Sleep: Ħafna minna nafu li għandna bżonn aktar minnha, iżda aħna ma nagħmilhiex prijorità. I'd pjuttost toqgħod barra dik is-siegħa żejda, tara episodju ieħor aktar, jew tikseb aktar affarijiet qabel ma ssejjaħ lejl. Imma jekk it-telf tal-piż huwa importanti għalik, żid irqad bil-lejl tajjeb mal-lista tiegħek biex tagħmel!
Għaliex huwa Sleep Allura Importanti għal Telf ta 'Piż?
- Skond iċ-Ċentru għall-Kontroll tal-Mard u l-Prevenzjoni 1 fi 3 adulti huma mċaħħda mill-irqad. Bħala medja, neħtieġu mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad bil-lejl. Inti jkollkom tiegħek? Jekk le, inti tista 'tqiegħed is-saħħa tiegħek fil-periklu.
- Hemm ir-raġunijiet ovvji għaliex in-nuqqas ta 'rqad jista' jipprevjeni telf ta 'piż. Int anqas probabbli li tolqot il-ġinnasju jekk int għajjien, u l-iljieli tard ħafna drabi jwasslu għal aktar ikel u għażliet ta 'ikel fqir. Imma hemm ukoll raġuni bijoloġika attwali. L-irqad inqas tħalli ġuħ fiżikament. Dan huwa minħabba żewġ ormoni: ghrelin u leptin. Ghrelin juri l-ġuħ, u l-leptin jieqaf. Imma l-istudji juru li meta int irqad imċaħħad, inti tipproduċi aktar ghrelin u inqas leptin. U meta jiġri dan, il-ġisem tiegħek ma jistax juża l-insulina b'mod xieraq. Eċċess ta 'insulina = ħażna żejda ta' xaħam.
- Ħtieġa prova? Diversi studji wrew il-korrelazzjoni bejn l-obeżità u n-nuqqas ta 'rqad. Pereżempju, studju minn Harvard juri li n-nisa li damu 5 sigħat jew inqas kull lejl kellhom riskju ta '15 fil-mija ogħla li jsiru obeżi imbagħad is-suġġetti tat-test li ħadu s-7 sigħat bil-lejl.
Allura, ma sabotaġġx l-isforzi tiegħek telf ta 'piż billi skimping fuq l-irqad!
4 modi biex tgħinek tikseb mistrieħ tal-lejl tajjeb
Kul Sleep-Inducing Foods fil Dinnertime
Imxejna kollha akkużaw id-dundjan għall-eżawriment tagħna wara ikla kbira ta 'Thanksgiving. It-Turkija għandha dik ir-reputazzjoni għaliex fiha l-amino acid Tryptophan, li hu magħruf li jikkawża n-ngħas. U int tkun saħansitra aktar imħedd meta tħares dik id-dundjan bil-carbs, għaliex huma magħrufa wkoll li jagħmluhom bi ngħas.
Ipprova nagħmel il- minis tal-laħam tat- tadam bid-dundjan u l-ħafur biex tikseb ruħek f'dik l-istat ta 'moħħ bi ngħas. Ikel ieħor li fih tryptophan jinkludi gambli, żrieragħ Chia, u bajd.
Eżerċizzju
Naf; int għajjien wisq! Iżda ċ-ċiklu għandu jinqasam. L-eżerċizzju fil-fatt jgħinuk torqod b'mod aktar sod fl-aħħar tal-ġurnata. Pick liema ħin tal-ġurnata jaħdem l-aħjar għalik, iżda ġeneralment huwa l-aħjar li tevita eżerċizzju vigoruż qabel tmur torqod. Jekk m'intix it-tip tal-ġinnasju, tagħmel xi housewalking ! Jew għafas f'xi kaloriji ħruq dritt fil-kċina .
Tistabbilixxi rutina tar-Riħ
Issir kreatura ta 'drawwa - b'dan il-mod, il-ġisem tiegħek jagħraf meta wasal iż-żmien biex torqod! Forsi sip tazza ta 'tè jew tieħu banju sħun - it-tnejn iżidu t-temperatura tal-ġisem tiegħek u mbagħad iġibuha' l isfel, u juri lill-ġisem tiegħek li wasal iż-żmien li tolqot il-ħuxlief. Spray lavanda scent fil-kamra tas-sodda tiegħek - ġie muri li jinduċi l-irqad. U l-enerġija fl-apparati tiegħek! Il-imħuħ tagħna huma stimulati mid-dwal luminużi ta 'l-aġendi tagħna iPads, iPhones, iPods u I-need-to-watch-one-more-episode.
M'għandekx Tiekol Ikla Tqal qrib tas-Sodod
Ma tridx li l-ġisem tiegħek jaħdem bis-sahra biex jiddiġerixxi l-ikla tiegħek meta timtedd. Dan jista 'jwassal għal skumdità, u jagħmilha iktar diffiċli għalik li tagħmel it-tluq.
L-istess bħall-eżerċizzju, evita tiekol ikla kbira minn sagħtejn sa tliet sigħat qabel ma tmur torqod. Jekk għandek wieħed minn dawk il-ġranet (aħna lkoll nagħmlu) u ssib ruħek imur mal-ġuħ dritt qabel ma tkun trid torqod, tiekol xi ħaġa ħafifa.
Lejla qawwija!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!