Il-qagħdiet l-aktar avvanzati ta 'Yoga spiss jeħtieġu li jgħaqqdu taħlita ta' ħiliet diffiċli. Natarajasana, partikolarment il-verżjoni sħiħa deskritta hawn taħt taħt "tips avvanzati", ċertament taqbel ma 'dan l-abbozz. Dan jirrikjedi bilanċ qawwi, dgħjufija qawwija u spallejn miftuħa, li kollha kemm huma jieħdu ż-żmien biex jikbru. Il-varjazzjoni tal-bidu, stampa hawnhekk, hija aktar aċċessibbli iżda għadha mhijiex mixja fil-park.
Ħuha pass pass, waqfien fit-triq kull meta jkun meħtieġ.
Magħruf ukoll bħala : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Tip ta 'posizzjoni : Permanenti, bilanċjar
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, tistira l-ispallejn.
Istruzzjonijiet
- Tibda bil-wieqfa fit- tadasana bil-piż tiegħek imqassam b'mod ugwali fiż-żewġ saqajn.
- Shift il-piż tiegħek fuq is-sieq tal-lemin. Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek biex tneħħi s-sieq tax-xellug tiegħek mill-art. Żomm l-irkoppa xellug tiegħek lil hugging lejn midline tiegħek matul dan joħolqu.
- Aqbad il-bidu tas-sieq tax-xellug tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek. Is-swaba 'tiegħek tistrieħ fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek u tipponta fid-direzzjoni tas-saqajn tiegħek.
- Niżżel id-driegħ tal-lemin tiegħek sa l-ogħla limitu.
- Neħħi s-sieq tax-xellug tiegħek warajk kif tressaq it-torso 'l quddiem bħala kontrobilanċ. Ftakar li l-irkoppa xellugija tiegħek m'għandhiex titgħabba mal-ġenb. Id-driegħ tal-lemin tiegħek se jimxi 'l quddiem ukoll.
- Agħti s-sieq tax-xellug tiegħek b'mod qawwi fix-xellugija tiegħek biex tneħħi r-riġlejn ogħla u żżid il-backbend. Żomm is-saqajn tax-xellug tiegħek attivi.
- Żomm 5-10 nifs.
- Neħħi s-sieq tax-xellug tiegħek b'konformità mad-dritt tiegħek. Irrepeti l-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Waħħal il-ħarsa tiegħek fuq xi ħaġa li ma tiċċaqlaqx sabiex ma titlefx il-bilanċ.
- Poġġi lilek innifsek ħdejn ħajt sabiex tkun tista 'tilħaq bl-idejn tiegħek għall-bilanċ jekk ikollok bżonn.
Avvanzata Tips
Meta tħossok komdu ħafna mal-joħolqu kif deskritt hawn fuq, ibda jaħdem fuq il-varjazzjonijiet li ġejjin.
- Ħadem is-sieq tax-xellug tiegħek fix-xewka tal-minkeb tax-xellug. Agħmek id-driegħ tal-lemin tiegħek u qatra l-lemin tiegħek wara d-dahar tiegħek biex torbot man-naħa tax-xellug tiegħek. Dan huwa kważi bħal verżjoni permanenti ta ' mermaid joħolqu .
- Ixgħel il-ħakma tiegħek fuq is-sieq tax-xellug tiegħek sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek ikun qiegħed iħares lejn il-limitu. Dan jeħtieā li jidħol f'inforz sodi aktar profond.
- Ladarba jkollok ahold tas-sieq tax-xellug tiegħek bl-idejn tax-xellug minn fuq, iċċaqlaq id-driegħ tal-lemin f'pożizzjoni parallela u żomm l-istess sieq imqabbża. Il-pożizzjoni ta 'l-armi u s-saqajn tiegħek hija simili għal dik tal -ħamiem sħiħ . Jekk ma tistax tilħaq il-marda tiegħek b'żewġ idejn overhead, aqbad iċ-ċinga madwar is-sieq biex tgħin tissejjaħ id-distakk.
- Bilanċ u approfondiment tad-dahar.