Agħmel ikla mingħajr ma ddawwar il-stufi
Min għandu l-ħin - jew saħansitra x-xewqa - li joħroġ fuqu stufi sħun? Whip up dawn il-ikliet portabbli, bla kok f'ħin ħin! Il-preparazzjoni tal-ikel qatt ma ttejbet daqshekk tajjeb. Hawn huma erba 'platti favoriti ta' l-ikla u l-ikla ta 'l-ebda ikla. (FYI: Il-proteini li ġew imsajra minn qabel huma salvataġġ!)
Insalata Griega f'Vara
Dan l-ikla bla kok hija super faċli biex tagħmel qabel iż-żmien. Imla r-ringiela ta 'vażetti tal-bjar u poġġihom fil-friġġ, imbagħad ħu waħda biex tmur fil-għodu. Il-vażetti Mason huma l-aqwa ħabib ta 'eater b'saħħithom - Hawn għaliex ! Saħħa m'għandhiex għalfejn tkun iebsa!
1. B'ħalq wiesa ', vażett tal-mazz ta' daqs kwadru, ikkombina 2 imgħaref ħelu aħmar ħelu ta 'l-inbid aħmar, 1/2 kikkra ħjara mqaxxra, 1/2 kikkra tat-tadam imqatta' u 2 tablespoons basal aħmar mqatta '.
2. Fuq b'4 uqijiet imsajra u mqatta 's-sider tat-tiġieġ bla ġilda, 2 tablespoons ta' ġobon tal-feta mkessaħ b'ħafna xaħam, 1 tablespoon kalamata mqatta 'jew żebbuġ iswed, u 2 1/2 kikkra ħafifa Rumana mqatta'. Għatti u tkessaħ.
3. Meta tkun lest biex tiekol, agħti l-vażett ħawwad, u poġġih il-kontenuti fi skutella medja kbira (jew tiekol dritt mill-vażett)!
Riċetta totali: 286 kaloriji, 10.5g ta 'xaħam totali (2g sodium fat), 800mg sodium, 15g karburi, 4g fibra, 7.5g zokkor, 35g proteina
Pikkanti Tajlandiż-Style Nru-Cook Stir-Fry
Ħu l- "fry" mill-ħawwad bi ingredjent maġiku: brojli tal-kolza! Huwa sostitut kbir ta 'noodle b'kisja friska u iqarmeċ. Barra minn hekk, huwa buttuna veggie li tiffranka ħin tat-tisjir!
Smothered f'zaljat tal-karawett ta 'stil Tajlandiż u mħallat ma' add-ins fit-togħma, huwa l-ikla mini aħħarija! (Konfessjoni: I kultant tiekol żewġ porzjonijiet f'daqqa).
1. Ħallat sewwa 1/4 kikkra b'taħlita Tajlandiża ta 'insalata tal-karawett jew zalza, 2 tablespoons ħall ross imħawwar u 1/2 kuċċarina qxur tal-bżar aħmar.
2. Fi skutella kbira, għaqqad borża waħda ta '12-uqija (madwar 4 kikkri) brokkoli cole slaw, 10 uqijiet imsajra u mqatta' mingħajr ġilda mingħajr sider tat-tiġieġa, 2 kikkri zokkor snap peas (bin-nofs), u 1/4 kikkra mqatta 'cilantro.
3. Żid taħlita zalzett ma 'l-iskutella l-kbira u toss għall-kisja. Għatti u tkessaħ sakemm tkessaħ, mill-inqas 15-il minuta.
1/4 ta 'riċetta (madwar 1 1/2 kikkra): 165 kaloriji, 3g ta' xaħam totali (0.5g sodium fat), 440mg sodium, 14g karbs, 4g fibra, 7g zokkor, 22g proteina
Insalata tat-Tonn tal-Frott
L-insalata tat-tonn spiss tkun ippakkjata b'mas mayo xaħmi - imma mhux din il-verżjoni mdawla! Tifqigħ bil-frott, huwa l-insalata perfetta ppakkjati bil-proteina.
1. F'kontenitur medju b'għatu, ħallat tonn ta 'albacore ta' 2.6-uqija fl-ilma, 1/4 tazza tat-tuffieħ mqatta ', 1/4 tazza nofs aħmar żerriegħa għeneb, 1/4 tazza mqatta' ħjara, 2 imgħaref imnixxef imnixxef cranberries, u 1 2/2 tablespoon light mayonnaise. Ħallat sew.
2. Eżatt qabel ma tiekol, aqwa 4 tazzi tal-ħass bit-taħlita tat-tonn. Jekk tixtieq, drizzle b'barina likwida balsamika ħafifa.
Riċetta totali: 275 kaloriji, 8g ta 'xaħam totali (1g sat-xaħam), 477mg tas-sodju, 33g karburi, 6g fibra, 22.5g zokkor, proteina 21g
Pikkanti Bean Iswed u Avokado Turkija Kebbeb
Rolls abjad tal-karbonju swap għal tortillas ta 'fibra għolja. Tista 'toqgħod ingredjenti aktar yummy ġewwa wrap minflok fuq sandwich.
1. Ħawwad bir-reqqa 3 imgħaref tal-fażola sewda fil-landa (imsaffi u mlaħalħa). Żid 1 uqija (madwar 2 tablespoons) tuffieħ avokado u sing ta 'zalza sħun (jew aktar biex togħma). Ħallat sew.
2. Fi skutella żgħira, ħawwad 1/4 tazza bit-taħlita tal-kolza fil-boroż b'1 meraq tal-ġir tal-kuċċarina.
3. Lay tortilla tad-dqiq ta 'fibra għolja medja u kbira (110 kaloriji jew inqas) fuq pjanċa. Ħallat it-taħlita tal-bean-avokado tul iċ-ċentru. Fuq b'2 uqija (madwar 4 flieli) imqatta 's-sodju mnaqqas 97 fil-mija sa 98 fil-mija tas-sider tad-dundjan bla xaħam, taħlita tal-ġir tal-kolza u 2 imgħaref tat-tadam imqatta'.
4. Itwi fil-ġnub tat-tortilla u ttella 'sewwa madwar il-mili.
Riċetta sħiħa: 258 kaloriji, 7.5g ta 'xaħam totali (1g sat-xaħam), 775mg sodium, 35.5g karbs, 10.5g fibra, 3.5g zokkor, proteina 21g
Bonus: Ipprova 5 kolazzjon faċli, bla kok !
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!