Sib kolazzjon favur id-dieta biex tgħin fit-telf tal-piż
Int ippressat għall-ħin filgħodu, iżda dan ma jfissirx li għandu jkollok tagħmel dan sakemm tiekol fuq stonku vojt. Wasal iż-żmien biex tieqaf taqbeż il-kolazzjon! Dawn l-ideat tal-kolazzjon ta '300 kaloriji huma tajbin għas-saħħa, malajr u faċli biex tippreparahom.
15 Ideat tal-kolazzjon għal taħt 300 kaloriji
L-aħjar mod biex tiekol kolazzjon b'saħħtu u li jiffavorixxi d-dieta kull filgħodu huwa biex jipprepara l-ikla bil-quddiem.
Tista ' tipprepara l-valur ta' ġimgħa ta 'kolazzjon b'saħħtu f'siegħa jew hekk nhar il-Ħadd . Imbagħad ippakkjahom fil-friġġ u huma lesti li jmorru meta tkun lest biex tiekol. Tista 'wkoll tuża xi waħda minn dawn l-ideat filgħodu.
Breakfast Burrito
Jekk tħobb ikla sabiħa filgħodu, din il-kolazzjon favur id-dieta se trażżan iċ-cravings tal-ġuħ tiegħek .
- Abjad tal-bajd, 2, maħkuk
- Ġobon baxx ta 'xaħam, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla tal-qamħ sħiħ, 1
- 187 kaloriji
Ħafur ħelu u Nutty
Dan il-kolazzjon huwa mimli b'fibra u għalhekk se jgħinek biex trażżan il-cravings li ta 'spiss jolqtu madwar 10 jew 11 filgħodu.
- Ħafur sempliċi sempliċi, pakkett wieħed
- Pera, 1 medju
- Għasel, 2 Tsp.
- Lewż imqatta ', 1 Tbsp.
- 300 kaloriji
Waffles u Banana
Ghandek snien ħelu? Dan il-kolazzjon jissodisfa d-dwiefer ħelu iżda jipprovdi wkoll żrieragħ sħaħ biex iżomm il-livell ta 'l-enerġija tiegħek stabbli .
- Waffles b'ħafna xaħmijiet ta 'xaħam baxx, 2
- Ġewż, imqattgħin, 2 Tbsp.
- Banana, nofs
- 300 kaloriji
Microwave Meal
Għandek bżonn spinta sodisfaċenti ta 'proteina filgħodu?
Dan is-sandwich jipprovdi 17 gramma ta 'proteina għal 250 kaloriji biss. U l-ħalib iżid saħansitra aktar!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Zalzett, White Paper & Cheese Muffin Sandwich
- 1% ta 'ħalib, 4 oz.
- 300 kaloriji
Denny's Breakfast On-The-Go
Jekk int fit-triq u għandek bżonn tieqaf għall-gidma ta 'malajr, m'intix imġiegħla tiekol iżżejjed.
Denny's għandha din l-għażla aktar b'saħħitha biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (nofs)
- Muffin Ingliż (l-ebda butir)
- 300 kaloriji
Meraq Jamba
Jekk int mixgħul u għandkom bżonn ta 'xarba ta' malajr biex timlaha, għandek issib ftit għażliet fil-Meraq Jamba biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek filgħodu. Imma l-aħjar għażla tiegħek hija skutella tal-jogurt jew tal-ħafur.
- Frawli Jogurt Grieg Bowl
- Ilma bil-lumi
- 300 kaloriji
Ċereali u Berries
Ħafna dieters iħobbu ċ-ċereali, imma t-tip ta 'ċereali li tagħżel jagħmel differenza kbira. Kun żgur li tagħżel kaxxa tal-qamħ sħiħ biex tikseb il- fibra li tgħinek titlef il-piż .
- Ċereali tal-ħafur sħiħ, 1 ċ. (L-għażla tiegħi hija Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Ħalib bla xaħam, 1 ċ.
- Blueberries, 1c.
- 300 kaloriji
Savory Breakfast Wrap
Nixtieq nagħmel dan il-kolazzjon fid-dar meta jkolli ftit ħin biex inħejji l-ikel. Huwa jieħu madwar ħames minuti u dejjem jissodisfa l-ġuħ tiegħi. Biex tagħmel dan, jien nagħmel saff il-ġobon u l-bejken fit-tortilla u saħħan sakemm il-ġobon idub. Imbagħad nissejjel it-tuffieħ u poġġi l-kolazzjon fuq pjanċa biex isservi.
- Bacon Kanadiż, 2 flieli
- Ċeddar imqatta ', ¼ kikkra.
- Tortilla tal-qamħ artab, 1
- Apple, 1 żgħir
- 300 kaloriji
Waffle Sandwich
Ebda ħobż fid-dar? Mhux problema! Sempliċement tagħmel dan il-sandwich tal-kolazzjon li jirrispetta l-ikel b'wafl.
- Il-waffles blueberry bil-qamħ sħiħ jinfirxu bi:
- Għasel, 1 Tbsp.
- Ġobon tar-Ricotta part-skim, 2 Tbsp.
- 284 kaloriji
Kafetterija Breakfast Quick
Xi ħwienet tal-kafè jservu laħam tal-ħafur li tista 'tordna jekk int fuq il-go. Imma tista 'wkoll tarmi pakkett fil-purse seines tiegħek u tordna tazza ta' ilma sħun mal-kafè tiegħek. Jekk ma tħobbx il-cappuccino, iċċekkja din il -lista l-oħra ta 'xorb tal-kafè li huwa faċli għall-dieta .
- Kashi apple caramel oatmeal, pakkett wieħed
- Capuchino skim żgħir
- 280 kaloriji
Berries u Ċereali
Dan il-kolazzjon jgħaqqad berries b'ħafna fibra u antiossidant għal bidu b'saħħtu mal-ġurnata tiegħek.
- Ċereali b'fibra għolja, 1 ċ.
- Berries imħallta, 1 ċ.
- Ħalib bla xaħam, 1 ċ.
- Kafè, bi splash ta 'ħalib bla xaħam
- 260 kaloriji
Muffin Ingliż u Jogurt
Mur super baxx ta 'kaloriji b'din l-ikla ta' malajr. Swap il-muffin Ingliż għal waffle jekk tippreferi.
- Muffin Ingliż ta 'qamħ sħiħ
- 100 jogurt Grieg b'togħma ta 'frott bil-kaloriji,
- 220 kaloriji
Toast u Bacon
Kultant inti biss crave l-togħma ta 'bacon. Waħħalha f'kontenut baxx ta 'kaloriji b'din il-kombinazzjoni.
- Ħobż b'kaloriji mnaqqsa, 2 flieli
- Butir tal-lewż, 1 Tbsp.
- Bacon tat-Turkija , 2 flieli
- 240 kaloriji
Smoothie sempliċi
Jekk teħtieġ li toqgħod bil-għaġla, tarmi dawn l-oġġetti fi blender u ħu l-kolazzjon b'saħħtu tiegħek fuq il-go.
- Ħalib xkumat, 4 oz.
- Jogurt Grieg baxx ta 'xaħam, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kaloriji
Ċereali bil-Ġenb tal-Melon
Il-bettieħa ħelu tgħin biex kolazzjon blah jidher aktar sofistikat.
- Granza taż-żbib, 1 c.
- 1% ta 'ħalib, 1 ċ.
- Kubi tal-Melon, 1 ċ.
- 225 kaloriji
Aktar Ideat tal-Kolazzjon għal Taħt 350 Kalorija
Jekk għandek ftit aktar spazju għall-kaloriji fl-ikla ta 'filgħodu tiegħek, ipprova xi waħda minn dawn l-ideat. Dawn l-ideat tal-kolazzjon ta '350 kaloriji ser iżommu sodisfatt sal-ħin tal-ikla.
Apple & PB Bagel
- Thomas "Bagel sħiħ, 1, mimlija b ':
- Butir tal-Karawett Naturali li Jitnaqqas Iż-Żejt Skippy, 1 Tbsp.
- Granny Smith tuffieħ, żgħir, 1, imqatta 'f'biċċiet
- 335 kaloriji
Yogurt Yummy
- Chobani Jogurt Grieg Baxx, ½ ċ., Mimlija b ':
- Granola b'kontenut baxx ta 'xaħam (mingħajr żbib), ¼ ċ.
- Lewż, imqaxxar, 1 Tsp.
- Għasel, 1 Tbsp.
- Blueberries, ½ ċ.
- 300 kaloriji
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Moll sħiħ bl-Ingliż tal-qamħ, 1, maqsum f'nofs u mimli bi:
- Abjad tal-bajd, 3, maħkuk
- Spinaċi, ½ ċ.
- Bizzilla Alpina Ġobon Ċeddar b'kontenut ta 'xaħam imdewweb, 1 porzjon
- Tadam, 1 porzjon
- 270 kaloriji
Doctorated Up Oatmeal
- Laħam tal-ħafur immedjat (sempliċi), pakkett wieħed, mimlija b ':
- Ħalib bla xaħam, ½ ċ.
- Tuffieħ Fuji, żgħir, mqatta '
- Kannella u zokkor ismar, 1 Tsp.
- Ġewż imqattgħin, 1 Tbsp.
- 255 kaloriji
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggwis Waffles tal-qamħirrum b'kontenut baxx ta 'xaħam, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurt, ¼ ċ.
- Frawli, ½ ċ.
- Ġulepp ta 'l-aġġru, 2 Tsp.
- 246 kaloriji
Nofsinhar tal-Kolazzjon tal-Fruntiera
- Abjad tal-bajd, 3, mgħaffeġ, mimlija bi:
- Fażola sewda, mlaħalħa u msaffija, ¼ ċ.
- Sargent Mnaqqsa b'xaħam Cheddar ħafif, imqatta ', 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kaloriji
Ġuħ għal aktar? Fittex l -għażla sħiħa tal-ikel tal-kolazzjon, riċetti u ideat .
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż