa tiegħek ma jonqsux wara 48 siegħa, ara lit-tabib tiegħek.
Ladarba tibda l-fejqan, eżerċizzji ta 'mobilità, ġentili u massaġġi tad-dawl jistgħu jnaqqsu l- aderenza u t-tessut taċ-ċikatriċi u jtejbu l-funzjoni tal-muskoli Żid il-firxa ta 'mozzjoni bil-mod fil-ġog jew il-muskolu mweġġa'. Imma jkun attent li ma tħawwadx xi meded, jew għandek ir-riskju li terġa 'ġġarrab fiż-żona.
6 - Ir- rikostruzzjoni ta 'Strenth u l-Istabbilità Konġunta
Wara korriment, huwa essenzjali li l-ġonot jirritornaw għall-allinjament xieraq. Programm tajjeb ta 'riabilitazzjoni se jinkludi eżerċizzji li jimmiraw lejn l-istabbiltà konġunta, li hija meqjusa bħala l-iktar ħaġa importanti biex terġa' tinbena wara ħsara aktar baxxa fl-estremitajiet .
Fl-aħħarnett, wara li l-ħsara tkun fieqet, jistgħu jinbdew eżerċizzji ta 'tisħiħ. Ibda bil-piżijiet faċli u tuża forma tajba. Ukoll Ara: Komund jew Eżerċizzji tal-Iżolament għal rehab tal-ħsara.
7 - Għandi Silġ jew Saħħan il-Korriment Tiegħi?
It- trattament għal korrimenti sportivi akuti jibda bl-applikazzjoni tas-silġ. Imma wara li l-fejqan ikun għaddej sew, is-sħana tista 'tkun utli biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli fil-uġigħ u uġigħ kroniċi. Tgħallem aktar dwar meta tuża s-silġ u meta tuża s-sħana fuq il-korrimenti.
:
> Sorsi:
> Is-Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sports
> L-Użu ta 'Silġ fit-Trattament tal-Korriment Akut tat-Tessut Artab. Reviżjoni Sistematika ta 'Provi Kkontrollati randomised; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volum 32.
Iktar