"Jiena bit-tama li jitilfu l-piż waqt it-tmexxija. Kemm kaloriji naħdem meta jien qiegħed taħdem?"
L-ammont ta 'kaloriji li tinħaraq matul il-ġirja jiddependi minn bosta fatturi, l-iktar importanti huma l-piż tiegħek u l-livell ta' sforz tiegħek.
Kif il-piż jaffettwa kaloriji maħruqa
L-aktar li tiżen, aktar kaloriji tkunu jinħarqu waqt li tkun qed taħdem. Persuna ta '140-lb li taħdem f'mili ta' 10 minuti għal kull pass (6 mph) se toħloq 318 kaloriji fi 30 minuta.
Li jmexxu l-istess pass għall-istess ammont ta 'ħin, persuna ta' 180-lb se toħloq 408 kaloriji.
Kif il-veloċità taffettwa Kaloriji maħruqa
L-aktar mgħaġġel int imexxi, aktar kaloriji tkunu jinħarqu. Persuna ta '160 libbra li taħdem b'pass ta' 12-il minuta (5 mph) għal 30 minuta toħloq 290 kalorija. L-istess persuna li taħdem b'pass ta '10 minuti għal kull mil (6 mph) tikser 363 kaloriji fi 30 minuta.
Kemm-il Kwalità Qed Tiegħek Ħruq Waqt it-Tħaddim
Biex tikseb stima approssimattiva ta 'kemm għandek kaloriji ħruq ibbażat fuq il-piż u l-veloċità tiegħek, tista' tuża kalkolatur tan-nefqa ta 'kaloriji. Hemm ukoll apps disponibbli li jsegwu l-kaloriji tiegħek kif timxi. Xi runners jużaw ukoll tagħmir ta 'rintraċċar ta' attività bħal Fitbit biex jissorveljaw il-kaloriji tagħhom.
Żomm f'moħħok, madankollu, li din hija biss stima approssimattiva tal-kaloriji tiegħek. Il-kalkolaturi tal-kaloriji tat-treadmill b'mod partikolari ħafna drabi mhumiex eżatti u jisħnu ż-żejjed in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt ġirja.
M'għandekx tagħmel l-iżball ta 'overindulging għax int issottovalutat in-numru ta' kaloriji li qed taħrab .
Allura, Kif Nista Lose Weight Permezz tat-Tħaddim?
Jekk qed tipprova titlef il-piż billi taħdem, iżomm f'moħħu li libbra hija ekwivalenti għal 3,500 kaloriji. Allura għandek bżonn toħloq defiċjenza ta '3,500 kaloriji b'eżerċizzju jew qtugħ ta' kaloriji.
Rata sikura u b'saħħitha ta 'telf ta' piż hija ta 'madwar .5 sa żewġ liri fil-ġimgħa. Jekk titlef il-piż aktar malajr minn dak, tista 'titlef il-muskoli flimkien max-xaħam.
Biex tilħaq l-għan ta 'lira mitlufa fil-ġimgħa, għandek bżonn toħloq defiċjenza ta' 500 kaloriji, jew permezz ta 'eżerċizzju jew qtugħ ta' kaloriji, kuljum. Int l-ewwel ikollok insemmu kemm għandek bżonn kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż tiegħek. Jekk ma tridx tnaqqas kaloriji billi tiekol, imbagħad insemmu (billi tuża kalkolatur tan-nefqa ta 'kaloriji) kemm għandek bżonn tmexxi kuljum biex toħroġ 500 kalorija. Biex jinħoloq defiċit ta '500 kaloriji billi titħaddem, persuna ta' 150 lb, per eżempju, ikollha taħdem għal madwar 45 minuta b'pass ta '10 minuti kull mija.
Xi runners isibu li eventwalment jilħqu plateau ta 'telf ta' piż meta, minkejja t-tmexxija regolari u drawwiet alimentari tajbin, il-progress tagħhom fit-telf tal-piż jieqaf. Dak huwa meta runners jistgħu jixtiequ jieħdu t-tħaddim tagħhom għal-livell li jmiss billi jżid xi xogħol ta ' veloċità , workouts għoljiet , u distanzi itwal biex iżidu l-kaloriji tagħhom. Iż-żieda fil-veloċità, l-isforz u d-distanza se tippompja l- kaloriji maħruqa u nisperaw li jwasslu għal aktar liri mitlufa.
Sorsi:
Ainsworth BE, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi: It-Tieni Aġġornament tal-Kodiċijiet u l-Valuri tat-TES. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. 2011; 43: 1575.