Kif tibda bl-Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa importanti għal kulħadd, iżda ħadd ma jaħsad aktar benefiċċji mill-anzjani. Hemm ħafna benefiċċji , milli tipproteġik mill-mard biex issaħħaħ il-burdata tiegħek, li tispjega kważi kull ħaġa oħra li tista 'tagħmel għas-saħħa tiegħek. Il-mistoqsija hija, kif tibda? Kif tagħmel dan jekk għandek korriment, artrite, uġigħ fil-ġogi jew mard tal-qalb? Kif tittratta l-biżgħat li tkun ser tagħmel ħsara lilek innifsek jew tagħmel l-eżerċizzji ħażin? Dawn huma tħassib leġittimu, iżda m'għandhomx għalfejn iġibu ruħhom fit-triq tiegħek. Tgħallem il-baŜi ta 'l-eŜerëizzju u kif tista' tibda llum. Ftakar, int qatt mhu wisq qadima biex tibda .
1 - Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju għall-Adulti Anzjani
Jekk int ma tixtieqx teżerċita jew taħseb li tkun qadim, taħseb dwar x'inhi biss ftit minuti ta 'attività ta' kuljum tista 'tagħmel għalik:
- Hija tgħin iżżomm il-kundizzjoni tajba - L-eżerċizzju iżommok b'aġilità li jista 'jevita problemi bħal kwistjonijiet ta' bilanċ u nuqqas ta 'flessibilità.
- Jipprevjeni u jgħinek tmexxi l-marda - L-eżerċizzju jgħin b'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, dijabete, osteoporożi u depressjoni. Jista 'wkoll itejjeb il-moħħ.
- Tgħinek titlef il-piż jew tevita żieda fil-piż - Huwa possibbli li jitilfu aktar minn 5 liri tal-muskolu kull għaxar snin bejn 25-55 jekk aħna ma nagħmilx u neħħi l-piżijiet. Dak it-telf tal-muskolu iwassal għal żieda fil-piż kif ukoll riskju ogħla li jaqa 'u jolqtu ħażin lilek innifsek.
Tgħallem aktar dwar kif l-eżerċizzju jista ' jagħmel il-ħajja tiegħek aħjar .
2 - Bażijiet ta 'l-Eżerċizzju
Jafu l-baŜi ta 'kif tibda, fejn teŜerëita, liema tagħmir għandek bŜonn u kif tista' tiffissa l-miri tista 'tħejji moħħok u korp għal dak li āej. Ħu l-ħin biex taċċerta ruħek li għandek dak kollu li għandek bżonn, minn tagħmir għall-għarfien, sabiex tibda fuq is-sieq tal-lemin:
- Meta tikseb it-tneħħija medika
- Dak li tilbes għall-eżerċizzju
- Fejn Eżerċizzju - Ingħaqad ġinnasju jew workout fid-dar b'tagħmir bażiku ta 'fitness għad-dar
- Għodda ta 'fitness tajba, websajts, u tagħmir
- Kif tiffissa l-miri tiegħek
- Kif issegwi l-progress tiegħek
3 - Eżerċizzju ta 'Cardio - Kif tibda
L-eżerċizzju ta 'Cardio huwa parti importanti mill-programm ta' workout tiegħek, jgħinek ssaħħaħ il-qalb u l-pulmuni tiegħek, ħruq kaloriji u tibni r-reżistenza għall-affarijiet kollha li għandek bżonn tagħmel kuljum. Cardio jipproteġi l-ġisem kontra varjetà ta 'problemi, speċjalment dawk li jistgħu jseħħu kif aħna l-età, bħal żieda fil-piż, mard tal-qalb, dijabete u ċerti tipi ta' kanċer.
U l-kardjo mhix biss għal adulti b'saħħithom. Jekk kellek mard tal-qalb, kanċer jew mard ieħor, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif l-eżerċizzju jista 'jkun parti importanti mill-irkupru tiegħek.
Ibda
- Linji Gwida dwar l-Eżerċizzju ta 'Cardio għall-Anzjani
- Cardio 101
- Kif tibda bil Cardio
- Bidu Cardio Workouts
4 - Taħriġ tal-Qawwa - Bidu
X'jiġri jekk kien hemm ħaġa waħda li tista 'tagħmel biex titlef ix-xaħam, iżżid il-metaboliżmu , tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, ittaffi l-uġigħ ta' l-artrite, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja, tbaxxi l-pressjoni għolja, tipproteġik minn mard tal-qalb u dijabete, tmexxi dipressjoni, kunfidenza?
Ħsejjes wisq tajbin biex ikunu vera, imma l-eżerċizzju jista 'jagħmel dak kollu, speċjalment it-taħriġ ta' saħħa li, sfortunatament, wisq anzjani ma jkunux qed jagħmlu. It-telf tal-muskolu jista 'jikkontribwixxi għal ħafna problemi li ħafna drabi jistgħu jiġu evitati minħabba l-età, iżda programm ta' saħħa sempliċi darbtejn fil-ġimgħa jista 'jagħmel jistaqsi għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
Ibda
5 - Eżerċizzji ta 'Flessibilità - Bidu
Jekk taħdem fl-aħjar tiegħek hija waħda mill-miri tiegħek, infiq ħin itejjeb il-flessibilità tiegħek għandu aqwa lista tiegħek ta 'affarijiet li tagħmel. Wara firxa sħiħa ta 'mozzjoni fil-ġogi tiegħek ifisser li int tista' faċilment titgħawweġ, timxi, tneħħi u tistira - movimenti li għandek bżonn tagħmel il-ġurnata kollha, milli tqiegħed fuqek biex taħdem fit-tarzna.
Wiesa 'regolarment, flimkien ma' kardjo u workouts ta 'saħħa, iżomm il-ġogi tiegħek suppli u flessibbli. Mhux dan biss, it-tiġbid huwa rilassanti u jnaqqas l-istress, u jagħmilha waħda mill-modi l-aktar pjaċevoli biex timxi ġismek kuljum.
Ibda
6 - Eżerċizzji tal-bilanċ - Kif tibda
Il-bilanċ huwa aspett ieħor tas-saħħa u l-kapaċità tas-saħħa tagħna li aħna ma naħsbux sa sakemm din tkun problema. Anki l-iżgħar movimenti - Mixi, jkollna barra mill-doċċa, nidħlu u joħorġu minn karozza - jeħtieġu bilanċ u, hekk kif nikbru aktar telf ta 'muskoli, is-saħħa u l-flessibilità jistgħu jikkompromettu l-bilanċ, u jħallu lilna aktar suxxettibbli għal waqgħat.
M'hemmx linji gwida speċifiċi għal eżerċizzji ta 'bilanċ, iżda huwa faċli li jinkorpora taħriġ bilanċ fil-ħajja tiegħek. Xi ideat sempliċi:
- Ipprova bilanċ fuq riġel wieħed kull meta tkun bil-wieqfa. Żomm fuq siġġu jekk meħtieġ u gradwalment taħdem sa wieqfa waħedha
- Ibda bil-ktieb fuq rasek (il-qagħda tiegħek se ttejjeb ukoll)
- Uża eżerċizzju ballun għal bilanċ bażiku u eżerċizzji ta 'stabbiltà
7 - Stabbiliment ta 'Programm Kardjo, Strength, u Flessibilità Komplut
Anki bl-informazzjoni kollha fid-dinja, fil-fatt it-twaqqif ta 'programm jista' jkun ftit ta 'gwadann. Kif tafu liema ġismek hu kapaċi? Fejn tibda? Ir-riżorsi hawn taħt joffru varjetà ta 'għażliet, iżda tista' wkoll tibda b'xi ħaġa sempliċi: Mixi għal 15-20 minuta ftit jiem fil-ġimgħa, per eżempju, u programm bażiku tal-qawwa totali tal-ġisem jumejn fil-ġimgħa.
Il-bidu huwa ħafna drabi l-iktar parti diffiċli, imma jafu eżattament fejn tibda tista 'tagħti l-fiduċja biex tieħu dak l-ewwel pass:
- Kif Issettja Programm Sħiħ
- Programm ta 'Eżerċizzju ta' Bidu ta 'Tbassir ta' 30-Day għall-Bidu
- Kif Niżżel fil-Forma Bil-Eżerċizzju
8 - Eżerċizzju bil-Korrimenti Komuni, Mard u Kundizzjonijiet
Hemm numru ta ' raġunijiet li aħna ma jeżerċitawx iżda, jekk int qed tbati minn korriment, mard jew kundizzjoni medika, l-eżerċizzju jista' jkun l-aħħar ħaġa li tħoss bħal tagħmel. Mhuwiex faċli li ssib modi biex teżerċita meta għandek taħdem madwar problema fiżika, imma tista 'tkun waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġja l-uġigħ u tagħmel il-ħajja aħjar. Fil-fatt, l-eżerċizzju jista 'jgħin b'numru ta' kundizzjonijiet inkluż:
Dejjem għandek tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel u inti tista 'tixtieq tikkunsidra li taħdem ma' trejners personali li għandhom esperjenza mal-kwistjonijiet tiegħek jekk għandek bżonn għajnuna biex insibu l-mod id-dritt li teżerċita.