Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Tip ta 'posizzjoni : Opener tal-ġenbejn, liwja' l quddiem

Benefiċċji : Tgħaddi l-koxox, il-ħomor, id-dahar, il- piriformis u l-psoas .

Hemm tliet verżjonijiet primarji tal-ħamiem joħolqu, kull bini fuq dak ta 'qabel. Dan huwa l-ewwel stadju. L-ieħor li jmiss huwa mermaid joħolqu u l-sħiħ joħolqu huwa ħamrani wegħda waħda . Nistennew li jqattgħu ftit ħin nibqgħu komdi f'kull joqgħod qabel ma tgħaddi għall-pass li jmiss.

Hemm ftit modi differenti biex tavviċina din l-ewwel verżjoni tal-ħamiem. Waħda mill-aktar sempliċi hija minn kelb li jħares 'l isfel , hekk aħna se nibdew hemm. Tista 'ssegwi l-istess direzzjonijiet li jibdew minn idejn bażiċi u pożizzjoni ta' l-irkopptejn jekk tippreferi.

Istruzzjonijiet:

1. Mill-kelb li jħares 'l isfel, iġib is-sieq tal-lemin f'qatgħa tal- kelb' l isfel .
2. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġib dik il-parti tar-riġel 'il quddiem bħal li kieku inti se tidħol f'ħeġġa. Minflok ma tpoġġi l-ikel tiegħek l-isfel kif tista 'tlift, ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq l-art fuq in-naħa ta' barra tal-lemin tiegħek. Ix-xedaq dritt jista 'angolu lura lejn il-ġenbejn tax-xellug jew tkun aktar parallel mal-parti ta' quddiem tal-tapit tiegħek, skond il-flessibilità tiegħek.
3. Irilaxx l-irkoppa xellug tiegħek mat-tapit tiegħek. Il-parti ta 'quddiem tas-sieq tax-xellug tiegħek hija ċatta fl-art kemm jista' jkun. Agħti daqqa t'għajn lejn in-naħa ta 'wara u kun żgur li s-sieq tax-xellug tiegħek ma tkunx sickling' il ġewwa. Għandu jindika lura dritta.
4. Qiegħed il-ġenbejn tiegħek lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek.

1. Oqgħod il-padding ( kutra mitwija taħdem tajjeb) taħt il-lemin tal-butt tiegħek kif meħtieġ biex tagħmel il-joħolqu aktar komdu.

Għażliet minn hawn:

1. Ġib it-torso tiegħek 'l isfel f'wiċċ' il quddiem fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.
2. Ħalli l-piż tal-ġisem tiegħek jistrieħ fuq is-sieq tal-lemin tiegħek. Poġġi l-forehead tiegħek fuq l-art.
3. Kompli aqleb il-ġenbejn tiegħek u nifs fi kwalunkwe tagħfis.

1. Iġbor lura, ġġib idejk f'linja mal-ġenbejn tiegħek.
2. Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u tasal lura għal sieq ix-xellug tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek.
3. Iġbed is-sieq tiegħek lejn butt tiegħek, tiġbid quċċata tax-xellug tiegħek.
4. Qiegħed l-ispallejn tiegħek quddiem il-kamra.
5. Ixgħel is-sieq tax-xellug tiegħek, naqqas is-saqajn tax-xellug tiegħek taħt u nimxi lura lejn kelb li jħares 'l isfel.
6. Irrepeti joħolqu fuq in-naħa l-oħra.

Għajnuniet għall-bidu:

1. Kun żgur li tieħu padding adegwat taħt il-lemin tal-butt. Jekk meħtieġ, uża diversi kutri jew blokka. Huwa importanti li l-ġenbejn tiegħek ikunu ugwali u appoġġjati.
2. Jekk il-liwja ta 'quddiem hija diffiċli, uża blokk taħt il-dirgħajn tiegħek u / jew taħt it-tarf tiegħek. Ipprova toħloq sistema ta 'appoġġ ta' props li jippermettilek li tirrilassa fil-liwja 'l quddiem.
3. Jekk il-ħamiem ma jaħdimx għalik, l- għajn tal-labra hija sostitut tajjeb.

Avvanzata Tips:

1. Ibda biex iġibu d-dritt tiegħek shin aktar parallel mal-faċċata tat-tapit.
2. Timxi fuq mermaid pose jew il-verżjoni sħiħa tal-ħamiem.