Programm Avvanzat ta 'Telf ta' Piż ta '4 Ġimgħat

Jekk trid titlef il-piż serju , taf li għandek bżonn tagħmel żewġ affarijiet importanti: teżerċita u tiekol dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi .

Imma, kemm eżerċizzju kemm int verament trid titlef il-piż? Normalment, huwa iktar milli taħseb. Għal telf ta 'piż, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrakkomanda li jakkumula 200-300 minuta ta' eżerċizzju kull ġimgħa biex jitilfu l-piż, u dan mingħajr ma jinbidel id-drawwiet alimentari tiegħek, li jittraduċi għal madwar 30-60 minuta ta 'eżerċizzju kuljum.

Dik hija definizzjoni pjuttost wiesgħa, allura inti tista 'tistaqsi x'inhuma dawk il-workouts li fil-fatt jidhru. Dik hi l-mistoqsija ta 'dan it-tweġib ta' 4-Week Advanced Weight Loss Program, li tagħtik erba 'ġimgħat b'valur ta' intensità għolja, workouts avvanzati li jgħinuk tibni saħħa u reżistenza, u titlef il-piż.

Dan l-isem ta 'dan il-programm jgħid li hija workouts kardjo ta' intensità għolja ħafna, ta 'saħħa qawwija, u taħriġ ta' ċirkwit.

Jekk qed tagħmel dan il-programm, inti għandek tkun kapaċi sew fl-eżerċizzju u mill-inqas tajjeb sitt xhur ta 'eżerċizzju konsistenti taħt iċ-ċinturin tiegħek. Jekk int Bidu, inħeġġiġkom biex tħaffef fi programm ta 'eżerċizzju aktar bażiku biex tħalli lill-ġismek jidħol biex jeżerċita qabel jipprova dawn workouts intensi.

Dak li għandek bżonn

• Magna kardjo jew attività favorita tista 'tagħmel sa 30-45 minuta
• Xi settijiet ta 'dumbbells-5-40 lbs.
• Ball eżerċizzju
• Medda ta 'reżistenza
• Tikketta
• Trejner tal-bilanċ tal-BOSU. Tista 'wkoll tissostitwixxi pass jew tagħmel il-passi fuq l-art.

• A mediċina Ball
• Sitt ijiem u 30-60 minuta ta 'ħin f'kull wieħed minn dawk il-ġranet biex jitlestew l-workouts tiegħek

Ħarsa ġenerali

• Ġimgħa 1 : L-ewwel ġimgħa tiegħek tibda b'sitt ijiem ta 'workout b'taħlita ta' kardjo stat stabbli, taħriġ totali tal-ġisem, kardjo ta 'intensità għolja u qalba, u workouts ta' flessibilità.
• Ġimgħa 2 : Din il-ġimgħa tintroduċi daqsxejn ta 'skeda differenti b'żewġ workouts ġodda biex tipprova. Isma 'ġismek u tieħu ġranet ta' mistrieħ żejda kif meħtieġ.

• Ġimgħa 3 : Din il-ġimgħa hija l-istess bħall-aħħar ġimgħa, għalhekk m'hemm xejn verament differenti ... biss workouts iebsa biex jgħinek tikseb tajbin u burn kaloriji. Oqgħod attent għal kif tħossok din il-ġimgħa minħabba li ħafna workouts ta 'intensità għolja jistgħu jwasslu għal taħwid jew taħriġ eċċessiv.
• Ġimgħa 4 : Għall-aħħar ġimgħa tiegħek, inti ser ikollok workout ġdid wieħed, flimkien ma jkollok ġurnata żejda ta 'mistrieħ din il-ġimgħa, ħaġa li hi sewwa li jixirqilha jekk int spiċċajt l-workouts kollha. Ma jimpurtax kemm int spiċċajt, tagħti lilek innifsek premju għal xogħol tant diffiċli.

Għajnuniet għal Workouts Aħjar

• Agħmelha taħdem għalik : Din hija skeda ta 'workout tassew iebsa, sabiex tieħu ġranet ta' mistrieħ żejda u skip workouts jekk għandek bżonn. Huwa perfettament tajjeb li toqgħod f'ġimgħa għal ftit filwaqt li miexja jekk dan hu dak li għandek bżonn biex tipperfezzjona l-eżerċizzji. Agħmel din l-iskeda taħdem mal-ħajja tiegħek u mal-livell tal-fitness tiegħek
• Ara lit-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi, mard jew korrimenti
• Sostituzzjoni tal-workouts tiegħek jekk ikollok attivitajiet oħra li tgawdi