Iltaqa 'ma' l-Għanijiet ta 'Fitness tiegħek b'xhur ta' nofs il-lejl
Il-workouts ta 'l-ikla ta' l-ikel huma għażla kbira jekk ikollok problemi biex tagħfsu l-workouts fl-iskeda impenjattiva tiegħek. Mhux biss tista 'tikseb workout kbir f'perjodu qasir ta' żmien, inti ser ittejjeb l-enerġija tiegħek għall-bqija tal-ġurnata.
Il-problema hi li l-loġistika tista 'tkun ħmarillejl. B'xorti tajba, xi ppjanar u tħejjija jistgħu jagħmlu l-workouts f'nofsinhar realtà.
Il-Benefiċċji tal-Workouts ta 'l-Ikla
It-taħriġ ta 'nofs il-lejl jista' ma jaħdimx il-ħin kollu, iżda wieħed jew tnejn fil-ġimgħa jista 'jgħin biex jimla xi lakuni fir-rutina ta' workout tiegħek jew jgħinek burn ftit kaloriji żejda matul il-ġimgħa.
A workout f'nofsinhar jista 'wkoll:
- Boost il-burdata u l-livell ta 'l-enerġija tiegħek - Tista' tħoss riżervi ta 'l-enerġija wara l-ikla ta' l-enerġija, iżda workout qasir jista 'jagħtik aktar enerġija għall-bqija tal-ġurnata tax-xogħol tiegħek.
- Agħti aktar ħin liberu - Naħdmu fuq l-ikla ta 'l-ikla tiegħek tfisser li int bla ħlas għal attivitajiet oħra qabel u wara x-xogħol.
- Ċari moħħok - Jaqbżu mill-kompjuter u ċċaqlaq il-ġisem tiegħek jista 'ċar il-moħħ u jgħinek tiffoka mill-ġdid għall-bqija tal-ġurnata tiegħek.
- Iffranka l-flus u l-kaloriji - Naħdmu fl-ikla ifisser li inti ma tistax tiekol barra ta 'spiss, li tista' tiffranka kemm flus kif ukoll kaloriji żejda.
- Naqqas l-istress - L-eżerċizzju huwa mod ippruvat biex inaqqas l-istress u huwa ħafna aħjar għalik mill-alternattiva l-oħra: Ħabi fil-kamra tal-waqfa u tiekol kejk ta 'għeluq sospiż, per eżempju.
- Ħin biex tirrifletti - Mixja mgħaġġla jew jog huwa mod tajjeb ħafna biex tħollok moħħok, issolvi problemi jew toħroġ b'ideat ġodda għall-proġetti tiegħek.
Il-Loġistika ta 'Workout Lunchtime
Ikollok bżonn tagħmel aktar ippjanar u tħejjija biex twettaq workout f'nofsinhar milli suppost normalment għal waħda tipika.
Liema hija għaliex inti tista 'tixtieq li żżommhom għal minimu għall-ewwel. Ladarba tipprattika ftit drabi, tkun taf insemmu eżattament dak li għandek bżonn għal workout ta 'nofsinhar. Xi ftit tips bażiċi jinkludu:
- Ippakkja l-Ikla tiegħek : Jista 'jkollok bżonn tippjana l-ikliet tiegħek b'attenzjoni jekk qed taħdem matul l-ikla ta' nofsinhar. Kul snack ħafif (bħal jogurt u frott) madwar siegħa qabel il-workout tiegħek u mbagħad tiekol l-ikla normali tiegħek aktar tard. Għażla oħra hija li tiekol parti mill-ikla tiegħek siegħa jew tnejn qabel ma tagħmel l-eżerċizzju u l-bqija aktar tard fil-ġurnata.
- Skeda Your Workout : Ħares lejn il-ġimgħa tiegħek u tagħżel il-ġurnata (i) bl-inqas ostakli fit-triq tiegħek għal workout ta 'nofsinhar. Iktebha fil-kalendarju tiegħek bħadek xi ħatra oħra.
- Żomm Gym Bag Ready : Żomm borża tal-ġinnasju fl-uffiċċju jew fil-karozza tiegħek sabiex tkun dejjem lest għal workout. Jekk ma jkollokx aċċess għal ġinnasju, kulma għandek bżonn hija par ta 'żraben għal workout ta' mixi ta 'għaraq baxx. Jekk qed tagħmel xi ħaġa aktar vigoruża u ma jkollokx doċċa handy, m'għandekx tuża wipes tat-tlaħliħ tal-ġisem, tilbes ħwejjeġ għall-għaraq biex iżżommok jibred u nixxef u uża xampù xott biex tikseb xagħar frisk u nadif mingħajr ilma.
- Kun Kreattiv : Jiena darba kellix ko-ħaddiem li użajt kamra tal-konferenzi kuljum għas-sessjoni aerobika tagħha stess (bil-qalba tal-boxxla, ovvjament). Fil-jiem ta 'l-uffiċċju tiegħi, jiena xi kultant nagħmel il-ħwejjeġ ta' l-eżerċizzju taħt il-ħwejjeġ tax-xogħol tiegħi (meta possibbli) għal bidla mgħaġġla fil-kamra tal-banju. Ħabib ieħor issuġġerixxa li tħalli l-affarijiet essenzjali fil-karozza tiegħek (flus għall-kafè jew snacks, fajl li għandek bżonn aktar tard fil-ġurnata, eċċ.) U tieħu t-taraġ biex tikseb minnhom matul il-ġurnata. Aħseb dwar il-modi kreattivi tiegħek stess biex tagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli kif ukoll meħtieġ biex ix-xogħol isir.
Workouts Your Lunchtime
Jekk ma jkollokx ħafna ħin, il-workouts t'hawn taħt jagħtuk ideat għal dak li tista 'tagħmel biex tikseb l-iktar bang għall-Buck tiegħek.
Taħriġ ta 'Circuit . Jekk ma jkollokx ħafna ħin, it-taħriġ taċ-ċirkwit huwa mod tajjeb ħafna biex tolqot il-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek f'perjodu qasir ta 'żmien. Tista 'tagħżel 6-10 eżerċizzji, jew il-kardjo, is-saħħa kollha jew taħlita tat-tnejn. Tagħmel kull waħda għal sett wieħed (jew għal perjodu ta 'żmien imqassam) qabel ma tgħaddi għall-eżerċizzju li jmiss. L-idea hi li tolqot il-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek u timxi b'ritmu mgħaġġel biex iżżomm l-intensità 'l fuq. Hawn huma xi eżempji:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-Minute Strength & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Cardio Outdoor & Qawwa Ċirkwit
Staircase Workout : Dan workout sempliċi huwa perfett jekk ikollok taraġ ta 'użu baxx fil-bini tiegħek jew sett ta' turġien fi park fil-qrib:
- 3 minuti Tisħin: Walk 3-4 titjiriet ta 'turġien b'pass bil-mod, faċli (jekk għandek biss titjira waħda ta' turġien, timxi 'l fuq u' l isfel għal 3 minuti)
- 1 minuta : Żid it-taraġ malajr kemm tista '
- 1 minuta : Walk l-taraġ b'pass faċli
- Qawwa taċ-ċirkwit:
- Imbuttaturi tat-turġien - 16 reps
- Pass Ups - 16 reps bil-riġel tal-lemin
- Squats to Step - Waħħal id-dahar tiegħek mat-taraġ u l-għonq sakemm in-naħa ta 'wara tmiss it-tieni pass (jew kemm jista' jkun baxx) - 16 reps.
- Pass Ups - 16 reps bil-Leg tax-xellug
- Triceps Dips - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 minuta : Mixja t-taraġ, u teħodhom tnejn kull darba
- 1 minuta : Walk l-taraġ biex tirkupra
- 2 minuti : Żid it-taraġ b'pass bil-mod u kostanti
- 1 minuta : Walk l-taraġ biex tirkupra
- Qawwa taċ-ċirkwit :
- Imbuttaturi tat-turġien - 16 reps
- Splat squats - Żied is-sieq tax-xellug fuq il-qiegħ warajna għal 16 pulzier.
- Squats to Step - 16 reps.
- Split squats - Għal dan is-sett, tagħmel il-lunges bis-sieq tal-lemin tiegħek fuq il-pass għal 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 minuta : Mixja t-taraġ, u teħodhom tnejn kull darba
- 1 minuta : Mexxi t-taraġ malajr kemm tista '
- 2 minuti : Itlaq it-turġien biex tirkupra
- 1 minuta : Mexxi t-taraġ malajr kemm tista '
- 2 minuti : Itlaq it-turġien biex tirkupra
Eżerċizzji ta 'l-Uffiċċju bla Għaraq
Jekk toħroġ għal 30 minuta barra mill-mistoqsija, hemm affarijiet li tista 'tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek jew fl-uffiċċju tiegħek biex iżżomm id-demm tiegħek jiċċirkola: