Int ippakkja lilek innifsek sandwich għall-ikel kuljum? Il-ġbir ta 'ikla homemade biex taħdem miegħek huwa wieħed mill-aktar modi faċli li jitilfu l-piż meta int qiegħed fuq ix-xogħol. Imma għandek toqgħod attenta ħafna biex tagħmel sandwich li ma jagħmilx ħsara lill-dieta. Huwa faċli li tnaqqas kaloriji minn sandwich tiegħek bi ftit tips sempliċi li jieħdu biss 30 sekonda jew inqas biex jitgħallmu.
Sandwich Kaloriji
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Perżut u l-Ġobon Sandwich | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 sandwich (146 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 352 | |
| Kaloriji minn Xaħam 139 | |
| Xaħam Totali 15.5g | 24% |
| Xaħam saturat 6.4g | 32% |
| Xaħam Polyunsaturat 1.4g | |
| Xaħam mhux saturat 6.7g | |
| Kolesterol 58mg | 19% |
| Sodju 771mg | 32% |
| Potassju 290.54mg | 8% |
| Karboidrati 33.3 g | 11% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 20.7 g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina Ċ 5% | |
| Kalċju 13% · Ħadid 18% | |
> * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
A sandwich tipiku li tagħmel fid-dar tinkludi l-ħobż, il-kondiment favorit tiegħek u l-laħam tal-ikel. Int tista 'saħansitra żżid ftit veggies għal kriżi u togħma.
Filwaqt li ma ħossx bħal dawk l-ingredjenti sempliċi li jipprovdu wisq kaloriji, dawn jistgħu jżidu malajr. Perżut tipiku u sandwich tal-ġobon jipprovdi kważi 16-il gramma ta 'xaħam. Is-sandwich tal-bajd u l-ġobon jipprovdi kważi 400 kalorija u 20 gramma ta 'xaħam u butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina jipprovdi madwar 350 kalorija (għalkemm tista' tagħmel butir tal-karawett b'saħħithom u sandwich tal-ġelatina ).
Allura kif iżżomm is-sandwich tiegħek milli tiddikjara d-dieta tiegħek? Uża din il-gwida biex tnaqqas kaloriji minn sandwich tiegħek.
Agħżel Ħobż Low-Calorie
Delicious, oħxon, qoxra tal-ħobż jista 'jkun mimli ta' xaħam u kaloriji. Allura x'inhi l-eħfef mod biex tnaqqas kaloriji minn sandwich tiegħek? Agħżel ħobż li jirrispetta d-dieta. Għandek bogħod mill- bagels , baguettes, croissants u rolls hearty. Ħafna minn dawn l-għażliet tal-ħobż jibagħtu l-għadd tal-kaloriji tiegħek mis-saqaf.
Agħżel waħda minn dawn l-għażliet tal-ħobż b'kaloriji baxxi minflok. Huma faċli biex jinstabu fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer.
- Arnold Bakery Light - 100% Ħobż tal-Qamħ Sħiħ: 40 kalorija kull porzjon
- Ħobż tat-Tisjir tal-Ħabitat tan-Natura: 40 kalorija kull porzjon
- Pepperidge Farm Light Style Ħobż: 45 kalorija kull porzjon
- Flax ta 'Ġużepp, Granza tal-Ħafur & Dqiq Sħiħ tal-Qamħ Pita Ħobż: 60 kalorija kull pita
- La Tortilla Fabbrika Baqar Carb, Fiber Tortillas Għoli: 70 kaloriji għal kull tortilla
Jekk tippreferi approċċ aktar naturali, ipprova tagħmel sandwich mingħajr ħobż. Kebbeb sandwich b'saħħtu tiegħek billi timla l-ħass bibb jew tagħmel sandwich bl-użu ta 'ħjara imqaxxar u miżruha bħala l-qoxra. Huma ma jivvjaġġawx kif ukoll sandwiches tradizzjonali iżda jekk inti ġġorrhom f'kontenitur tal-plastik mhumiex qatgħa.
Agħżel il-Mili Sandwich Dieta-Friendly
Ladarba tkun għażilt il-ħobż b'saħħtu tiegħek, inti ser tibni sandwich tiegħek madwar laħam jew mingħajr mili tal-laħam. Iħeġġeġ u tgħaqqad għażliet differenti biex issib togħmiet ġodda. Imma kun attenta l-laħam jew il-ħut tinfirex li soda b'saħħitha. Bosta marki ta 'tixrid tas-salamun, per eżempju, fihom proteini u nutrijenti b'saħħithom, iżda l-ħut ta' spiss ikun ikkombinat ma 'ġobon krema sabiex il-firxa tkun għolja ħafna f'kaloriji.
Għażliet ta 'Proteina Saħħa
- Thinly slice deli ham: 60 kaloriji għal kull porzjon
- Dundjan deli imqatta 'rqiq: 60 kaloriji għal kull porzjon
- Laħam taċ-ċanga mitħun imqatta 'malajr: 80 kaloriji għal kull porzjon
- Thinly chicken deli imfellel: 50 kaloriji għal kull porzjon
Għażliet Veġetarjani
- Ħajjla tal-brunġiel Grilled: 20 kaloriji (grilled mingħajr żejt)
- Faqqiegħ tal-Portobello Grilled: 15 kaloriji (grilled mingħajr żejt)
Toppings li jirrispettaw id-dieta
- Pejst tal-banana
- Pejst aħdar imqattgħin irqiq
- Ħjara
- Tadama
- Pejst Jalapeno imqatta 'rqiq
- Kaboċċi mqatta '
- Basal jew grilled
- Tadam imnixxef fix-xemx
- Weraq tal-Basile
- Alfalfa jew ġulepp tal-fażola
- Ħass iceberg, spinaċi, ħass bibb, jew ħodor tal-għażla tiegħek
Ippakkja sandwich tiegħek b'kemm jista 'jkun kemm jista' jkun. Dawn il-ħxejjex b'kaloriji baxxi jżidu ħwawar, togħma, u jiksru s-sandwich tiegħek u għalhekk għandu toqgħod aktar mili u decadent.
Agħżel Pejst b'Saħħtu
Żomm il-mayo! Il-firxa li tagħżel għal sandwich tiegħek tieħu l-inqas spazju fil-sandwich b'kaloriji baxxi iżda tista 'tipprovdi l-aktar xaħam. Jekk iżżid ħafna elementi mill-lista ta 'hawn fuq allura inti ma tridx iżżid xi tixrid.
Jekk iżżid tixrid, il-mustarda hi l-inqas spejjeż kaloriji tiegħek bi ftit 3 kaloriji għal kull porzjon.
Pejsts tal-krema għandhom aktar togħma u xi kultant saħansitra jipprovdu xaħmijiet sani, iżda huma għoljin ħafna f'kaloriji. Allura kun attenti dwar kemm tuża jekk tixtieq tnaqqas kaloriji minn sandwich tiegħek.
- Żejt taż-żebbuġa: 119 kaloriji għal kull tablespoon
- Tapenade taż-żebbuġa: 30 kaloriji għal kull tablespoon
- Avokado: 40 kaloriji kull tablespoon
- Pesto: 80 kaloriji għal kull tablespoon
Huwa verament faċli li tnaqqas kaloriji minn sandwich tiegħek biex toħloq ikla b'saħħitha. Imla biss il-friġġ tiegħek bl-aqwa ingredjenti li jirrispettaw id-dieta u l-esperimentar b'togħmiet ġodda biex tibqa 'sodisfatt waqt li tkun irqaq.
Għażliet ħżiena għas-saħħa
Allura x'inhuma l-agħar għażliet sandwich għad-dieta tiegħek? Normalment, il-sandwiches li tixtri fi ħwienet ta 'konvenjenza jew ordni fir-ristoranti huma l-ogħla fix-xaħam u l-kaloriji. Is-sandwiches Deli jistgħu wkoll jeqirdu d-dieta tiegħek. An Checksesteak Philly ta '8 pulzieri, per eżempju, jipprovdi madwar 710 kaloriji u 24 gramma ta' xaħam.
Ħafna mill-ħin, restorant, u sandwiches Deli huma eċċessivi u jinkludu l-kondimenti li huma l-ogħla fix-xaħam u kaloriji. Jekk tordna sandwich meta tkun fuq il-go, tinqata 'nofs. Aqsam nofs il-sandwich ma 'ħabib jew neħħih u ħuha dar għal ikla ta' wara.