Jekk qed tipprova titlef il-piż , x'aktarx li tqatta 'xi żmien fuq skala u rreġistra l-piż tiegħek.
L-iskala tista 'tkun għodda siewja iżda, jekk int verament trid tkun taf x'inhu għaddej fil-ġisem tiegħek, kejl ferm aħjar huwa l- kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek jew kemm għandek muskolu minflok xaħam.
Il -persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jgħidlek ħafna iktar mill-iskala.
Fil-fatt, int tista 'attwalment titlef xaħam tal-ġisem waqt li l-iskala tista' tibqa 'l-istess jew saħansitra togħla. Tiddejjaqx li għal żieda fil-piż iżda bħala progress. Huwa ferm normali li titlef il-pulzieri mingħajr ma jitilfu l-piż , u dak hu eżattament dak li trid issir.
Kalkolu tal-Korp Tiegħek Xaħam
Hemm numru ta 'modi biex tikkalkula xaħam tal-ġisem tiegħek. Tista 'tuża kalkulatur onlajn, naturalment, li jagħtik biss stima wiesgħa, jew tista' tixjieħ u tikseb il-kejl l-aktar preċiż, li ġej mill -Użin idrostatiku .
Bħal kull ħaġa oħra, hemm formula li tista 'tuża biex tikkalkula xaħam tal-ġisem tiegħek. Dan ġie ppubblikat fil- British Journal of Nutrition lura fl-2001 u huwa l-istandard bażiku li nużaw biex nistudja xaħam tal-ġisem billi tuża l-età tiegħek u l- BMI tiegħek.
Għall-Irġiel
(1.20 x BMI) + (0.23 x età) - 10.8 - 5.4
Eżempju: Raġel li huwa 42 b'BMI ta '30 jkollu persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem ta' madwar 29%, ikkunsidrat bħala obeż skont it-tabella ta 'hawn taħt.
Għan-Nisa
(1.20 x BMI) + (0.23 x età) - 5.4
Eżempju: Mara li hija 45 b'MMI ta 'jkollha persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem ta' madwar 31%, li hija biss fil-medda aċċettabbli.
Żomm f'moħħok li dawn huma approssimazzjonijiet wiesgħa ħafna u dawn in-numri jistgħu jkunu mitfija, għalhekk għadhom jużawhom bħala linja gwida bażika.
Kategoriji Xaħam tal-Korp
| Nisa | Irġiel | Klassifikazzjoni |
| 10-12% | 2-4% | Xaħam Essenzjali |
| 14-20% | 6-13% | Atleta |
| 21-24% | 14-17% | Fitness |
| 25-31% | 18-25% | Aċċettabbli |
| > 32% | > 26% | Obese |
Kif tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek
Allura x'inhu s-sigriet għall- ħruq tax-xaħam ? Hija ekwazzjoni sempliċi ... burn aktar kaloriji milli tiekol. Imma, ovvjament, qatt mhu daqstant sempliċi kif jidher. It-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem ifisser li jsir tibdil fl-oqsma kollha tal-ħajja tiegħek, mhux biss fil-mod li tiekol u teżerċita.
It-tliet affarijiet kbar biex naħdmu jinkludu dawn li ġejjin.
Dieta Tiegħek
Kemm tiekol hija, ovvjament, fattur kbir li titlef jew li tikseb il-piż tal-ġisem. Int tista 'dejjem issegwi dieta popolari, ovvjament, imma dak li diġà jafu l-esperti huwa li d-dieti ġeneralment ma jaħdmux. X'jagħmel ix-xogħol qed jagħmel bidliet żgħar bħal:
- Naqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek
- Kul ikliet iżgħar aktar ta 'spiss matul il-ġurnata u tevita li taqbeż il-kolazzjon.
- Kul lottijiet ta 'frott u ħxejjex biex jimlew inti u jagħtuk in-nutrijenti li għandek bżonn
- Kul aktar fibra. Fiber timla inti sabiex ma jkollokx kamra għall-ikel mhux ħażin
- Evita ikel zokkri u ikel junk
- Limitu kemm tixrob l-alkoħol
Cardio tiegħek
Cardio huwa parti importanti ta 'kwalunkwe programm ta' telf ta 'xaħam, iżda trid tiżgura ruħek li tagħmel it-tip ġust ta' kardjo. Kun żgur li int inkluż xi taħriġ ta 'intensità għolja ta' intervall fil-programm tiegħek, forsi 1 sa 2 darbiet fil-ġimgħa. Int ser ikollok ħruq aktar kaloriji u żżid il-ħall ta 'wara tiegħek .
Taħriġ Your Qawwa
Aħna ta 'spiss tiffoka fuq il-kardjo biex titlef il-piż, iżda żżid aktar muskoli verament tgħinek burn aktar xaħam. Il-muskolu huwa attiv b'mod metaboliku aktar milli x-xaħam hekk, l-aktar ikollok, aktar kaloriji ta 'ħruq il-ġurnata kollha. Biss ftit darbiet fil-ġimgħa huwa dak kollu li għandek bżonn biex iżżid it-tessut tal-muskolu dgħif u ħruq aktar xaħam.
Lil hinn minn dan, jaraw il-livelli ta 'tensjoni tiegħek u jkollok biżżejjed irqad huma ċ-ċwievet biex iżommu l-piż tiegħek f'kontroll peress li l-ormoni tat-tensjoni jistgħu jikkontribwixxu għall- qligħ . L-aħħar linja? It-trattament tiegħek innifsek b'mod b'saħħtu dejjem iwassal għal riżultati aħjar, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.
Sors:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Indiċi tal-massa tal-ġisem bħala kejl tal-ħxuna tal-ġisem: formuli ta 'tbassir speċifiċi għall-età u s-sess. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.