Depożiti Quick u Faċli
Jista 'jkun ta' sfida biex insemmu x'għandu jsir għall-kolazzjon meta tkun ġdid għall-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati . Jekk qed tintuża biex tilħaq il-kaxxa taċ-ċereali, il-ħobża tal-ħobż, jew il-pakkett tal-ħafur, tista 'tiġi daqsxejn ta' xokk biex tirrealizza li għandek toħroġ bi pjan ta 'kolazzjon totalment differenti. Imma tinkwetax, hemm varjetà ta 'ikel tal-kolazzjon b'livell baxx ta' karboidrati.
Bajd
Il-bajd m'għandux għalfejn ikun biss għall-ħadd il-għodu. Hawn huma xi modi biex tagħmilhom malajr u faċli:
- Jibdew jistgħu jixtiequ xi indikaturi dwar kif jagħmlu l-bajd b'modi differenti. L-aħbar it-tajba hija li inti tista 'issajjar f'ħafna modi differenti, mill-togħlija sal-ħami għal qali u anki bil-mikro. Tista 'tixtri bajd iebes konvenjenti jekk ma tridu xejn.
- Agħmel frittata veġetali u mbagħad iffriżar jew tkessaħ porzjonijiet biex iġbed u microwave. A frittata huwa tip ta 'taħlita bejn omelet u quiche, magħmul fuq il-fuklar u xi kultant lest fil-forn. A frittata huwa mod tajjeb ħafna biex tuża ħxejex jibqalek għax tista 'tpoġġi xi ħaxix li trid fih. Fl-Italja, il-frittatas huma oġġetti komuni fl-ikliet miġjuba mid-dar. Mhuwiex twil li tagħmel, u allura tista 'tużah għal bosta ikliet.
- Huwa saħansitra eħfef li sempliċement ibiddel il-ħxejjex jibqalek u l-ġobon bil-bajd. Tista 'tagħmel lott kbir ta' dan u ssalva l-extra f'boroż tal-plastik tat-tip zip.
- Omelets għadhom mod ieħor tajjeb biex tuża laħam u ħxejjex żejda.
- Qed issir malajr li sservi ta 'bajd regolari imqatta' jew moqli. Jekk inti tista 'kaptan flipping bajd moqli biss bil-pan int ser anke tnaqqas il-cleanup. Iservu bajd bi frott żgħir ta 'zokkor u muffin tal - kittien , u int għadek kolazzjon komplet.
- Bajd Il-Florentina hija riċetta faċli bl-użu ta 'spinaċi ffriżati.
Ċereali
Iċ-ċereali jistgħu jkunu problema fuq dieta baxxa tal-karboidrati minħabba li huma ta 'karboidrati għoljin min-natura tagħhom stess. Hawn huma xi modi madwaru:
- Xi ċereali kesħin, bħal Special K, issa jidħlu f'forma ta 'karboidrati baxxi. Anki aħjar huma wħud miċ-ċereali ta 'fibra għolja, bħal All Bran u Fiber One. Ikollok bżonn tivverifika bir-reqqa t-tikketti, hekk kif il-formulazzjonijiet jinbidlu.
- Hemm xi ċereali speċjali b'livell baxx ta 'karboidrati, bħal Flax-O-Meal, li jistgħu jinxtraw onlajn. Jew, tista 'tagħmel id - dritt taċ-ċereali tal-kittien fl-iskutella tiegħek.
- Tista 'tagħmel granola baxxa tal-karboidrati bl-użu ta' ġewż u żrieragħ minflok ħafur jew frak ieħor u ma żżidx iz-zokkor.
- Xi nies innovattivi jagħmlu krema faux tal-qamħ bl-użu ta 'bajd u ġobon tar-rikotta.
- Mhuwiex probabbli hekk kif tinstema ', tista' tagħmel proteina tal-ħxejjex bil-qoxra (TVP) faux oatmeal li hija sorprendentement bħall-ħaġa vera.
Kolazzjon Pranzi
Int ser ikollok tagħmel bidliet jekk l-oġġetti tipiċi tal-kolazzjon u t-toast tipiċi tiegħek biex tnaqqas il-carbs.
- Muffins, gallettini, u ħobż ieħor jistgħu jsiru minn kittien tal- kittien , ikla tal-lewż , u ingredjenti oħra b'karbonju baxx .
- Ixtri taħlita ta 'pancake b'livell baxx ta' karboidrati, jew tagħmlu mill-bidu nett .
- Il- pudini tal-kolazzjon tal- microwave huma għażla tajba. Poġġi ikla tal-kittien u / jew ikla tal-lewż fi skutella bl-ilma, bajd u aromatizzanti bħal berries, ġobon krema, butir tal-karawett. uża l-immaġinazzjoni tiegħek. Tista 'wkoll tagħmel il-pudina tal-kolazzjon taż-żerriegħa ta' Chia bl-ebda tisjir, sempliċement imħallta ma 'jogurt u ilma u refriġerata matul il-lejl.
Jogurt, Cottage Ġobon, Ricotta, Tofu
Agħżel prodotti tal-ħalib u tal-prodotti tas-sojja baxxi tal-karboidrati biex igawdu għall-kolazzjon
- Prodotti tal-ħalib spoonabbli bħal jogurt , cottage cheese, jew ricotta jistgħu jiġu kkombinati ma 'frott, bħal berries iffriżati, u ġewż jew żerriegħa tal-kittien biex jagħmlu kolazzjon malajr.
- Kwalunkwe wieħed minn dawn ta 'hawn fuq jista' jintuża biex jagħmel ħawwad tal-kolazzjon bi trab tal-proteina u frott jew ħwawar. Jew, il-ħawwad jista 'jsir biss bit-trab tal-proteina u l-ħalib tas-sojja mhux ħelu, kefir jew ilma.
- Uża tofu bħala l-proteina ċentrali. Ħawwad jista 'jsir minn tofu artab, filwaqt li t-tipi aktar sodi jistgħu jintużaw fi tofu scrambles u platti oħra.