Agħżel programm ta 'eżerċizzju inti twaħħal magħhom
Staqsejt lit-tabib tiegħi dwar liema programm ta 'fitness kien l-aħjar, speċjalment għall-50-il folla. Huwa tatni tweġiba droll u onest ħafna: "Il-programm ta 'fitness aħjar huwa dak li inti twaħħal magħhom." Ma stajtx ngħin imma naħseb kif dan huwa veru. Ma jimpurtax kemm toqgħod jew kemm hu tajjeb il-programm, jekk ma jkunx wieħed inti ser tibqa 'teħodha, ma tħossokx tajjeb.
Allura kif issib il-programm ta 'saħħa inti ser twaħħal?
Ejja nħarsu lejn kif l-aspettattivi, l-abbiltajiet u l-attitudni tiegħek jaffetwaw kemm twaħħal il-programm ta 'fitness li huwa tajjeb għalik.
Eċċezzjonijiet
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tħares lejn hija l-aspettattivi tiegħek. Dak li trid mill-programm ta 'fitness tiegħek? Jekk issettja l-aspettattivi tiegħek wisq għoljin, tista 'tkun issettilek għal falliment. Per eżempju, għandi ħabib li huwa triathlete u ferroviji diffiċli ħafna. Hija tirrealizza wkoll li, fl-età ta '57 sena, hija probabbilment ma tidħolx fl-ewwel. L-għan tagħha għall-ewwel avveniment tagħha kien li jintemm. Peress li tjiebet u kkompetiet f'aktar avvenimenti, hija tkompli tikkontesta ruħha biex ittejjeb il-prestazzjoni tagħha kull darba. Huwa aħjar li tibda bil-mod u tibni sa għan. Per eżempju, jekk qed tippjana li tibda programm mixi , ibda bil-mod, blokka waħda kull darba.
Abbiltajiet
Ikollok bżonn tagħżel programm ta 'fitness li huwa fi ħdan il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Jekk għandek problemi mediċi li jipprekludu ċerti attivitajiet, għandek teqredhom bħala għażliet għall-eżerċizzju.
Jekk kellek l-irkoppa jew is-sostituzzjoni tal-ġenb, it-tħaddim jista 'jkun barra mill-mistoqsija, iżda l-mixi jista' jkun alternattiva perfetta. Forsi inti limitat ħafna fil-mobilità tiegħek, jew saħansitra limitat għal siġġu tar-roti. Fittex għal programm ta 'fitness li huwa ta' impatt baxx u jista 'jsir minn siġġu jew siġġu tar-roti. Fittex programm imsejjaħ "toqgħod u tkun tajba" jew xi programmi simili.
Attitudni
Għaliex trid tibda programm ta 'fitness tista' tkun daqstant importanti daqs li attwalment tibda l-programm. Jekk tkun marid u għajjien li tkun marid u għajjien, allura probabilment ikollok l-attitudni t-tajba. Jekk qed tipprova timpressjona lil xi ħadd jew tagħmel dan għaliex kulħadd ikun, tista 'tkun issettja lilek innifsek biex tfalli.
L-aħjar imħatri għall-Fitness Wara 60
Mixi
Il-mixi huwa eżerċizzju kbir għall-jibdew. Huwa ta 'impatt baxx , isir faċilment kważi kullimkien, u ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali għajr żraben adattati. Segwi dan it-tutorja u ssib rutina ta 'mixi komda.
Bike Riding
Riding a bike hija ħila ħafna minna tgħallimna bħala tifel. Huwa eżerċizzju kardjovaskulari kbir u jista 'jsir kważi kullimkien, iżda jista' jkun diffiċli fil-klimi tat-tramuntana matul ix-xitwa. Iċċekkja din l-istorja li terġa 'tiskopri l-ferħ ta' l-irkib ta 'rota.
Running
Jekk l-irkopptejn tiegħek jaqblu ma 'dan, it-tmexxija hija attività tajba ħafna. Bħal kull attività ġdida, l-aħjar huwa li tibda bil-mod u tibni reżistenza. Forsi taħdem ma 'ħabib tgħin iżżommok motivat.
Programm ta 'eżerċizzju tajjeb u konsistenti għandu benefiċċji multipli għas-saħħa, speċjalment waqt li qed tixjieħ.
Kif Żomm Motivazzjoni
Jekk inti persuna soċjali ħafna li teħtieġ ħafna inkoraġġiment, tmexxija jew mixi tista 'ma tkunx l-aħjar għażliet ta' fitness tiegħek. Forsi klassi aerobika jew golf tkun aktar stimulanti. Agħmel dan ma 'ħabib u sfida lil xulxin biex tibqa' għaddejja.
Irrispettivament minn dak il-programm fitness li qed issegwi, iżżomm kont tal-progress tiegħek. Żomm tabella fuq il-friġġ bil-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Żomm stampa tiegħek innifsek biex tfakkar lilek innifsek għaliex qed tagħmel dan. Ftakar li tippremja lilek innifsek meta tilħaq għan. Ħu vacation, tqatta 'jum fil-spa, jew tixtri ilbies ġdid - tkun xi tkun li tieħu biex iżżommok motivat.