Kif Issettja Programm Cardio

Tibda bil-kardjo

Jekk qed tibda programm ta 'eżerċizzju , wieħed mill-ewwel ħaġa li tkun trid tagħmel hu li twaqqaf workouts cardio tiegħek. Għandek bżonn kardjo , mhux biss biex jitilfu l-piż , iżda biex ittejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek. Jagħmilkom b'saħħtu, itejjeb il-burdata tiegħek u jagħtik aktar enerġija.

Il-punti ewlenin li wieħed għandu jżomm f'moħħu:

• Kun żgur li tixtieq dak li qed tagħmel - Kull eżerċizzju se jħossu diffiċli meta tibda, sabiex aċċerta ruħek li tagħżel xi ħaġa li tkun komdu miegħek. M'għandekx għalfejn tħobbha issa, imma trid xi ħaġa aċċessibbli u xi ħaġa li tħossok kunfidenti li tista 'tgħallem.

• Iffoka fuq il-ħolqien ta 'vizzju ta' eżerċizzju - Huwa inqas importanti dak li tagħmel, kemm għandek tagħmel dan jew kemm taħdem sew. X'hemm l-iktar importanti huwa li juri għall-workouts skedati tiegħek. Jemmnu jew le, ħafna nies ikollhom aktar suċċess meta jieqfu jiffokaw fuq telf ta 'piż u jiffokaw aktar fuq kif jibdew jeżerċitaw u jibqgħu impenjati magħha .

Twaqqif tal-Programm Tiegħek

1. Agħżel attività ta 'kardjo - Kif semmejt hawn fuq, kun żgur li hemm xi ħaġa li attwalment tixtieq jew, jekk tixtieq tkun qawwija wisq ta' kelma, mill-inqas tħossok komdu tagħmel. Dan jista 'jkun kwalunkwe ħaġa li tinvolvi xi tip ta' moviment kontinwu u rmitiku li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
   • Eżerċizzji tal-cardio u workouts tad- dar
   • Mixi
   • Running
   • Ċikliżmu
   • Vidjos ta 'taħriġ ta' l-idejn jew vidjows ta 'fitness onlajn
   • Magni Cardio bħal treadmill, rota stazzjonarja , magna tal-qdif jew trejner ellittika
   • Exergames
   • Sports - basketball, handball, tennis, eċċ.
   • Hate cardio? Xi ħaġa li tħobb tiċċaqlaq tista 'tgħodd: Mixi madwar id-dar tiegħek, żfin fil-kantina tiegħek, strolling il-Mall, eċċ.

1. Agħżel il-ġranet li int ser teżerċita : Il-linji gwida ġenerali jissuġġerixxu kardjo moderat għal 30-60 minuta il-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, imma ibda b 'a) X'għandek attwalment ikollok ħin u b) X'tista' timmaniġġa. Jekk m'intix ċert, ibda bi programm bażiku li huwa ta '3-4 ijiem fil-ġimgħa.
2. Iddeskrivi kemm ħin ser ikollok eżerċizzju - Għal darb'oħra, dan huwa bbażat fuq kemm ħin attwalment ikollok (mhux kemm ħin taħseb li għandu jkollok) u x'tista 'tieħu. Raġuni waħda li ma nilħqux l-eżerċizzju hija li aħna ma naħdmux ma 'l-iskedi tagħna kif attwalment huma. Jekk tassew għandek biss 10 minuti kuljum , allura dak hu li tuża għal workouts tiegħek.

1. Skeda l-workouts tiegħek - Poġġihom fil-kalendarju tiegħek daqs kemm kieku tagħmel xi appuntament. Ittrattaha bħal xi ħaġa li qatt ma taqbeż - Ħatra ta 'tabib, massaġġi, eċċ.
2. Ipprepara minn qabel - Il-ħin ta 'workout tiegħek ma jibdiex bil-workout attwali, iżda sew minn qabel. Għandu jkollok dak kollu li għandek bżonn - Ħwejjeġ, żraben, ilma, snack, monitoraġġ tar-rata tal-qalb, MP3 player, eċċ lest u stennija qabel workout tiegħek. Jekk le, ikollok raġuni oħra biex taqbeż il-workout tiegħek .
3. Tgħallem kif tissorvelja l-intensità tiegħek - Agħmel ħilitha biex taħdem f'intensità moderata , fin-naħa baxxa tan-nofs taż- żona tar-rata tal-qalb fil - mira . Tinkwetax wisq dwar ix-xogħol iebes matul l-ewwel ftit ġimgħat, imma tipprova taħdem f'livell li jħoss bħal eżerċizzju attwali.
4. Ibda fejn int - Jekk ma tistax tagħmel 30 minuta, tagħmel 5 jew 10 jew x'ikun tista 'tagħmel u tavvanza billi żżid ftit minuti għal kull workout sakemm tkun tista' tmur kontinwament għal 30 minuta.
5. Iċċekkja miegħek kull ġimgħa - Agħmel nota ta 'xi diffikultajiet li qed ikollok u tittrattahom minnufih. Jekk qed issibha diffiċli biex taqbel ma 'workouts, taħseb modi biex tagħmel short bouts ta' eżerċizzju matul il-ġurnata.

Aktar Dwar il-Programmi ta 'Cardio

• Programmi ta 'Workout Cardio għal Telf ta' Piż

• 4 Ġimgħat Jumpstart Eżerċizzju Program - Just Cardio

It-trażżin fit- tul huwa problema komuni ma 'eżerċizzji ġodda. Irridu tant ħażin li nagħmlu l- ammont ta 'eżerċizzju li rridu nitilfu l-piż li ninsew il-korpi tagħna mhumiex dejjem lesti għal dak l-ammont.

Oqgħod attent għal dawn is-sinjali ta 'twissija ta' overdoing:

• Inti tqum filgħodu, tħares lejn iż-żraben tal-ġiri tiegħek u toħroġ fil-ġarar tan-naħal fil-ħsieb li teżerċita
• Jidlef kollox. Trid tibqa 'fis-sodda u tmut

• Ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek hija ogħla mis-soltu
• Workouts tiegħek stink
• Tħossok għajjien il-ħin kollu
• Inti ma tistax tlaħħaq mar-rutina tas-soltu tiegħek
• Ma tistax torqod
• Kollox f'daqqa jidher li jiġbed

X'għandek tagħmel jekk int qed teqred 'il barra

• Lura ta 'workouts tiegħek. Mill-inqas, tnaqqas il-ħin u / jew l-intensità jew tagħti lilek innifsek ftit jiem 'il barra kompletament.
• Erġa 'lura fih, iżda żżomm affarijiet ftit eħfef minn qabel. Oqgħod attent għal kif il-ġisem tiegħek iħoss qabel, waqt u wara l-workouts tiegħek. Jekk tħossok imbattal għall-bqija tal-ġurnata, dan jista 'jkun sinjal li għandek bżonn biex tħaffef l-intensità.
• Ipprova xi ħaġa differenti. Dritt issa, probabbilment probabilment igawdu xi ħaġa li tħossok tajjeb. Ipprova yoga jew sempliċiment tiġbid sempliċi bħala mod biex tirrilassa, tnaqqas l-istress fuq il-ġisem tiegħek u saħħ.
• Nirrealizzaw li l-mistrieħ huwa daqstant importanti daqs l-irkupru.
• Kun żgur li int qed tiekol biżżejjed kaloriji biex isostnu workouts tiegħek
• Mur faċli fuqek innifsek. Huwa jieħu ż-żmien u l-prattika biex tinbena r-reżistenza għall-kardjo workouts. Isma l-ġisem tiegħek u tagħti attenzjoni għal dak li teħtieġ.