"Nixtieq immexxi nofs maratona li sitt xhur 'il bogħod. Għamilt razza 5K, imma xejn iktar minn dak. Huwa realistiku li naħseb li tista 'tlesti nofs maratona? "
It-tmexxija ta 'nofs maratona (13.1 mili) definittivament hija mira li tista' tintlaħaq għal ristorant tal-Bidu li għandu ftit xhur biex iħarreġ, sakemm int impenjat li taħdem jew taħdem mill-inqas 3-4 ijiem fil-ġimgħa.
Żomm f'moħħok li jekk tirreġistra għall-half marathon, assolutament m'għandekx tmexxi d-distanza kollha. Bosta mill-parteċipanti tal-maratona jimxu / jimxu fit -tiġrija, jieħdu pawżi tal-mixi matul il-ġirja tagħhom. Int ukoll m'għandekx timxi 13.1 mili fit-taħriġ. Jekk tista 'tlesti 10 mili fit-taħriġ, inti għandek tkun multa fuq il-ġurnata tat-tiġrija.
It-taħriġ għal nofs maratona huwa impenn serju u jgħin biex isegwi skeda ta 'taħriġ. Waħħal ma 'programm ta' taħriġ ser jgħinek tipprepara mingħajr periklu għat-tiġrija (nisperaw li tevita l-ħsara) u żżommok motivat. Hekk kif tkompli bit-taħriġ, il-kundizzjoni tiegħek se ttejjeb u tħossok aktar preparat għat-tiġrija ta 'nofs maratona tiegħek. Hawn huma xi skedi ta 'taħriġ ta' nofs maratona għal min jibda:
Half Marathon Run / Walk Taħriġ Skeda : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 12-il ġimgħa maratona huwa mfassal biex jgħinek tmexxi / timxi sal-linja tal-finitura ta 'nofs maratona tiegħek. Biex tibda dan il-pjan, int għandek tkun tmexxi / mixi għal mill-inqas xahrejn u għandu jkollha mili bażiku ta 'madwar 8-10 mili fil-ġimgħa.
Skeda ta 'Taħriġ għal Nofs Maratona għal min Jibda : Din l-iskeda ta' taħriġ ta '12-il ġimgħa hija mfassla għal runners tal-bidu li jixtiequ jaslu sal-linja tal-finitura ta' razza ta 'nofs maratona. Jassumi li inti diġà mmexxija mill-inqas tmien mili fil-ġimgħa. Jekk qatt ma stajt qatt qabel, segwi dan il-pjan pass pass biex tibni bażi ta 'tmexxija qabel ma tibda l-iskeda ta' nofs maratona.
Skeda ta 'Taħriġ ta' Nofs Maratona għal Beginners Avvanzati : Din l-iskeda ta '12-il ġimgħa hija mmirata lejn runners li jistgħu jimxu erba' mili u jistgħu jdumu 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Int qatt ma tista 'tmexxi nofs maratona qabel, imma qed tfittex skeda li hija ftit iktar ta' sfida mill-iskeda ta 'nofs maratona Bidu.
Qabel ma tiddeċiedi jekk definittivament tridx tħarreġ għal nofs maratona, ara dawn l-artikoli għal aktar informazzjoni:
- 13 Raġunijiet għall-Eżekuzzjoni ta 'Nofs Maratona : Jekk inti kont fuq l-ilqugħ dwar jekk għandekx tmexxi nofs maratona, hawnhekk hemm 13-il raġuni biex id-distanza tipprova.
- 13 Things to Know Qabel ma Tmexxi Nofs Maratona : Mistoqsija dwar x'għandek tistenna fit-taħriġ ta 'nofs maratona u r-razza nfisha? Hawn huma 13-il tagħrif li għandek tkun taf dwar it-taħriġ għal u t-tmexxija ta 'nofs maratona, sabiex tkun tista' tidher bħal half-marathoner imħawwar.
- 6 Mistoqsijiet Frekwenti Dwar it-Taħriġ f'Malf Marathon : Biex tgħinek tikkalma n-nervituri tiegħek u ttaffi ftit mill-biżgħat tiegħek, ħu tweġibiet għal xi wħud mill-mistoqsijiet l-aktar frekwenti dwar tmexxija ta 'nofs maratona.
- 13 Żbalji Nofs Maratonijani Għandhom Jevitaw : Hemm ħafna li jistgħu jmorru ħażin waqt taħriġ ta 'nofs maratona u tlielaq. Hawn huma xi żbalji komuni li nofs maratoni jagħmlu u suġġerimenti dwar kif jevitawhom.