Taf kif timmaniġġa l-ġuħ tiegħek meta tkun qed tipprova titlef il-piż? Qtugħ lura fuq kaloriji jista 'jagħmel l-ikel cravings kważi impossibbli li tinjora. C'est pourquoi dieters intelliġenti jieklu ħafna fibra. L-ikel bil-fibra jista 'jgħinek tħossok sħiħ itwal sabiex ma tħossx il-bżonn li tiekol spiss. Iżda hemm żewġ tipi ta 'fibra li jagħżlu minn: solubbli u li ma tinħallx.
Kull tip ta ' fibra joffri benefiċċji jekk qed tipprova titlef il-piż.
Tipi differenti ta 'fibra
Fibra hija karboidrat li mhux diġestibbli li ġej minn ikel ibbażat fuq il-pjanti. Il-korpi tagħna m'għandhomx l-enzima meħtieġa biex tkisser il-fibra li nieklu. Hekk jgħaddi mis-sistema tagħna mingħajr ma jkollna diġerit bis-sħiħ. Il-fibra tad-dieta hija fibra li sseħħ b'mod naturali fl-ikel li nieklu, bħal fil-fażola jew il-ħbub sħaħ. Il-fibra funzjonali hija t-tip ta 'fibra li tiżdied mal-ikel matul il-manifattura jew li nieħdu fil-forma ta' suppliment. Il-fibra tista 'wkoll tkun solubbli jew insolubbli.
Fibra Solubbli għal Telf ta 'Piż
Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma. Il-ħafur, per eżempju, huwa ikel popolari li fih fibra solubbli. Il-fibra solubbli torbot ma 'l-ilma biex toħloq ġel tal-viscose fl-istonku tiegħek. Ħafna forom ta 'fibra solubbli jissejħu wkoll fibra ta' viskożità għolja. Int issib fibra solubbli f'ħafna frott taċ-ċitru, xgħir, u legumi.
Allura għaliex tiekol fibra solubbli għal telf ta 'piż? Ikel li jkun fih fibra li tinħall jgħinek tħossok sħiħ għal perjodu itwal ta 'żmien. Dan huwa minħabba li jitbattal mill-istonku tiegħek b'rata aktar baxxa minn ikel ieħor. Il-fibra solubbli tgħin ukoll biex tnaqqas ir-rata li fiha z-zokkor jiġi rilaxxat fid-demm tiegħek sabiex inti żżomm livell ta 'enerġija kostanti wara li tiekol.
Fibra li ma tinħallx għal Telf ta 'Piż
Il-fibra li ma tinħallx tinħall fl-ilma u l-korpi tagħna ma jiddiġerixxuhx. Allura dan jgħaddi minn ġismek intatt u l-kaloriji fih ma jasorbux. Il-fibra li ma jinħallx tissejjaħ ukoll fibra tal-viskożità baxxa. Ikel li jkun fih fibra li ma tinħallx huwa ħabb sħiħ, nuħħala, u ħafna ħxejjex.
Allura għaliex tiekol fibra li ma tinħallx? Jekk qed tipprova titlef il-piż, dan l-ikel iżżid id-dieta tiegħek u timla ż-żaqq (u l-pjanċa tiegħek) mingħajr ma żżid kaloriji mal-qadd tiegħek. Dieters li jieklu fibra insolubbli biżżejjed jistgħu jibbenefikaw ukoll minn regolarità mtejba u inqas stitikezza.
L-Ikel tal-Fibra Aqwa għat-Telf ta 'Piż
Iż-żewġ tipi ta 'fibra jipprovdu benefiċċji għas-saħħa u jistgħu jagħmlu t-telf tal-piż eħfef. Mela jekk qed tipprova titlef il-piż, agħżel ikel miż-żewġ gruppi sabiex tikseb l -ammont korrett ta 'fibra kuljum . Iżda wieħed iżomm f'moħħu li xi ikel bil-fibra fih ukoll ħafna kaloriji u xaħam.
Granola, pereżempju, hija għolja fil-fibra iżda ġeneralment fiha ħafna zokkor u xaħam li jżid l-għadd totali ta 'kaloriji. Ċereali tal-qamħ sħiħ huwa ikel ieħor b'ħafna fibri li jista 'jkun diżastru ta' dieta. Filwaqt li sservi waħdieni ta 'ċereali jista' jkun kolazzjon favur id-dieta, huwa wieħed mill- ikel l - aktar popolari li niddevjaw hekk il-kontroll tal-porzjon huwa essenzjali.
L-avokado huwa għoli fil-fibra, iżda wkoll għoli fix-xaħam u l-kaloriji.
L-aħjar ikel tal-fibra għat-telf tal-piż huwa dak li huwa inqas fil-kaloriji u fix-xaħam. B'dan il-mod tista 'tiekol aktar ikel biex tmexxi l-ġuħ tiegħek u tikkontrolla l-cravings tiegħek, iżda żżomm l-għadd tal-kaloriji tiegħek fil-kontroll.
Sorsi:
Medline Plus. Fibra. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Dieta Fiber. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Nutrizzjoni u Diġestjoni Bażika. Kunsill Amerikan dwar il-Manwal dwar l-Eżerċizzju tas-Saħħa tas-Saħħa 2013.