Wieħed mill-ingredjenti importanti ta 'telf ta' piż li rnexxa qed iżomm rekord tal-progress tiegħek u jimmonitorja affarijiet bħal piż, kejl u xaħam tal-ġisem fuq bażi regolari. Iċċekkjar dwar dawn l-affarijiet minn żmien għal żmien jista 'jżommek fuq il-kaċċa tiegħek u tavżak jekk int tgħaddi minn drawwiet sani tiegħek.
Huwa sa kemm spiss trid tieħu dawn il-qisien.
Inti tista 'tixtieq li tiżen lilek innifsek darba fil-ġimgħa (għalkemm ħafna nies jagħmlu dan kuljum) u tieħu l-kejl tiegħek kull 4 ġimgħat biex tikkontrolla l-progress tiegħek.
Data : __________________
Piż : ________________
Xaħam tal-ġisem : ________________
Rata tal-Qalb ta 'Sostenn : ________
Kejl ta 'Ċirkonferenzi :
Qadd: __________________
Il-ġenbejn: __________________
Sider: __________________
Abs: __________________
Armi: __________________
Koxxa: __________________
Għoġġiela: ________________
Kejl tax-Xaħam tal-Korp
Hemm varjetà ta 'modi biex tikseb ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, xi ftit aktar preċiż minn oħrajn. L-aktar sempliċi huwa l-użu ta ' kalkolatur tax-xaħam tal-ġisem , għalkemm huwa biss stima. Tista 'wkoll tikseb ix-xaħam tal-ġisem tiegħek ittestjat minn trejner personali fil-ġinnasju jew f'xi universitajiet.
Rata tal-Qalb ta 'Resting
Ir-rata tal-qalb tiegħek tirrifletti kemm hu diffiċli l-qalb taħdem waqt l-eżerċizzju u r-rintraċċar tar-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek (RHR) matul iż-żmien tista' tgħinek tara l-qligħ tas-saħħa tiegħek hekk kif tasal aktar baxxa.
Ir-RHR normalment ikun bejn 50 u 100 taħbita kull minuta. L-atleti u dawk li jeżerċitaw regolarment tipikament ikollhom RHR aktar baxxa filwaqt li persuni sedentarji se jkollhom RHR ogħla. L-għan tiegħek huwa li tbaxxi r-RHR tiegħek.
Għandek tipprova tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek l-ewwel ħaġa filgħodu qabel ma tibda taħdem ma 'affarijiet oħra u żżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
Sempliċement jgħodd kemm-il darba l-qalb taħbat f'minuta. Jekk ma tistax tkejjilha l-ewwel ħaġa filgħodu, aċċerta ruħek li tkejjelha wara li tkun ilek tistrieħ (mill-inqas 4 sigħat mill-eżerċizzju jew attività qawwija oħra) u ftit sigħat wara li tiekol. Jgħin jekk inti timtedd 30 minuta qabel ma tieħu l-kejl. Idealment, trid tieħu RHR tiegħek għal 5 ijiem biex tikseb medja.
Kif Ħu Kejl tal-Korp
Qadd: Kejjel il-qaddek mingħajr ma żżomm it-tejp sewwa (jew wisq). Bħala gwida mhux maħduma, il-qaddek hija l-iktar parti idjaq tat-trunk jew madwar 1 pulzier 'il fuq mill-buttuna taż-żaqq tiegħek.
Il-ġenbejn: Kejjel il-ġenbejn madwar il-parti l-iktar sħiħa tal-warrani tiegħek flimkien mal-għarqbejn tiegħek.
Koxox: Kejjel il-koxox ta 'fuq, eżatt taħt fejn il-warrani jingħaqdu mal-koxxa ta' wara.
Fis-sider: Miżura madwar il-parti l-iktar sħiħa tas-sider
Dwar il-Piż Tiegħek
Xi ftit affarijiet dwar il-piż tiegħek. Int taf li l-iskala tkejjel kollox - għadam, muskoli, organi tiegħek, xi ħaġa li kielu jew xorbu, eċċ. Għal din ir-raġuni, il-piż fuq skala kbira mhux dejjem jgħidlek jekk qed tagħmel progress.
Fil-fatt, jekk int qed tirfella l-piżijiet, tista 'żżid il-muskoli mal-ġisem tiegħek waqt li titlef ix-xaħam, xi ħaġa li mhux dejjem tidher fuq l-iskala.
Il-monitoraġġ tal-piż tiegħek huwa importanti biex niżguraw li mhux qed tmur fid-direzzjoni żbaljata (jiġifieri, qed tieħu piż), iżda jista 'ma jirriflettix il-bidliet kollha li qed jiġru fil-ġisem tiegħek.
Tieħux skoraġġut jekk l-iskala ma tbiddilx il-mod li taħseb li għandu. Iffoka aktar fuq dak li qed tagħmel u fuq il-kejl tiegħek.
Stampa u rreġistra kejl ġdid kull 4 ġimgħat. Tipprova tevita li tkejjel kuljum billi bidliet żgħar normalment ma jidhrux fuq it-tejp tal-kejl. Il-ġisem tiegħek qed jinbidel anke jekk ma tistax tarah.