Mhux l- "ikel tal-kolazzjon" kollu huwa nutrittiv u jagħżlu l-ikel ħażin jista 'jdawwar il- ikla b'saħħitha tiegħek fil -għodu f'atmosfera għolja ta' kaloriji u nutrijenti. Hawn huma xi modi komuni li n-nies ineħħu kolazzjon b'saħħtu :.
Nagħmlu s-Sugary Too Sħiħ
Agħti ħarsa lejn dawk iċ-ċereali kollha li ġew imsellfin minn qabel id-darba li tmur il-maħżen tal-grocer. Il-biċċa l-kbira ta 'dawn iċ-ċereali miz-zokkor huma biss kaxex ta' kandju bi ftit vitamini u minerali miżjuda fit-taħlita.
Imma l-problema mhijiex biss taċ-ċereali msaħħaħ minn qabel, ħafna nies jassoċjaw kolazzjon ma 'pasti ħelu, tagħbijiet ta' ġulepp u affarijiet li nfaċċaw inti tidħol fis-toaster.
Ibqa '' l bogħod minn zokkor żejjed
- Agħżel ċereali mhux ħelwin u tal-ħabba sħiħa. Żid ftit sprinkle ta 'zokkor fuq nett, iżda mhux aktar minn kuċċarina.
- Minflok l-għaġina, ħawwad qatgħa ta 'ħobż ħafif fit-toaster u mbagħad top bi tixrid ta' frott ta '100 fil-mija. Int xorta jkollok it-togħma ħelwa, iżda ħafna inqas zokkor .
- Iġbed skutella ta 'ħafur bil-frott frisk u ġewż imqattgħin. Mhux ħelu biżżejjed? Żid biss dab ta 'ġulepp tal-maple reali jew kuċċarina ta' zokkor ismar.
Mhux Inkluż Proteina Biżżejjed
Mhuwiex interessanti kif aħna jassoċjaw ċertu ikel mal-kolazzjon? Iċ-ċereali, il-pancakes u l-waffles zokkor misruqa f'applikazzjoni tal-ġulepp għal ħafna nies. Għandhom livell għoli ta 'lamtu u zokkor u baxx fil-proteina. Il-proteina iżżommok tħossok sħiħ itwal sabiex ma tħossokx bil-ġuħ fin-nofs tax-xagħar.
Kun żgur li tikseb xi proteina ta 'kwalità tajba:
- Għandek biċċa ta 'togħma sħiħa ta' 100 fil-mija b'togħma tal-butir tal-karawett jew butir tal-lewż u tazza tal-ħalib.
- Ipprova salamun jew tonn bil-ġobon krema ħafifa jew mayo fuq bagels jew toast tal-ħabba sħiħa.
- Uża t-trab tal-proteini fi smoothie tal-frott għall-kolazzjon.
L-Evitar tal-Ħbub Sħiħ
Il-biċċa l-kbira ta 'dawk iċ-ċereali u l-pasti tal-kolazzjon b'ħafna zokkor huma wkoll baxxi fil-fibra
Ħbub sħaħ jipprovdu fibra, li tista 'żżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek u żżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.
Agħżel ħabb sħiħ u ikel b'ħafna fibri :
- Jieklu qamħ sħiħ, ċereali tal-kolazzjon sħan jew kiesaħ mhux ħelu.
- Uża ħobż tal-ħabba sħiħa minflok ħobż abjad għal toast tiegħek.
- Agħmel muffins tan-nuħħala b'ħafna xaħam.
Mhux Tiekol Kwalunkwe Frott jew Ħxejjex
Frott u ħxejjex huma ġeneralment baxxi f'kaloriji u b'ħafna nutrijenti u fitoquimiċi. L-esperti jirrakkomandaw li nieklu kull ħamsa sa disa 'porzjonijiet ta' frott u ħxejjex (le, dak l-iskutella ta 'ċereali bit-togħma tal-frott ma tgħoddx).
Ikseb aktar frott u ħxejjex:
- Agħmel tortilla bil-faqqiegħ, bżar u basal.
- Naħa porzjon ta 'grejpfrut jew oranġjo bin-nofs u sservi b'qatgħa ta' toast tal-ħabba sħiħa bil-butir tal-karawett.
- Żid berries, żbib jew banana għaċ-ċereali tal-ħabba sħiħa tiegħek.
Skipping Breakfast B'kollox
Forsi taqbeż il-kolazzjon għaliex int għaġla, jew taħseb taqbeż il-kolazzjon huwa mod tajjeb biex tnaqqas kaloriji. Imma tassew mhux. Nies li jisboq il-kolazzjon huma aktar probabbli li jkollhom piż żejjed, probabbilment minħabba li jieklu wisq aktar tard fil-ġurnata.
Tista 'jkollok kolazzjon b'xejn iżda b'saħħtu:
- Żomm l-ikel lest biex jittiekel handy bħal bajd iebes, ġewż u frott frisk.
- Agħmel smoothie tal - frott għall-kolazzjon.
- Agħmel il-vireg taċ-ċereali tal-kolazzjon tiegħek b'ċereali tajbin għas-sħaħ.
Sorsi
Lichtenstein AH, Kennedy E, Ostakoli P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Konsum ta 'xaħam tad-dieta u saħħa". Booth SL.Nutr Rev. 1998 Mejju; 56 (5 Pt 2): S3-19; diskussjoni S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Influwenza ta 'ikliet imħallta ta' karboidrati għolja b'indiċi glycemic differenti fuq l-utilizzazzjoni tas-sustrat waqt eżerċizzju sussegwenti fin-nisa." Am J Clin Nutr. Aug 2006; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Effett fuq medda qasira ta 'żmien tal-bajd fuq is-satiet f'pazjenti b'piż żejjed u obeżi." J Am Coll Nutr. Diċembru 2005; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "L-effett ta 'kolazzjon ta' proteina għolja fuq ir-rispons ta 'ghrelin postprandjali." Am J Clin Nutr. Frar 2006; 83 (2): 211-20.