L - għan tad-Dieta ta 'South Beach huwa li jgħinek tbaxxi l-piż, toħroġ ix-xaħam u tibbilanċja z-zokkor fid-demm tiegħek u taħdem għal dak l-għan, tneħħi karboidrati raffinati, ħbub, fażola / legumi, xorb zokkri, u alkoħol fil-Fażi 1, l-iktar fażi stretta tad-dieta.
Fil-Fażi 2, inti żżid lura xi ħaxix lamtu, fażola, legumi, frott (iżda mhux meraq tal-frott), u ħbub sħaħ.
Tibqa 'f'din il-fażi sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
Fil-Fażi 3, tista 'żżid lura varjetà wiesgħa ta' ikel bil-moderazzjoni.
Għalhekk, minħabba li kull xarba biz-zokkor hija barra mill-mistoqsija fuq South Beach, x'taħseb meta tixbaħ xarba ħelwa u iġjenika?
Regoli tax-xorb
B'xorti tajba, id-dieta tiddeskrivi r-regoli tagħha għax-xorb b'mod ċar daqs l-ikel. Ir-regoli prinċipali dwar ix-xorb huma:
- L-ilma għandu jkun ix-xarba ewlenija tiegħek
- Ma jikkunsmaw xejn ħelu biz- zokkor , ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli , jew forom oħra ta' zokkor , inklużi meraq tal-frott u sodas.
- Iffissja xarbiet bil-kafe nal għal 1 sa 2 kuljum
- L-ebda alkoħol matul il-Fażi 1
- L-ebda birra qabel il-Fażi 3 (iżda l- birra fuq id-dieta baxxa tal-karboidrati tista 'tkun delikata)
Ideat għax-xorb
Meta tqis ir-regoli, hawnhekk għandek lista ta 'dak li jista' jkollok mingħajr ħtija fuq il-fażijiet differenti ta 'din id-dieta.
- Ilma, regolari, frizzanti, jew b'ħeffa tal-lumi
- Meraq tat-tadam
- Meraq tal-cocktail tal-ħxejjex, bħal Meraq tal-Ħaxix V8
- Ħalib, fil-limiti
- Seltzer (mhux ħelwin)
- Soda tal-Club
- Kafè iswed (jew miżjud artifiċjalment), 1 sa 2 kikkri kuljum
- Kafè iswed decaf
- Te mingħajr zokkor (hot jew silġ), 1 sa 2 tazzi kuljum
- Tè Decaf , mingħajr zokkor
- Inbid niexef ma 'pranzu wara l-Ewwel Fażi
- Xorb ta 'dieta mhux karbonizzat, inklużi taħlitiet ta' trab mingħajr zokkor
- Xorb ta 'dieta karbonizzata b'moderazzjoni (u sodas bil-kafeina, prinċipalment non-decaf colas, inklużi fil-limitu ta' 1 sa 2 li jservu ta 'kuljum)
Xorb Alkoħoliku fuq id-Dieta ta 'South Beach
L-inbid xott huwa preferut, bil-moderazzjoni u ma 'ikla. Limitu għal 1 sa 2 porzjonijiet ta '4 uqija kull wieħed.
Dawn ix-xorb jistgħu jiġu kkunsmati fuq bażi limitata, forsi darba jew darbtejn fil-ġimgħa:
- Xorb imħallat li fih miksers ta 'l-ilma jew mingħajr zokkor (l-ebda meraq tal-frott) wara l- Fażi 1
- Birra ħafifa fil-Fażi 3
- Trabijiet tal-kafè maghmulin artifićjalment
Ara l-bqija tar- Listi ta 'l-Ikel tad-Dieta ta' South Beach .
Għajnuniet għas-Suċċess
Għamel ix-xogħol tad-dar tiegħek. L-għarfien huwa l-poter. Aqra, aqra, aqra kollha dwar id -Dieta ta 'South Beach qabel ma tieħu l-biċċa xogħol bħad sabiex tkun tista' tipprepara lilek innifsek, tagħmel spazju fil-friġġ u l-pantry tiegħek għal ikel konformi, u ġġib il-familja tiegħek abbord jekk ikun meħtieġ.
Niżżel il-listi tal-ikel. Hemm tliet fażijiet għad-Dieta ta 'South Beach. L-ewwel fażi, li ddum ġimgħatejn, hija l-aktar restrittiva. Aktar karboidrati se jerġgħu jiddaħħlu bil-mod fiż-żewġ fażijiet li ġejjin.
Ippjana l-menus ta 'kull ġimgħa tiegħek. Is-suċċess ta 'kwalunkwe dieta jitkejjel b'liema preparazzjoni għandek ikel disponibbli u menus ippjanati. Dan inaqqas biss "ħtif ta 'xi ħaġa" għax m'għandekx l-ingredjenti fuq naħa.
Tinbena sistema ta 'appoġġ. Ħbieb, familji, gruppi ta 'appoġġ formali huma importanti kull meta tibdel il-mod li tiekol. Jieħu ż-żmien biex jaġġusta u li xi ħadd ibati lura l-frustrazzjonijiet tiegħek hija ħaġa tajba (sakemm dawn ma jkunux f'moħħhom).
> Sors
> Manwal tad-Dieta ta 'South Beach. PDF.