L-aħjar u l-agħar għażliet tas-saħħa f'subway
Nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż spiss jagħżlu li jieklu f'Sottoway għax jaħsbu li l-ikel huwa aktar b'saħħtu. Ħafna oġġetti tal-menu Subway huma nutrittivi u inqas kemm fix-xaħam kif ukoll fil-kaloriji. Imma mhux l-għażliet kollha tal-menu huma tajba għad-dieta tiegħek. Skopri liema ikel Subway b'saħħithom jiekol u liema ikel jevita.
Analiżi tal-Menu Subway
Dieters intelliġenti (u dawk li jieklu b'saħħithom) jiċċekkjaw l-informazzjoni nutrizzjonali onlajn qabel ma jitolbu sandwich Subway.
Huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel għażla tajba u tordna sandwich b'kaloriji aktar baxxi. Imma biss jekk tordna eżattament is-sandwich li hu elenkat fuq il-karta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni. Ħafna dieters ma jaħdmux u dan huwa żball kbir.
L-informazzjoni nutrizzjonali provduta f'Subway normalment tinkludi valuri għal sandwiches magħmula b'ħobż tal-qamħ ta '9-qamħ, ħass, tadam, basal, bżar aħdar, u ħjar. M'hemmx ġobon miżjud, majoneż, avokado jew laħam żejjed. Barra minn hekk, l-għadd ta 'kaloriji kollha huwa ta' 6 "sandwiches. Jekk tixtri Subway bil-footlong, ikollok bżonn tirdoppja l-valuri.
Allura kif taħseb li tikkalkula l-għadd ta 'kaloriji tas-Subway sandwich ippreparat il-mod kif tħobb? Il-websajt tas-Subway għandha għodda li tippermettilek li tippersonalizza sandwich tiegħek u mbagħad tipprovdi informazzjoni nutrittiva għal dak is-sandwich. Kun żgur li tikklikkja l-buttuna "Customize Yours" taħt it-tagħrif nutrittiv ipprovdut għal kull sandwich.
Subway Popular Food
| Fatti tan-Nutriment tas-Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 6-il pulzier sub (164 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 230 | |
| Kaloriji minn Xaħam 22 | |
| Xaħam totali 2.5g | 4% |
| Xaħam saturat 0.5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Karboidrati 44g | 15% |
| Dietary Fiber 5g | 20% |
| Zokkor 6g | |
| Proteina 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina Ċ 20% | |
| Kalċju 30% · Ħadid 15% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż, is-sandwich Veggie Delight huwa għażla popolari. F'temperatura ta '230 kaloriji biss għal sotto ta' 6 pulzieri, hija għażla intelliġenti baxxa. Dan is-sub jipprovdi ħames grammi ta 'fibra li tbatti l-ġuħ u tmien grammi ta' proteina. Jipprovdi wkoll 44 gramma ta 'karboidrati jew 39 carbs netti .
Jekk qed tipprova tkabbar il-konsum tal-proteini tiegħek, jew jekk ikollok tendenza li terġa 'tieħu ġuħ ftit wara li tiekol, tista' tkun trid tagħżel sandwich Subway b'aktar proteina.
Hemm bosta għażliet tajbin għas-saħħa ma 'laħmijiet dgħif li jipprovdu proteina biżżejjed biex iżommok tħossok sħiħ u sodisfatt.
Għażliet ta 'karboidrati baxxi fil-Subway
Jekk issegwi dieta baxxa ta 'karboidrati għas-saħħa jew telf ta' piż, ikollok ħafna għażliet f'Sottoway. Iżda sandwich subway mhux se jkun wieħed minnhom. Il-ħobż użat biex jagħmel is-Subway huwa għoli fil-karboidrati. Il-ħobż tal-karboidra huwa l-ħobż tal-Ħafur ta '9-Qamħ b'43 gramma ta' karboidrat. Il-ħobż baxx tal-karboidrati huwa Rye Bread b'34 gramma ta 'karboidrati u 4 grammi ta' fibra (30 gramma ta 'karboidrati netti).
Jekk trid tibqa 'karboidrati baxxi f'subway, ordni insalata. L-insalati l-aktar baxxi ta 'karboidrati Subway jinkludu:
- Insalata tat-Tonn : 11g karboidrati
- Veggie Delite Salad : 11g karboidrati
- Sriracha Chicken Melt Insalata : 11g karboidrati
- Insalata tat-tiġieġ inkalata tal-forn : 11g karboidrati
- Insiġ tat-Turkija Mqatta ' : 12g karboidrati
Ftakar li tista 'tippersonalizza kwalunkwe insalata jew sandwich f'subway. Meta tordna l-insalata tiegħek, aqbeż it-toppings tal-lamtu u imla l-iskutella tiegħek bl- inqas ħxejjex karboidrati bħal ħodor qarsa, faqqiegħ u avokado. U ovvjament, evita x-xorb zokkri u l-ġnub (bħall-cookies).
Għażliet tas-Saħħa fuq il-Menu Subway
Għandek bżonn idea ta 'malajr għal ikla ta' Subway li hija baxxa fil-kaloriji?
Ipprova waħda minn dawn l-ideat. Kull sandwich ta '6 pulzieri huwa magħmul mingħajr mayo, l-ebda ġobon u sħiħa ta' ħxejjex friski. L-għadd tal-kaloriji għall-insalati huwa mingħajr dressing. Jekk iżżid il-Vinaigrette Subway żid 100 kalorija oħra u 10 grammi ta 'xaħam. Jew sempliċement dress l-insalata tiegħek bil-ħall biex tevita l-kaloriji żejda.
- Forn Inkaljat Chicken (fuq ħobż Taljan): 330 kaloriji, 4.5 grammi xaħam, 22 gramma ta 'proteina
- Rotisserie Style Chicken: 350 kaloriji, 6 grammi xaħam, 29 gramma ta 'proteina
- Delight Veggie (fuq 9-ħobż qamħ qamħ) 230 kaloriji, 2.5 grammi xaħam, 8 grammi proteina
- Insalata tas-Sider tat-Turkija: 110 kaloriji, 2 grammi xaħam, 12-il gramma proteina
- Subway Club Salad: 140 kaloriji, 3.5 grammi xaħam, 18 gramma ta 'proteina
- Insalata tas-Sider u tal-Perżut tat-Turkija: 110 kaloriji, 2 grammi xaħam, 12-il gramma proteina
Għażliet ħżiena għas-saħħa fuq il-Menu Subway
Aħseb kull sandwich f'Subway b'saħħithom? Aħseb darb'oħra! Eżatt bħal kull ristorant tal-fast food ieħor, hemm għażliet tajbin għas-saħħa u għażliet mhux tajbin għas-saħħa fuq il-menu. Dawn huma l-oġġetti li għandhom jiġu evitati jekk inti tixtieq li żżomm l-għadd ta 'kaloriji tiegħek f'kontroll meta tiekol f'subway.
- Żiemel tat-tiġieġ u Bacon Ranch Melt (b'mayo): 1,250 kaloriji, 68 gramma xaħam
- Sandwich tat-Tonn tal-Marda (b'mayo): 1,070 kaloriji, 62 gramma xaħam
- Il-Ġobon Big Philly Footlong (b'mayo): 1110 kaloriji, 46 gramma xaħam
- Footramma Pastrami Melt (b'mayo): 1,270 kaloriji, 68 gramma xaħam
- Steak u Ġobon (b'mejl) 980 kaloriji, 44 gramma ta 'xaħam
Għajnuniet għall-Kul Healthy f'Subway
Uża dawn il-pariri biex tiekol inqas kaloriji l-ħin li jmiss imorru lejn Subway.
- Ħu vantaġġ mit-toppings. Żid togħma lil sandwich tiegħek b'kontenut baxx ta 'kaloriji. Żid bżar tal-banana, ħjar extra, bżar aħdar, jalapeno, pickles, żebbuġ jew spinaċi għal ħames kaloriji żejda jew inqas. Aqbeż il-mayonnaise (110 kaloriji), dressing tal-irziezet (110 kaloriji), Chipotle Southwest Pork (100 kaloriji), u anki guacamole (70 kaloriji) biex tnaqqas xaħam u kaloriji.
- Agħżel ħobż b'kaloriji baxxi. Ma jkun imqarraq bl-ismijiet tal-ħobż li ħoss b'saħħtu. Il-ħobż l-aktar baxx ta 'kaloriji f'subway huwa fil-fatt il-ħobż sourdough, b'190 kaloriji. Għasel tal-Ħafur 9-Qamħ tal-Qamħ għandu 230 kaloriji. Dik hija differenza ta '80 kalorija jekk tordna sandwich Subway bil-footlong.
- Ordna bil-quddiem fuq l-internet. Wieħed mill-aktar modi faċli biex ikun żgurat li m'intix distratt minn għażliet ta 'sandwich b'ħafna kaloriji fir-ristorant huwa li tordna l-ikla tiegħek online. F'postijiet ta 'Subway parteċipanti, tista' tordna minn qabel ikla b'xejn għall-ikel u l-ordni tiegħek hija lesta għall-irkupru fi 15-il minuta wara l-konferma.
- Uża l-menu Fresh Fit. Jekk ma jkollokx ħin biex tippersonalizza sandwich onlajn, żur il-menu Fresh Fit u agħżel waħda mill-oġġetti tal-menu elenkati. Ħafna minnhom jipprovdu madwar 300 kaloriji flimkien ma 'proteina u fibra biex jgħinuk tħossok aktar sħiħ matul il-ġurnata. U jekk tordnalek il-sandwich kif irrakkomandat int ser tirċievi 2 ta 'porzjonijiet ta' kuljum tiegħek ta 'ħxejjex.
- Ikkunsidra Subway għall-kolazzjon. Ħafna nies jaħsbu Subway għall-ikel jew pranzu. Imma tista 'żżur ukoll ir-restorant li jservi malajr għall-ikla ta' filgħodu tiegħek. Is-sandwiches tal-kolazzjon jistgħu jiġu personalizzati biex iżommu kaloriji fil-kontroll. An Egg White and Cheese Sandwich, per eżempju, jipprovdi 330 kaloriji, 8 grammi ta 'xaħam, 4 grammi ta' fibra u 20 gramma ta 'proteina.
U fl-aħħarnett, aqbeż iċ-ċipep u l-cookie jekk tista '. A cookie ċippa taċ-ċikkulata se żżid 200 kaloriji għall-ikla tiegħek u Lays Potato Chips se jżid 230 kaloriji oħra. Ixrob l-ilma u tiekol biċċa ta 'frott mid-dar biex iżommu l-ikla ta' Subway baxxa f'kaloriji u b'saħħitha wkoll.