"Tlift koppja ta 'liri fuq Weight Watchers f'dawn l-aħħar ftit xhur, iżda nixtieq nħaffef il-progress tiegħi fit-telf tal-piż. Ser taħdem għinni nilqal il-piż?"
It-tħaddim jista 'definittivament jgħinek titlef il-piż, speċjalment jekk qed tikkombina rutina ta' tħaddim regolari ma 'qtugħ ta' kaloriji. It-tħaddim huwa workout tal-ġisem sħiħ u wieħed mill-eżerċizzji l-aktar qawwija hemmhekk, għalhekk huwa definittivament mod effiċjenti biex jinħarqu kaloriji u jitfa 'liri.
Ħafna nies isibu t-tmexxija biex jgħinuhom jitilfu l-piż u mbagħad iżommu l-piż mixtieq tagħhom, xi ħaġa li ħafna dieta jbatu.
Iżda, l-ewwelnett, jekk qatt ma stajt qatt qabel, aċċerta ruħek li tiċċekkja l- Gwida tal-Bidu ta 'l-Absolte' għat-Tħaddim qabel ma tibda. Int ser ikollok ukoll trid tikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tikseb awtorizzazzjoni medika għat-tmexxija, speċjalment jekk inti kont sedentarja għal sitt xhur jew aktar.
Biex tibda, tista 'ssibha ta' għajnuna biex issegwi skeda ta 'taħriġ għall-Bidu. Hawnhekk hawn ftit dawk ħielsa biex tagħti ħarsa lejn u tiddetermina liema waħda taħdem l-aħjar għalik:
- Erba 'ġimgħat biex Mexxi 1 Mile
- Erba 'ġimgħat biex Mexxi 2 Mili
- Pjan ta '8 Ġimgħat għal 30 Minuti Running Kontinwu
- Ferrovija għall-ewwel 5K tiegħek
Il-Fueling Propost huwa Ewlieni
Issa, peress li l-pjanijiet tiegħek dwar it-telf ta 'piż jinkludu d-dieta u t-tħaddim, huwa importanti li tkun taf kif suppost it-tiġrijiet tiegħek. Xi runners ġodda li qed jippruvaw ukoll jitilfu l-piż jispiċċaw biex jirrinunzjaw malajr minħabba li l-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom jagħmilhom iħossu enerġija baxxa wisq matul il-ġirjiet tagħhom.
Huwa importanti li inti tiżgura ruħek li tiekol sewwa qabel ma taħdem , wara workouts tiegħek , u possibbilment anki waqt il-ġirjiet tiegħek , jekk int taħriġ għal avveniment ta 'reżistenza bħal maratona. Akkwista xi suġġerimenti dwar l- aħjar ikel għal runners , li huma nutrijenti ħafna densi u jagħtik l-iktar bang-for-your-buck.
Kif tevita t-Tħossok bil-Ġuħ Il-Ħin kollu
Ladarba tibda rutina ta 'tħaddim, tista' ssib li tibda tikseb aktar ġuħ. Dak hu kompletament normali - il-ġisem tiegħek għandu bżonn aktar kaloriji biex jiffabbrika dawk workouts. Iċ-ċavetta hija li niżguraw li ma tagħmilx kumpens żejjed u jispiċċaw jieħdu aktar kaloriji minn dak li fil-fatt qed jaħarqu. Xi runners fil-fatt jispiċċaw jiksbu piż meta jibdew jaħdmu! Tgħin biex tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar matul il-ġurnata, aktar milli tiekol tliet ikliet kbar.
Tista 'wkoll tiżgura ruħek li tikseb ħafna ikel b'saħħtu u ta' fibra għolja fid-dieta tiegħek. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel b'ħafna fibri jeħtieġ aktar ikel, li jgħin biex jissodisfa l-ġuħ tiegħek. Ikel b'ħafna fibri normalment ikun goff sabiex jimlew l-istonku tiegħek aktar malajr u jista 'wkoll idewwem iż-żmien li tieħu l-istonku tiegħek biex tbattal. Ukoll, ħafna ikel b'ħafna fibri huma baxxi f'kaloriji, sabiex tkun tista 'tħossok sħiħ b'inqas kaloriji. Ħabb sħiħ, ħxejjex u frott huma sorsi ta 'fibra kbira. Kun żgur li għandek ħafna ta 'dawk l-ikel b'saħħithom fuq l-idejn hekk meta l-ġuħ wara l-ġirien hit, inti tkun lest u mhux it-tentazzjoni li nagħtu ċ-cravings għal ikel b'kaloriji vojta.
Ukoll, biex niżguraw li ma jkollokx tħossok falz tal-ġuħ, ipprova li tixrob tazza ilma.
Ipprova stenna ftit minuti u jekk tħossok sodisfatt, int probabilment biss bil-għatx. Ibqa 'idratat matul il-ġurnata kollha sabiex tkun tista' tbiegħdu dawk it-sinjali tat-għatx li jħossuhom pangs tal-ġuħ.
Hekk kif tibda taħdem b'mod regolari, tista 'wkoll tkun imħeġġa tegħleb l-ikel tas-simna jew ta' kaloriji għolja bħala riżultat tax-xogħol iebes tiegħek. Ipprova ma tużax l-ikel bħala premju. Minflok, ittratta lilek innifsek il-premjijiet mhux alimentari, bħal tagħmir tal-ġirja l-ġdid jew massaġġi meta tilħaq mira ta 'sewqan . U segwi dawn il- pariri għall-kontroll ta 'cravings ta' l-ikel .
Ikseb aktar pariri għat-tmexxija biex jitilfu l-piż:
- 7 Sigrieti ta 'Skinny Runners
- Għajnuniet għall-Kontroll tad-Daqs tal-porzjon
- Snacks tajbin għas-saħħa
- 5 Regoli ta 'Tiekol Intelliġenti għal Runners
Ara wkoll: Mistoqsijiet Frekwenti Dwar Tħaddim u Telf ta 'Piż