Jekk issegwi nies li jagħmlu yoga fuq Instagram jew Twitter, x'aktarx li rajt dan l-hashtag: #yogaeverydamnday. Huwa sar tip ta 'rallying cry, mod li jħobbu l-yoga li jħossuhom konnessi u li jaffermaw l-impenn tagħhom għal din il-prattika. Iżda huwa prattiku għall-persuna medja, speċjalment dawk li għadhom kif bdew? Jien se ngħid iva, sakemm int imfiereħ ħafna dwar dak li hu. M'għandux għalfejn ikun ta '90 minuta ta' yoga intensivament fiżika f'ambjent ta 'klassi. Ma tridx tkun prattika fiżika xejn. Hawnhekk hawn 5 modi kif yoga tkun parti ta 'kuljum.
1 - Asana
Asana (il-prestazzjoni tal-yoga toħloq) hija l-aktar mod ovvju li tagħmel yoga kuljum. Fi ħdan din il-kategorija, hemm ħafna għażliet. Jien proponent kbir ta 'prattika konsistenti fit-tul. Ittratta l-yoga tiegħek bħala maratona, mhux sprint, li jfisser li huwa aħjar li tmur il-klassi darbtejn fil-ġimgħa għas-snin li tmur kuljum għal ftit xhur u mbagħad tieqaf. Akkwista fuq skeda li taħdem għall-istil tal-ħajja tiegħek. Nirrakkomanda jibdew ġodda jippruvaw jaslu għall-klassi mill-inqas darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. L-ewwel esperjenzi tiegħek dwar yoga jgħinu biex tinbena l-pedament għall-maratona tiegħek. Trid taċċerta ruħek li tkun qed titgħallem allinjament tajjeb , tħaddem informazzjoni dwar kif taħdem il-ġisem tiegħek, kif tuża props , u kif tinqeda sekwenza.
Fil-jiem ma tmurx il-klassi, tista 'tipprattika fuq tiegħek id-dar. Ipprova rutina ta 'yoga ta ' filgħodu biex tgħinek tmur għaddej jew rutina ta 'filgħaxija biex tieqaf wara ġurnata mimlija. Jew jiċċekkjaw dawn l- għaxar elementi li jiffurmaw il-qalba tar-rutina ta 'kuljum ta' kuljum tiegħi , b'xi varjazzjonijiet skond il-ħin disponibbli u dak li nsejjaħ "proġetti speċjali" (joħloq jew oqsma li nixtieq naħdem). Klassijiet ta 'yoga onlajn huma mod tajjeb ieħor għall-prattika fid-dar. Ħafna għandhom klassijiet qosra li se jaqblu kważi kull skeda. L-istretching fuq l-iskrivanija tiegħek jgħodd ukoll u se ttejjeb il-ġurnata tax-xogħol tiegħek.
2 - Pranayama
Tinsiex dwar ir - raba 'parti tal-yoga , nifs. Iva, qed tieħu n-nifs il-ħin kollu, iżda pranayama jirreferi għall-kontroll tan-nifs tiegħek għal riżultati speċifiċi. Pranayama huwa mod tajjeb ħafna biex naslu ftit yoga kull jum għax tista 'tagħmel dan kważi kullimkien. Ipprova tkessaħ in-nifs fuq pjattaforma tas-subway sħuna jew sama vritti bħala mod kif tikkalma lilek innifsek qabel laqgħa ta 'ħidma kbira jew dritt qabel tmur torqod.
3 - Meditazzjoni
Qatt ippruvajt meditazzjoni? Il-gwida tal-Bidu tagħna tgħinek tibda. In-nies li jimirħu regolarment jirrapportaw riżultati kbar bi ftit żmien investit. L-istabbiliment ta 'ħin konsistenti biex timmedita jgħin peress li huwa diffiċli li tiddeċiedi biss li tagħmel dan fuq il-fly. L-ewwel ħaġa fil-għodu jew eżatt qabel is-sodda huma żminijiet popolari. Ipprova meditazzjoni yoga nidra jekk ikollok problemi biex torqod.
4 - Prattika Kindness u Patience Lejn Oħrajn
Dawwar ix-xogħol jew l-iskola b'attitudni pożittiva. Agħti s-sede tiegħek lil commuter sħabu. Ħalli dik il-karozza jingħaqad quddiem il-ħadd tiegħek minkejja li int qed ingħaqad. Żomm il-bieb għall-mara li timbotta l-istroller. Kun pazjent mat-tfal tiegħek jew il-barista maqbuda fil-ħanut tal-kafè lokali tiegħek. Dawn huma kollha modi biex iġibu l-prattika tiegħek fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, li hija waħda mill-akbar miri tal -yoga kontemporanja . Mhux biss dak li jiċċaqlaq fancy tista 'tagħmel fil-klassi. Hija dwar kif tagħmel il-ħajja mill-paljett aktar pjaċevoli għalik u għal dawk ta 'madwarek.
5 - Oqgħod attent
Xi nies (taf min int!) Tieħu ħsieb lil kulħadd qabel lilhom infushom. Jista 'jkun ta' kwalità ammirabbli, iżda qed twarrab ħafna fuq medda twila ta 'żmien. L-aktar kmieni inti tirrealizza li għandek tieħu ħsieb tiegħek innifsek sabiex il-kura għall-oħrajn, l-aħjar. Ħafna affarijiet jistgħu jaqgħu taħt it-titlu ta 'awto-kura u se jkun differenti ħafna għal kull persuna. Yoga restawrattiva , xogħol barra, qari, ikel tajjeb għas-saħħa, jkollna haircut jew massaġġi, terapija, xogħol tad-dar, anke nassigurakom tikseb lid-dentist regolarment.
Sa issa inti tista 'taħseb, "stenna, ma hi biss jgħidu xogħol tad-dar jista' jkun yoga? Imbagħad xejn u kollox jista 'jkun yoga! "U dak huwa pjuttost l-idea. Xi ħaġa li tagħmel b'attitudni li ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek u għalhekk il-kwalità tal-ħajja ta 'ħaddieħor tista' tgħodd bħala yoga tiegħek għall-ġurnata. Kollha f'daqqa, #yogaeverydamnday tidher li tista 'tintlaħaq tiegħek, right?