Il-massaġġi tas-silġ hija waħda mill-iktar modi effettivi biex tikkura ħsara ta 'tessut artab
Il-korrimenti ta 'l-ileqq jistgħu jkunu wieħed mill-iktar passi importanti ta' trattament immedjat għal korrimenti akuti bħal sprains u strains , korrimenti fuq skossi żejda , konfużjonijiet u tbenġil .
Għaliex Silġ Korriment tat-Tessut Artab?
L-applikazzjoni tas-silġ għal ħsara fit-tessut artab tista 'tgħin biex tnaqqas it-nefħa u l-infjammazzjoni billi tnaqqas il-fluss tad-demm għall-erja midruba. Silġ jipprovdi wkoll serħan temporanju għall-uġigħ wara korriment akut jew trawmatiku.
Sabiex jinkiseb l-aħjar riżultat, huwa importanti li s-silġ isir korriment matul it-48 siegħa wara l-ħsara, qabel ma l-infiħ isir avvanzat.
Terapija tas-silġ li tnaqqas it-temperatura tat-tessuti danneġġjati b'10 sa 15-il grad għal perjodi ta 'żmien qosra u ripetuti jidhru wkoll li għandhom l-aħjar riżultati.
Għall-Korriment tat-Tessut Artab, il-massaġġi tas-silġ huma l-Aħjar
Il-massaġġi tas-silġ hija l-aktar metodu effettiv ta 'l-applikazzjoni tas-silġ għal korriment. Ir-riċerka dwar l-użu ta 'silġ fuq il-korrimenti tat-tessut artab tibqa' tappoġġja l-linji gwida li ġejjin biex issir ħsara lill-ħsara. Dawn il-passi jirriżultaw fl-aħjar riżultati ta 'trattament għal ħafna korrimenti sportivi akuti.
Kif tagħmel massaġġi tas-silġ
L-eħfef mod biex titwettaq massaġġi tas-silġ fuq korriment huwa li l-ilma jiġi ffriżat f'tazza tal-karta żgħira. Aqsam it-tazza biex tesponi s-silġ. Bil-parti tal-ġisem imweġġa 'elevata' l fuq mill-qalb (jekk possibbli) biex tnaqqas it-tbenġil, tħawwad iż-żona mweġġa '. Żomm il-moviment tas-silġ f'moviment ċirkolari għal 10 minuti; qatt ma żżommha f'post wieħed.
Hekk kif is-silġ idub, iċċekja l-ġnub tat-tazza biex tesponi l-bqija tas-silġ.
Tip : Allura dejjem ikollok mod handy biex tagħmel massaġġi tas-silġ, żomm tazzi żgħar tal-karti mimlija bl-ilma fil-friża tiegħek.
Kif spiss għandek tagħmel dan?
L-aktar użu effettiv u sikur tas-silġ instab b'applikazzjoni ripetuta għal 10 minuti kull darba.
Ħalli l-parti tal-ġisem midruba tinħeba għal mill-inqas siegħa qabel tirrepeti l-massaġġi tas-silġ. Bl-użu ta 'applikazzjonijiet tas-silġ ripetuti, aktar milli kontinwi, tgħin biex issostni temperatura mnaqqsa tal-muskoli mingħajr ma tikkomprometti l-ġilda Jippermetti wkoll li t-temperatura superfiċjali tal-ġilda terġa 'lura għan-normal filwaqt li t-temperatura tal-muskoli aktar profonda tibqa' baxxa.
Kemm idum għandek tagħmel dan?
L-ammont ta 'ħin li tkompli ċ-ċiklu tal-massaġġi tas-silġ tiddependi fuq l-ammont ta' uġigħ u nefħa li għandek, il-limitu tad-dannu u l-preferenza personali tiegħek. B'mod ġenerali, tirrepeti l-massaġġi tas-silġ 3 sa 5 darbiet kuljum fl-ewwel 24 sa 48 siegħa. Wara 48 siegħa, hemm inqas evidenza li s-silġ tal-ħsara se jtejjeb il -ħin tal-fejqan tiegħek.
Twissijiet u Prekawzjonijiet
Icing ta 'korriment twil wisq jista' jikkawża iktar ħsara lit-tessuti rotob, u anki jwassal għal ġlata fil-friża.
Żomm f'moħħok li r-riflessi tiegħek u l-funzjonijiet tal-mutur huma wkoll indeboliti wara trattament tas-silġ, sabiex inti tista 'tkun aktar suxxettibbli għall-ħsara sa 30 minuta wara l-kura. Għal din ir-raġuni, evita li tuża l-parti tal-ġisem midruba sakemm it-tessut saħħan il-back-up (madwar siegħa).
Tekniki tal-Icing Alternattivi
Jekk ma tridx tuża massaġġi tas-silġ, tista 'tuża borża zipper żgħira ta' silġ imfarrak, pakkett ta 'piżelli ffriżati jew pakkett tas-silġ kummerċjali għas-silġ tal-ħsara tiegħek.
B'dawn l-għażliet, sakemm ikollok xugaman irqiq jew barriera protettiva oħra bejn il-ġilda tiegħek u s-silġ, tista 'tħalli l-pakkett tas-silġ fil-post għal madwar 15 minuta kull darba. Għal darb'oħra, oqgħod attent li ma tħallix is-silġ fuq il-ġilda - jew iċċaqlaq kontinwament is-silġ jew tuża xugaman rqiqa bejn is-silġ u l-ġilda.
Sorsi:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Il-Krijoterapija Ittejjeb ir-Riżultati Bil-Korriment tat-Tessut Artab?" Ferrovija J Athl. 2004 Settembru; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapija tas-silġ: x'inhu l-evidenza? Ġurnal Internazzjonali ta 'Sports Med 2001 Lulju; 22 (5): 379-84