Stretches tal-Kroat Gran You Can Do Fuq Id-Desk tiegħek

Huwa kbir li tagħmel rutina ta 'yoga qabel jew wara x-xogħol, imma xi ngħidu dwar l-inkorporazzjoni ta' xi meded fil-bqija tal-ġurnata tiegħek? Il-waqfiet fit-tarf huma speċjalment importanti għal nies li l-impjiegi tagħhom jeħtieġu li joqogħdu fuq skrivanija quddiem il-kompjuter għal sigħat twal, li jistgħu jirriżultaw f'xi uġigħ fid-dahar u korrimenti ta 'stress ripetittivi. Biss tieħu ftit minuti biex tagħmel meded fl-iskrivanija tiegħek jista 'jeħles mill-istress, iżid il-produttività, u l-aktar importanti, tħossok aħjar.

1 - Rolls tal-għonq

1. Neħħi ż-żraben tiegħek qabel ma tibda dawn il-meded jekk int liebes takkuna għolja.
2. Għalaq għajnejk.
3. Ħalli l-għonqna tinżel isfel fis-sider tiegħek.
4. Ibda ċirku għonq tiegħek bil-mod, billi tieħu l-widna dritt għall-ispalla dritt, ir-ras lura, u mbagħad l-widna tax-xellug lejn l-ispalla xellug.
5. Tipprova żżomm l-ispallejn rilassat u biex tgħaġġel l-ebda żona ta 'pressjoni li ssib.
6. Ħu tlieta sa ħames rollijiet u imbagħad ixgħel id-direzzjonijiet u ħu tlieta sa ħames rollijiet.

2 - Stretch tal-Kat-Cow

1. Ġib iż-żewġ saqajn ċatti fl-art.
2. Wassal id-dirgħajn lill-irkopptejn tiegħek.
3. Fuq nifs, arka d-dahar u nħarsu 'l isfel lejn il-limitu.
4. Fuq l-exhale, dawra s-sinsla tad-dahar u ħalli l-kap tiegħek tinżel 'il quddiem.
5. Irrepeti għal tlieta sa ħames nifsijiet.

Adattat minn Stretch tal-Vapuri tal-Klieb .

3 - Bend bil-qiegħda bil-qiegħda

1. Imbotta l-president tiegħek lura mill-iskrivanija tiegħek.
2. Ġib iż-żewġ saqajn ċatti fl-art.
3. Interlace is-swaba 'wara d-dahar tiegħek.
4. Iddiżizza l-armi tiegħek kemm jista 'jkun, billi ddaħħal is-swaba' ta 'bejnek.
5. Itwi fuq il-qadd, ġġib l-idejn imdawwar tiegħek fuq dahrek.
6. Erba 's-sider tiegħek fuq il-koxox u ħoll l-għonq tiegħek.

Adattat minn Permanenti Forward Bend .

4 - Eagle bilqiegħda

1. Cross-riġel tal-lemin fuq is-sieq tax-xellug tiegħek Jekk tista ', wrap is-sieq tal-lemin tiegħek madwar l-għoġol xellug tiegħek.
2. Ħu l-armi tiegħek fuq kull naħa, paralleli mal-art.
3. Ġib il-armi 'l quddiem, qabdet id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq il-lemin u ġġib il-pali biex tmiss.
4. Għolli l-minkbejn filwaqt li żżomm l-ispallejn jiżżerżqu 'l isfel.
5. Irrepeti max-xellug fuq il-lemin.

Adattat minn Eagle Pose .

5 - Twist spinali bilqiegħda

1. Dawwar sabiex tkun qiegħed bilqiegħda mal-ġenb fil-presidenza tiegħek.
2. Ġib iż-żewġ saqajn ċatti fl-art.
3. Dawwar lejn in-naħa ta 'wara tal-presidenza, li żżomm id-dahar tal-presidenza b'żewġ idejn.
4. Dawwar lilek innifsek 180 grad sabiex tkun qed tiffaċċja n-naħa opposta tal-presidenza biex tagħmel it-twister fuq in-naħa l-oħra.

Adattat minn Nofs Lord of the Fishes Pose .

6 - Stretch tal-polz

1. Qum bilwieqfa.
2. Dawwar idejk sabiex l-insides tal-polz tiegħek jiffaċċjaw il-kompjuter tiegħek u s-swaba 'tiegħek jiffaċċjaw it-tarf tal-iskrivanija.
3. Lean 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek b' dirgħajk dritta waqt li ċċattjaw il-pali tiegħek kemm jista 'jkun.
4. Lura jekk tħoss uġigħ.

7 - Pigeon Permanenti

1. Qum bilwieqfa.
2. Ġib ix-xant il-lemin tiegħek fuq l-iskrivanija tiegħek mat-tarf tal-iskrivanija.
3. Aqla 'l quddiem fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, tiddependi fuq il-ġenbejn tiegħek.
4. Irrepeti fuq is-sieq l-oħra.

Adattat minn Pigeon Pose .