Yoga għall-Bidu
Il-bidu ta 'prattika tal-yoga mill-bidu mhix ħaġa faċli li tagħmel. Huwa jieħu ħafna kuraġġ li jmorru minn bilqiegħda fuq il-couch tiegħek billi jaħsbu dwar kif tipprova yoga biex fil-fatt tirdoppja l-paljett u żżid fuqha. Dan jista 'jkun minnu li jeżerċita b'mod ġenerali, iżda huwa saħansitra aktar speċifiku għall-yoga peress li huwa differenti minn tipi oħra ta' moviment li għamilt qabel.
Jekk trid tieħu jogging, iċ-ċansijiet li tkun għaddejt xi żmien fil-passat.
Il-ġisem tiegħek għandu l-memorja tal-muskoli ta 'kif tagħmel dan. Għal ħafna nies, il-forom tal-yoga joħorġu se jkunu kompletament mhux familjari, biex ma nsemmux it-tagħlim tal-kultura u l-prattiċi assoċjati bħall- eżerċizzji tan-nifs u l-meditazzjoni.
Iżda n-nies jegħlbu l-eżitazzjoni tagħhom u jibdew il-ħin kollu. Jafu x'għandek tistenna u x'se jkun mistenni minnkom triq twila biex tissaħħaħ il-fiduċja tiegħek.
Ftakar li anke l-għalliema yoga l-aktar impressjonanti kellhom jieħdu dawn l-ewwel passi wkoll.
Tipi ta 'Yoga
L-ewwel ostaklu li jingħeleb huwa li tiddeċiedi x'tip ta ' klassi ta' yoga tmur. Filwaqt li hemm ħafna tipi differenti ta 'yoga hemmhekk, ma jsibux wisq maqbuda biex tidentifika t-tip perfett qabel ma tkun qatt żiedet fuq it-tapit tiegħek. Xi drabi ma tafx dak li tixtieq sakemm ippruvajt ftit klassijiet.
L-aktar stili bażiċi li għandhom ikunu jafu huma Hatha u vinyasa . Hatha hija ġeneralment bil-mod u ġentili. Vinyasa, imsejħa wkoll il-fluss, tintroduċi moviment minn joħolqu joħolqu. Hija t-tendenza li tkun aktar qawwija - iżda l-klassi tal-bidu għandha tkun aċċessibbli għal ħafna nies.
Ħaġa oħra li taf hija li xi tipi ta 'yoga huma magħmula f'kamra msaħħna. Hot yoga hija popolari ħafna, iżda hemm ukoll ħafna għażliet fil-kamra tat-temperatura. Tipi oħra ta 'yoga li smajt int, inkluż Bikram u yoga ta' l-enerġija , huma koperti fil- folja ta 'qerq faċli biex tirreferi għaliha.
Jekk inti tagħmel parti minn ġinnasju jew YMCA , għandhom klassijiet ta 'yoga. Dawn huma mod perfettament tajjeb biex tibda, speċjalment peress li huwa ambjent fejn diġà tħossok id-dar. Jekk din mhix attraenti jew mhix għażla, fittex l-eqreb studio yoga tiegħek. Dawn in-nies jafu x'qed jagħmlu u kienu kollha jibdew f'ħin wieħed.
L-Ewwel Klassi tiegħek
L-aktar li taf qabel ma tasal fl-ewwel klassi ta 'yoga tiegħek, inqas tkun ta' dinni. Hemm il-kurva tat-tagħlim pjuttost wieqaf għall-yoga fil-bidu. L-ewwel, hemm l- etikett tal-istudju tal-yoga li se tieħu. Hemm jidhru x'għandu jġib u dak li jilbsu . Imbagħad hemm il-misteru kbir ta 'dak li attwalment jiġri fil-klassi u x'inhuma dawn it-taħdidiet dwar kulħadd.
Qabel ma tidħol f'karta tal-yoga, neħħi ż-żraben tiegħek u s-silenzju tat-telefon tiegħek. L-istudenti normalment jirranġaw il-qxur tagħhom f'ringieli li jħarsu 'l quddiem tal-kamra (fejn l-għalliem se joqgħod) jew xi kultant bit-trufijiet qosra tul il-ħitan li jħallu ċ-ċentru tal-kamra vojta. Għandek tkun tista 'tgħid x'inhi l-konvenzjoni billi tħares lejn l-istudenti li diġà huma stabbiliti. Jekk jiġri li tkun l-ewwel waħda, staqsi lill-għalliem jew lill-persuna ta 'l-uffiċċju ta' fuq. Ħalli bejn wieħed u żewġ saqajn ta 'spazju bejn it-tapit tiegħek u l-persuna li jmiss lilek. Jekk il-klassi gets iffullar, jista 'jkollok timxi aktar mill-qrib. Jekk hemm aċċessorji disponibbli, grab blanket u żewġ blokki . Poġġihom ħdejn it-tapit tiegħek.
Poġġi fuq id-dahar tiegħek jew ipoġġu fuq il-paljett tiegħek sakemm tibda l-klassi. Jekk tħossok bhalu, tista 'tipprova ftit meded ta' warm-up . Meta l-għalliem ikun lest biex jibda l-klassi, huwa normalment jitlob lil kulħadd biex joqgħod bilqiegħda u jagħlaq l-għajnejn tagħhom. Il-ftit minuti ta 'spiss huma ddedikati biex tissepara l-ħin tiegħek fuq il-paljett mill-bqija tal-ġurnata tiegħek, forsi billi tneħħi l-moħħok u tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek.
Pretty dalwaqt int ser tingħata fis-yoga joħloq. Tinkwetax jekk ma tkunx taf x'inhu għaddej. L-għalliema tagħkom se jagħtu struzzjonijiet verbali dwar kif jagħmlu kull moviment u probabbilment juruhom ukoll. Ħarsa 'l quddiem lejn il-persuna ta' ħdejnek tista 'wkoll tagħtik ċavetta jekk ikollok konfuż. Qabel ma tkun taf, se jkun il-ħin għar -rilassament finali , li matulu int tinsab biss u tassorbi l-esperjenza tiegħek. Wara ħames sa 10 minuti, l-għalliem tagħtik struzzjonijiet biex tirritorna f'pożizzjoni bilqiegħda. Xi drabi l-klassi sejra tliet oms fl-għeluq u kważi kull klassi tispiċċa bi pruwa u namaste biex tirringrazzja lill-għalliem.
L-ewwel klassi tiegħek se tolqotk ħafna informazzjoni ġdida. L-ismijiet tal-preżentazzjoni (xi drabi f'Sanskrit) kif ukoll il-mod preċiż biex jagħmluhom. L -għalliema tajba għall-jibdew jafu li hemm bżonn ta 'ħin biex tiġi pproċessata l-informazzjoni kollha li qed tiġi offruta. Madankollu, hu / hi wkoll se jibda jagħmel suġġerimenti dwar kif tista ' ttejjeb l-allinjament tiegħek f'diversi modi. Dan huwa t-tip ta 'kritika l-aktar kostruttiva li hemm.
-
Nagħmlu #YogaEveryDamnDay m'għandux ifisser tifqigħa fiżika
-
Is-sinsla tiegħek ser tirringrazzja meta titgħallem Kif tagħmel Cat-Cow Pose
Huwa maħsub biex jinkoraġġixxiek issib l-aħjar verżjoni possibbli tiegħek ta 'joħolqu (forsi b'appoġġ) għal benefiċċji massimi u riskju minimu.
Wara l-klassi, ħu minuta biex staqsi lilek innifsek kif ħassejt dwaru. Kien fast wisq? Wisq bil-mod? L-għalliem għamel in-nervituri tiegħek? Dawn huma kollha reazzjonijiet leġittimi li jistgħu jiġu rettifikati billi tipprova klassi jew tip ta 'yoga differenti.
Jippreżenta għall-Bidu
Jekk tixtieq tkun taf xi ftit dwar dak li qed tagħmel (jew tirrevedi x'ġara biss), agħti ħarsa lejn dawn l- 10 atturi tal-bidu essenzjali li bla dubju se jkunu fuq l-aġenda fl-ewwel klassi tiegħek jew hekk. Tista 'tipprovahom fuq id-daqs qabel iż-żmien jew sempliċiment tiffamiljarizza ruħek ma' isimhom.
Klieb li jħarsu 'l isfel x'aktarx joħolqu l-iktar magħrufa tal-yoga. Huwa tipikament isir ħafna drabi f'kull klassi. Warrior joħloq u salutations xemx huma wkoll komponenti ewlenin, speċjalment fil-fluss yoga. Forsi l-iktar importanti li joħolqu jafu hu l -posizzjoni tat-tfal . Din il-pożizzjoni ta 'mistrieħ hija l-post universalment aċċettat biex tmur jekk ikollok għajjien jew minn nifs matul kwalunkwe klassi ta' yoga.
M'għandekx għalfejn titlob il-permess ta 'ħadd jew tinkwieta dwar li tkun iġġudikat jekk tiddeċiedi li toqgħod f'pożizzjoni ta' wild f'nofs il-klassi. L-għalliem tiegħek mhux se jkun sorpriż għax jiġri l-ħin kollu. Sempliċement tieħu sakemm ikollok bżonn u mbagħad terġa 'tingħaqad mal-klassi.
Tibda fid-Dar
Il-bidu tal- yoga fid-dar bħala Bidu sħiħ huwa possibbli iżda mhux ideali. It-tagħlim ta 'yoga joħolqu ġeneralment jieħu erba' tipi ta 'kontribut:
- Tara x'inhi l-qoxra meta xi ħadd ieħor jagħmel dan.
- Tisma deskrizzjoni ta 'kif tagħmel dan.
- Imbagħad tħossha fil-ġisem tiegħek. (Int tista 'attwalment tagħmel dawn it-tliet affarijiet mid-dar bil-vidjow. Imma huwa r-raba' pass kruċjali li jeħtieġ għalliem.)
- Ikollok rispons minn xi ħadd b'esperjenza. Huma jgħidulek kif tista 'ttejjeb u possibbilment tagħmel aġġustamenti hands-on biex tgħinek tħossok aħjar. Anke jekk inti tmur biss għall-klassi kultant, tista 'tagħmel differenza kbira fl-istabbiliment ta' drawwiet ta 'allinjament tajbin.
Jekk il-klassijiet jidhru wisq għaljin, hemm xi modi kreattivi biex tagħmel yoga taqbel mal-baġit tiegħek billi ssib klassijiet ħielsa jew saħansitra tiskambja x-xogħol għall-yoga. Jekk tipprattika fid-dar hija l-unika għażla tiegħek, xorta tista 'tagħmilha taħdem. Hemm klassijiet eċċellenti ta ' yoga onlajn għal min jibda u sekwenzi qosra li tista' tibda tesperimenta.
Il-konsistenza hija essenzjali
Ladarba tikseb aktar mill-ħeġġa inizjali, il-konsistenza hija ċ-ċavetta biex tiġi stabbilita prattika kuntenta u b'saħħitha tal-yoga. Nirringrazzjaw għall-klassi madwar tliet darbiet fil-ġimgħa (jew nagħmlu l-ekwivalenti fid-dar) huwa għan tajjeb. L-idea hawnhekk hija lonġevità għax il- benefiċċji mentali u fiżiċi tal-yoga jiġu realizzati permezz ta 'prattika regolari matul iż-żmien.
Kelma Minn
Jekk qed taqra dan huwa minħabba li diġà għandek interess fil-bidu tal-yoga. Allura għaliex qed tistenna? Huwa verament jista 'jkun sempliċi kemm li ssib klassi ta' yoga u li turih. Fil-livelli kollha tal-esperjenza kollha kellhom jibdew x'imkien. Linja tal-qiegħ: Jekk tmur għal klassi, int se tagħmel yoga, u tħossok aħjar fl-aħħar.