Wieħed mill-ikbar benefiċċji ta 'yoga huwa li jgħinek tibni bilanċ aħjar, li tgħin ma' kull numru ta 'attivitajiet fiżiċi oħra. Huwa ta 'spiss touted mill-atleti professjonali bħala l-vantaġġ tal-yoga. Dan isir ukoll kwistjoni kbira bħala l-etajiet tal-ġisem tiegħek. Bilanċ tajjeb u qalba b'saħħitha jmorru 'l bogħod biex jgħinuk tibqa' attiv u b'saħħtu.
Tree joħolqu normalment huwa l-ewwel bilanċ permanenti li joġġezzjona biex jibda l-yoga għaliex huwa l-aktar sempliċi.
L-aktar ħaġa importanti li taħdem fuq is-siġar hija li niżguraw li l-pressjoni tas-sieq mwebbsa tiegħek fuq is-saqajn wieqaf tiegħek ma tikkawżax li l-ġenb ta 'dak il-ġenb jeħel. Il-ġenbejn għandu jibqa 'kwadrat kemm jista' jkun, daqslikieku għad għandek żewġ saqajn fuq l-art fil-muntanji joħolqu. It-tieni l-iktar ħaġa importanti hija li żżomm is-sens ta 'umoriżmu tiegħek dwar it-tagħlim biex toqgħod fuq saqajh. Huwa iktar diffiċli milli tħares lejn l-ewwel u se tkun differenti kuljum. Tħallix frustrat jekk int tippy u taqa 'fl-ewwel. Hija kollha parti mill-proċess u qed ttejjeb il-ħin kollu, anki jekk mhux dejjem tħossha bħalha.
Tip ta 'posizzjoni : Ibbilanċjar, wieqaf
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn u l-qalba, ittejjeb il-bilanċ.
Istruzzjonijiet
1. Come to stand in mountain pose - tadasana b'idejk f'Anjali mudra fiċ-ċentru tal-qalb tiegħek.
2. Ħu mument biex tħoss kemm saqajk l-għeruq fl-art bil-piż tiegħek imqassam ugwalment fuq l-erba 'kantunieri ta' kull sieq.
3. Ibda biex iċċaqlaq il-piż tiegħek fis-sieq tal-leminek, billi tneħħi s-sieq ix-xellug tiegħek mill-art. Żomm id-dahar tal-lemin tiegħek dritta iżda ma ssakkar l-irkoppa.
4. Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u ġib il-qiegħ tas-sieq tax-xellug għolja fuq il-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin tiegħek.
5. Agħfas is-sieq tiegħek fil-koxxa u l-koxxa tiegħek lura fis-sieq tiegħek bi pressjoni ugwali.
Dan jgħinek iżżomm iż-żewġ ġenbejn kwadrati lejn in-naħa ta 'quddiem sabiex il-ġenbejn il-lemin tiegħek ma jut.
6. Iffoka l-għassa tiegħek ( Drishti ) fuq xi ħaġa li ma tiċċaqlaqx biex tgħinek iżżomm il-bilanċ tiegħek.
7. Ħu bejn ħamsa u għaxar nifsijiet, imbagħad ixfel ix-xoffa tiegħek sa l-art u tagħmel in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
1. Jekk is-sieq tax-xellug tiegħek ma tasalx faċilment lejn il-koxxa ta 'fuq tal-lemin, ġġibu inqas fuq is-sieq tal-lemin. L-għoġol id-dritt huwa għażla tajba. Oqgħod attent li tevita li tqiegħed is-sieq tax-xellug direttament fuq in-naħa ta 'l-irkoppa tal-lemin peress li tpoġġi l-ġonta tiegħek f'pożizzjoni vulnerabbli. Tista 'saħansitra tpoġġi s-sieq ix-xellug fuq l-għaksa tal-lemin u żżomm is-saqajn tas-sieq tiegħek fuq l-art bħala kickstand ftit jekk dan ikun l-aħjar tajbin għall-ġisem tiegħek.
2. Uża l-ħajt għall-bilanċ jekk meħtieġ. Tista 'taqleb it-truf tiegħek kontra l-ħajt jew imbagħad sabiex l-irkoppa xellug tiegħek tiġi f'kuntatt mal-ħajt meta tkun fil-pożizzjoni mneħħija tagħha.
3. Kun żgur li l-irkoppa xellugija tiegħek ma tgħaddix 'il quddiem lejn il-linja taċ-ċentru. Żommha tipponta lejn ix-xellug.
Avvanzata Tips
1. Itlaq id-dirgħajn tiegħek lejn il-limitu massimu. Tista 'ġġib il-pali biex tmiss jew iżżomm idejk separati. Il-formazzjoni V bl-armi wkoll tħossok tajjeb.
2. Jekk tħossok komdu ħafna fil-posizzjoni, ipprova għalaq l-għajnejn u ara jekk tistax tibqa 'bilanċjat.
Kun ok ma jaqgħu barra u ġejjin back-up.
3. Ġib il-parti tar-riġel tax-xellug f'pożizzjoni ta ' nofs lotus billi tagħfas il-quċċata tas-sieq tax-xellug tiegħek lejn il-ġenb tal-ġenb tiegħek. Biex teħodha pass 'il quddiem, tasal in-naħa tax-xellug wara d-daharek u ġib il-viċin b'toe big xellug.