Tingħata l-Ossessjoni għat-Telf ta 'Piż

Jekk int tixtieq miljuni ta 'nies, probabilment tixtieq titlifx ftit piż , forsi ħafna piż. Int probabilment tixtieq tagħmel xi bidliet fil-ġisem tiegħek - forsi madwar iż-żaqq jew il-koxox tiegħek, jew madwar il-ġenbejn jew il-ġwienaħ tiegħek. Forsi int kont qed tipprova tikseb dan għas-snin u int frustrat għax ma ġarax.

Jekk int simili ħafna nies, int ippruvajt numru ta 'affarijiet biex dan iseħħ.

Dieta inti eventwalment taw jew fuq programmi eżerċizzju inti bdew u waqfu aktar drabi milli jista 'joqgħod. Forsi inti stajt saħansitra xtara tagħmir għaljin, ingħaqdet ma 'ġinnasju jew mikrija trejner. Imma ħadd minnhom ma jidher li jaħdem . Il-mistoqsija hija: għaliex?

Il-Conundrum dwar it-Telf ta 'Piż

Għalkemm tista 'tkun tistaqsi għaliex xejn li int ippruvat jidher li jaħdem, hemm mistoqsija akbar li jista' jkollok bżonn tirrispondi: Int verament irridu li jitilfu l-piż? Jekk qal iva, ħalluni nistaqsik mistoqsija oħra, forsi aktar diffiċli: Qed tagħmel dak kollu li għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż? Ħu ftit ħin biex taħseb dwar dan u mbagħad tniżżel l-importanza li jitilfu l-piż fuq skala ta '1 sa 10 (l-aktar waħda hija waħda importanti u 10 hija l-inqas importanti). Issa, taħseb ġimgħa tipika fil-ħajja tiegħek u insemmu kemm ħin tqatta 'tagħmel l-affarijiet neċessarji għal telf ta' piż. Uħud minn dawk il-kompiti jinkludu:

• Eżerċizzju ta 'Cardio (5 darbiet jew aktar fil-ġimgħa)
• Qawwa Taħriġ (2 jew aktar ġranet fil-ġimgħa)

• Eżerċizzji ta 'flessibilità
• Li tkun attiva kemm jista 'jkun-tieħu t-turġien, timxi meta tista', tiċċaqlaq aktar, eċċ.
• Tiekol ikliet b'saħħithom u bilanċjati u tara kaloriji tiegħek
• Jkollna sleep biżżejjed
• Tmexxi l-istress tiegħek u żżommha f'livelli raġonevoli

Għandek tagħmel dawn l-affarijiet kull ġimgħa? Forsi ftit, imma mhux kollha?

Forsi xejn? Ħu mument biex tqabbel dawn iż-żewġ affarijiet: Fejn kklassifika l-importanza ta 'telf ta' piż meta mqabbel ma 'kemm ħin u enerġija tqatta' fit-tfittxija tagħha. Jekk qed tara vojt hemm, int mhux waħdu. Għal ħafna minna, hemm differenza bejn dak li ngħidu li rridu u dak li attwalment nagħmlu. Minn fejn toħroġ din id-differenza? Naħseb li d-differenza tinsab bejn dak li tassew hu importanti għalik u għal dak li taħseb li għandu jkun importanti. Jekk it-telf tal-piż huwa aktar ta '' għandu ', forsi wasal iż-żmien li nagħtuh.

Tingħata l-Ossessjoni għat-Telf ta 'Piż

L-idea li tingħatalek telf ta 'piż tista' tidher kompletament barranija għalik. Fil-fatt, jista 'ħoss detta perikoluż, speċjalment jekk għandek problemi ta' saħħa li jistgħu jiġu mmaniġġjati bi telf ta 'piż. Iżda, jien ma nissuġġerixxix tieqaf titlef il-piż ... dak li qed nissuġġerixxi qed tinbidel kif tavviċinaha.

Ħaġa waħda li nafu hija li l-iffukar fuq il-proċess ta 'eżerċizzju aktar milli r-riżultat iwassal għal suċċess akbar fit-tul. Għalfejn? Minħabba li, kif Dr Jim Gavin u Madeleine McBrearty jiddikjaraw fl-artiklu IDEA Fitness Journal tagħhom, Exploring Mind-Body Modalities , "Ladarba l-liri jkunu mitlufin jew ir-riskju għas-saħħa jitnaqqas, għaliex kieku xi klijenti jkomplu jagħmlu xi ħaġa li ma jgawdux , li m'għandux tifsira intrinsika ...? "

Fil-fatt, fi studju wieħed dwar l-eżerċizzju u l-motivazzjoni, ir-riċerkaturi kkonkludew li "... [a] bidla f'fatturi motivazzjonali relatati ma 'eżerċizzju, b'enfasi speċjali fuq sorsi intrinsiċi ta' motivazzjoni (eż. rwol aktar importanti fil-ġestjoni tal-piż fit-tul. "

B'dan f'moħħna, staqsi lilek innifsek x'jiġri jekk tawx it-telf tal-piż bħala riżultat aħħari? X'jiġri jekk inti liberat moħħok mill-insegwiment ta 'ideali li ma rnexxilekx tilħaq? X'jiġri jekk tinsa r-riżultati u ffokat fuq dak li qed toħroġ mill-workouts tiegħek issa?

Int lest biex issir taf?

Wisq drabi, waqqafna miri bbażati fuq korp li nixtiequ li jkollok. Koxox irqaq, abs aktar ċatti, muskoli aktar definiti ... li ma jridux dan? Iżda l-perikli f'dawn it-tipi ta 'għanijiet huma li:

1. M'hemm l-ebda garanziji li inti ser tilħaqhom . Minħabba li l-ġisem tiegħek huwa inkarigat minn fejn joħroġ ix-xaħam, tista 'tkun diżappuntat jekk ma titlifx xaħam minn dawk iż-żoni problematiċi malajr kemm tixtieq. Dan jista 'jwassal għal frustrazzjoni u, ovvjament, jċedi.
2. Ma jbiddlux min int . Nibdlu kif tħares tista 'ċertament tħossok aħjar dwarek innifsek, imma int għadek l-istess persuna x'ikun id-dehra ta' barra. Wisq drabi naħsbu li l-bidliet esterni jistgħu jgħinuna nittrattaw kwistjonijiet emozzjonali jew psikoloġiċi iżda huma diżappuntati jekk l-istess problemi għadhom jeżistu, anki wara li tlift il-piż.
3. Huma jeħtieġu perfezzjoni . L-għanijiet tat-telf ta 'piż mhumiex klementi ħafna. Li titlef libbra waħda f'ġimgħa, trid konsistentement toħroġ extra 500 kaloriji kull ġurnata waħda. X'jiġri jekk ikollok taqbeż workout jew tiekol ftit wisq fil-parti? Wieħed slip wieħed jista 'jagħtik lura.
4. Jitilfu l-importanza maż-żmien . Nistgħu niksbu motivati ​​biex jitilfu l-piż meta l-ħwejjeġ tagħna jħossuhom issikkati jew inħossu ħati ta 'overeating iżda dik il-motivazzjoni ġeneralment tinħall meta dawk il-sentimenti ta' ħtija jew frustrazzjoni jmorru 'l bogħod.
5. Mhumiex dejjem funzjonali . Qed tfittex kbira f'suq għall-għawm hija xi ħaġa li rridu kollha, imma kemm-il darba ħafna minna jilbsu lbies għall-għawm? Il-ħidma għal xi ħaġa li sseħħ darba jew darbtejn fis-sena mhux dejjem tittraduċi għall-ħajja ta 'kuljum.

Jekk sibt li l-għan li jitilfu l-piż mhuwiex biżżejjed biex tinkiseb miexja, wasal iż-żmien li tesplora xi ideat ġodda.

Bidla Your Life, Bidla Korp Tiegħek

Il-mod li ta 'spiss nindirizzaw telf ta' piż huwa li rridu nbiddlu l-korpi tagħna u niftakru li, biex nagħmlu dan, irridu nibdlu ħajjitna. Bħala riżultat, aħna nieħdu xi programm jew dieta li xi ħadd ieħor ħareġ biha u jippruvaw li jġiegħel dak fil-nooks u crannies tal-ħajja tagħna, li spiss ma jaħdimx.

Imma x'jiġri jekk bdejt mid-direzzjoni l-oħra, tbiddel il-ħajja tiegħek u kiri lill-ġismek jirrispondi? Billi tagħmel dan il-mod, qed timplimenta tibdil li INTI toħroġ u li attwalment taħdem ma 'kif tgħix. M'għadekx tiffoka fuq telf ta 'piż (eż., Ser nitlaq dan ħafna liri) imma fuq l-azzjonijiet li għandek bżonn tieħu biex tikseb hemmhekk (eż. I ser teżerċita dan ħafna drabi din il-ġimgħa). Dan, naturalment, jeħtieġ il-ħila li wieħed jiffoka fuq dak li qed tagħmel issa aktar milli l-futur u l-muftieħ biex tagħmel dan huwa li jiġu stabbiliti miri ġodda għalik innifsek.

Twaqqif ta 'Miri Ġodda

Huwa estremament importanti li jiġu stabbiliti miri bl-użu tal-prinċipju SMART -ie, għandhom ikunu Speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, li jistgħu jintlaħqu, raġonevoli u f'waqthom. Iżda hemm partijiet importanti oħra ta 'ffissar tal-miri li tħallew barra mill-prinċipju SMART u jinkludu: sinifikattiv u funzjonali.

Agħmel il-miri tiegħek sinifikanti. Inti tista 'tixtieq koxox irqaq jew abs aktar fissa, imma kemm dak li verament tfisser għalik? Jekk int mudell jew ċelebrità, probabbilment ħafna. Imma jekk int bħali, persuna medja li tgħix l-għajxien u tieħu ħsieb ta 'familja, fejn jidħlu l-abs ċatti u l-koxox irqaq? Għandek bżonnhom biex tkun ġenitur jew impjegat tajjeb? Probabbilment le. Allura, fil-ħsieb dwar il-ħajja tiegħek u l-affarijiet li trid twettaq kull ġurnata, liema għanijiet ta 'saħħa oħra jkollhom aktar tifsira għalik? Jekk int temmen li l-eżerċizzju jgħinek twettaq aktar kuljum, int tkun aktar motivat li tagħmel dan? X'jiġri jekk jista 'jgħinek tikkalma u tnaqqas xi tensjoni ... kieku tagħmel dan imbagħad?

It-teħid tal-attenzjoni tiegħek off telf ta 'piż jista' jgħinek tara l-modi kollha ta 'eżerċizzju li tista' tagħmel il-ħajja tiegħek aħjar. Liema għanijiet sinifikanti tista 'ssettja għalik innifsek jekk ħadt telf ta' piż mit-taħlita? Hawn huma xi ideat biex tibda:

• Li jkollok aktar enerġija biex twettaq aktar kuljum.
• Li tikseb aktar u kwalità aħjar ta 'rqad kull lejl.
• Li tkun aktar allert u kapaċi tikkonċentra.
• Issir mudell tajjeb għall-familja tiegħek.
• Żieda fl-għarfien tal-ġisem tiegħek u sens ta 'tlestija.
• Tnaqqis tal-pressjoni, tensjoni u ansjetà kkawżati mill-istress.
• Żamma tal-ġisem tiegħek b'saħħitha, ibbilanċjata u tajbin meta tixjieħ.

Agħmel l-għan tiegħek funzjonali. Mod ieħor biex tibdel il-mod li tħares lejn l-eżerċizzju huwa li tiffoka fuq kif ittejjeb il-ħajja tiegħek issa. L-għanijiet funzjonali, skont id-definizzjoni, normalment ikunu speċifiċi ħafna u aktar immedjati mill-għanijiet tat-telf tal-piż. Fil-fatt, hemm varjetà ta 'affarijiet li tista' tistenna immedjatament minn sessjoni ta 'eżerċizzju wieħed biss - l-ebda stennija mhix involuta:

• A burdata aħjar . Studju wieħed sab li l-eżerċizzji jesperjenzaw eżenzjoni immedjata mid-depressjoni.
• Żieda fil-kreattività . Studju wieħed ippubblikat fil-Ġurnal tal-Kreattività ta 'Riċerka juri li l-eżerċizzju jista' jżid il-potenzjal kreattiv Bħala kittieb, insib nikseb xi wħud mill-aħjar ideat tiegħi meta jien qed jeżerċita.
• Aktar enerġija . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, issemmi fl-artiklu tagħha, Eżerċizzju u Oħloq Enerġija li l-moviment tal-ġisem tiegħek huwa mod żgur biex tingħata spinta lill-enerġija.
• Rilassament . Xi tipi ta 'eżerċizzji, bħal yoga u Tai Chi, huma magħrufa għall-paċifikazzjoni tal-moħħ u l-ġisem u tgħinek tirrilassa.
• Pressjoni tad-demm baxxa . Xi studji wrew li eżerċizzju ħafif regolari jtejjeb il-fluss tad-demm li jista 'jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm.

G˙anijiet funzjonali o˙rajn jistg˙u jie˙du ftit Ωmien biex ikunu manifesti, imma jistg˙u jkunu daqstant sinifikanti fil-˙ajja tieg˙ek Aħseb f'jum tipiku għalik u kif tħoss il-ġisem tiegħek. Għandek xi uġigħ jew uġigħ kroniku li jista 'jiġi ġestit b'moviment ftit iktar? Hemm affarijiet li tixtieq inti tista 'tagħmel aħjar? Il-ħidma lejn xi ħaġa tanġibbli tista 'tgħinek tibqa' fit-triq it-tajba.

Kif urew l-istudji msemmija, aħna eżerċitaw regolarment meta nittrattaw dak li qed nippruvaw niksbu. It-telf ta 'piż waħdu ma jidhirx li jagħmel ix-xogħol, għall-inqas għal żmien twil. Jekk ippruvajt kollox u xorta ma għamilt l-ebda progress fit-tul, forsi dak hu sinjal li tagħmel bidliet fil-mod kif tħares il-ġisem tiegħek mhux biżżejjed biex iżżommok għaddej.

Allura, ejja nippretendu li huwa l-każ u ejja nieħdu telf ta 'piż mit-tabella li tħalli għanijiet oħra. Il-ħaġa umoristika li jiġri hija li dawn l-għanijiet l-oħra, dawn l-għanijiet sinifikanti u funzjonali, jeħtieġu l-istess xogħol bħall-għanijiet telf ta 'piż. Id-differenza hija, ikollok riżultati immedjati mill-miri funzjonali tiegħek u dan huwa dak li inti żżomm ġej lura jum wara jum. L-għanijiet tat-telf tal-piż jeħtieġu ħin-ġimgħat, xhur, anke snin. Mhux sorpriża li ma jżommux minna motivati.

Biex tipprova dan il-punt, ejja nqabblu t-tnejn. Jiġifieri l-għan funzjonali tiegħek huwa li jkollok aktar enerġija u l-għan tiegħek telf ta 'piż huwa li, ukoll, jitilfu l-piż. X'għandek tagħmel biex ikollok aktar enerġija? Hemm mill-inqas żewġ affarijiet li se jagħmlu x-xogħol:

• Kul ikla b'saħħitha u bilanċjata . Tiekol bilanċ ta 'nutrijenti ser jagħtik enerġija immedjata, billi overeating jew tiekol wisq xaħam jista' jħalli inti tħossok għajjien u mħaddem.
• Eżerċizzju . X'jiġri meta tiċċaqlaq il-ġisem tiegħek? Flussi tad-demm, l-ossiġenu jasal fuq il-muskoli tiegħek, iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u dan ifisser l-enerġija instantanja kemm waqt kif ukoll wara workout tiegħek.

Dawn il-kompiti li jiġġeneraw l-enerġija huma wkoll żewġ affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż. Id-differenza hija li jekk l-għan tiegħek hu li jkollok aktar enerġija, int intlaħqetlu ... l-ebda stennija mhija meħtieġa. Iżda, jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż? M'hemm l-ebda bidla fl-iskala minn dik il-workout waħda jew dik il-ġurnata ta 'dieta tajba. Bl-għan funzjonali tiegħek, ħadt suċċess u dan se jagħti spinta lill-fiduċja tiegħek u jgħinek tagħmel dan mill-ġdid għada sabiex inti tista 'tikseb l-istess riżultati. Żomm tagħmel dan u l-piż se joħroġ ukoll.

> Sorsi:

> Gavin, Jim Ph.D., u Madeleine McBrearty, MA. "Nesploraw il-Modalitajiet Mind-Korp". IDEA Fitness Journal Volum 3, Numru 6 (Ġunju 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Il-motivazzjoni tal-eżerċizzju, l-ikel u l-varjabbli tal-immaġni tal-ġisem bħala prevedituri tal-kontroll tal-piż." Med Sci Sports Exerc. Jannar 2006; 38 (1): 179-88.