Kaloriji fil Bagels u Għajnuniet għal Eaters Sani
Int iħobb bagel li tgawdi bagel inkaljat fil-għodu jew sandwich hearty bagel għall-ikel? B'daqstant togħmiet u stili minn fejn jagħżlu, bagels huma ikel konvenjenti u versatili. Imma n-nutrizzjoni ta 'Bagel inbidlet matul is-snin minħabba l-mod kif isiru. Kun żgur li tiċċekkja l-għadd ta 'kaloriji favoriti tiegħek qabel ma tibni l-ikla tiegħek.
Bagel Calorie Counts u Nutrizzjoni
| Fatti tan-Nutrizzjoni Plain Bagel | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 bagel | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 289 | |
| Kaloriji minn Xaħam 15 | |
| Total Fat 1.7g | 3% |
| Xaħam saturat 0.2 g | 1% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.7 g | |
| Xaħam mhux saturat 0.1g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 561mg | 23% |
| Potassju 106.05mg | 3% |
| Karboidrati 56.1g | 19% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 11g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 21% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-biċċa l-kbira tal-bagels sempliċi huma baxxi ħafna f'xaħam saturat . Normalment ma jkun fihom l-ebda kolesterol jew zokkor u huma sors tajjeb ta 'thiamin.
L-għadd tal-kaloriji tal-bagel tiegħek u n-nutrizzjoni jistgħu jvarjaw skond il-marka li tixtri. Pereżempju, il-Bagels Skinner New York Style tas-Sellief (iffriżati) jipprovdu biss 230 kaloriji iżda huma magħmula b'ġulepp tal-qamħirrun b'fruttożju għoli . Bħala riżultat, int ser tikkonsma 3 grammi ta 'zokkor ma' kull bagel li tiekol.
Kwistjoni oħra biex taħseb meta tixtri bagel hija d-daqs tal-prodott .
Il-bagels kisbu aktar matul is-snin. Skond l -Istituti Nazzjonali tas-Saħħa , 20 sena ilu bagel standard kien biss b'dijametru ta '3 pulzieri u kellu 140 kaloriji. Issa bagel plain tipiku f'ħafna delis u fran jista 'jkejjel sa 6 pulzieri fid-dijametru u jista' jżid 350 kalorija f'għadd ta 'kaloriji kuljum.
U anki jekk ħafna eaters smart bagel jaqsmu l-ikel ma 'ħabib, il-kaloriji nofs bagel issa huma ogħla wkoll.
Varjetajiet differenti ta 'bagels jipprovdu wkoll nutrizzjoni differenti. Per eżempju, il-kaloriji fil-bagel tal-kannella tal-kannella huma ħafna ogħla minħabba ż-zokkor u l-frott żejda. Bidla tal-kannamon u melħ taż-żbib f'Panera għandu 320 kaloriji, 66 gramma ta 'karboidrat u 11-il gramma ta' zokkor.
Il-bagels savory ħafna drabi ma jmorrux aħjar. Pesto Bagel cheddar fil Bruegger's jipprovdi 420 kaloriji, 10 grammi ta 'xaħam, u 9 grammi ta' zokkor.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Bagels
Bagel favorit tiegħek jista 'jkun sors ta ' karboidrati raffinati . Dan ifisser li l-ħbub użati biex il-prodotti jkunu ġew ipproċessati minn manifattur tal-ikel sabiex il-qamħa sħiħa ma tibqax intatta. Il-proċess tar-raffinar jew tat-tħin ineħħi fibra tad-dieta, vitamini u minerali. B'mod ġenerali, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tillimita l-konsum tiegħek ta 'qmuħ raffinati.
Normalment tista 'tgħid jekk l-ikel huwiex raffinat jekk it-tikketta tgħid li hija arrikkita. Il-prodotti arrikkiti huma dawk li żiedu xi nutrijenti matul il-produzzjoni. Iżda dan l-ikel għadu ħafna drabi nieqes mill- fibra - nutrijent importanti f'dieta bilanċjata .
Xi ngħidu dwar bagels tal-qamħ sħiħ?
Bagel wieħed tal-qamħ sħiħ huwa ekwivalenti għal tiekol madwar erba 'sa sitt flieli ta' ħobż, li jfisser li huwa ħafna karboidrat dens u jista 'jżid zokkor fid-demm. Għal dik ir-raġuni, normalment mhumiex rakkomandati għal nies bid-dijabete.
Għażla u Ħżin tal-Bagels Tiegħek
Jafu li mhux il-bagels kollha huma maħluqa ugwali, ikunu konxji tat-tip li qed tixtri u d-daqs tal-porzjon tagħha. Staqsi dwar il-freskezza tagħhom biex tkun żgur li mhux qed tixtri bagels ta 'ġurnata (jew anzjani).
Meta tixtri ftit, żommhom friski billi taħżen f'temperatura tal-kamra f'borża tal-plastik. Għandek mnejn taħseb li r-refriġerazzjoni tagħmilhom aktar twal, iżda l-oppost normalment ikun veru.
Tista 'tiffriżahom sa erba' xhur, madankollu, u ssaħħanhom fil-forn meta tkun lest biex tgawdihom mill-ġdid.
Kif tagħmel il-Bagel Tiegħek Aktar B'Saħħtu
Jekk qed tipprova tnaqqas il-karboidrati jew tillimita t-teħid ta 'prodotti tal-ħobż raffinat, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tagħmel il-ikla b'bażi ta 'ħobża tiegħek b'saħħitha.
- Agħmel sandwich open-face. M'għandekx tuża ż-żewġ nofsijiet tal-bagel meta tagħmel sandwich. Aqbeż il-parti ta 'fuq u sempliċement aqlaq il-qiegħ tal-bagel tiegħek bil-laħam dgħif u l-ħxejjex.
- Scoop out bagel tiegħek . Jekk tixtieq t-tnejn top u bagel tal-qiegħ, imbagħad neħħi n-nofs. Uża kuċċarina u neħħi l-parti tan-nofs artab. Ibni sandwich tiegħek madwar il-qoxra tal-bagel.
- Mur qamħ sħiħ. Anke jekk bagels tal-qamħ sħaħ għadhom jipprovdu aktar kaloriji u carbs, għażla ta 'qamħa sħiħa għadha aħjar minn prodott raffinat għax ikollok il- benefiċċji tad - dieta tal-fibra.
- Għassa għal zokkor miżjud. Il-biċċa l-kbira tal-bagels ħelwin iżżid il-konsum taz-zokkor tiegħek għall-ġurnata. Iċċekkja l-ingredjenti u tipprova tagħżel bagel mingħajr ġulepp tal-qamħirrum jew ħlewwiet oħra miżjuda.
- Materji tal-ġibs. Anke jekk il-kaloriji bagel jimpurtaw, il-kaloriji fit-topping tiegħek se jammontaw ukoll. Bagel ikbar se jeħtieġ aktar toppings, sabiex tara dak li għandek fuq il-quċċata. Aqbeż il-butir u l-ġobon krema ta 'kaloriji għolja. Mur għal veggies b'saħħithom, hummus, jew tagħmel pizza b'saħħitha bagel b'in ingredjenti friski.
Kelma Minn
Bagels żbarkaw fuq il-lista ta 'l-ebda le għal ħafna eaters konxji mid-dieta. Imma kważi kull ikel jista 'jiġi inkluż f'xi dieta nutrittiva jekk tiekolha bil-moderazzjoni u inkludiha fi pjan komprensiv għal għajxien tajjeb. Żomm bagels fuq il-menu fid-dar tiegħek jekk tgawdihom. Ibbilanċja l-bagel ma 'ikel nutrittiv ieħor li jinkludi fibra, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom biex iżomm il-pjan ta' tiekol intelliġenti tiegħek fit-triq it-tajba.