Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 390
Xaħam - 33g
Carbs - 16g
Proteina - 14g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 3 minuti , Cook 2 min
Noti 1
Din il-riċetta taċ-ċereali tal-butir tal-karawett tal-karawett hija mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata tiegħek. Hija għandha 10 grammi ta ' fibra , li terz minnhom hija solubbli, li hija tajba għalik, iżda dik hija ħafna fibra kollha f'daqqa. Jekk m'intix użat għal ħafna fibra, inti tista 'ma tridx tiekol riċetta sħiħa ta' dan. (Ir-riċetta tinqata faċilment bin-nofs.)
Hekk qal, huwa delikat u malajr biex tagħmel, u tgħinek tikseb permezz tal-għodu.
Ingredjenti
- 1/4 tazza mitħun tal-kittien
- 1/2 tazza ilma (li jagħli)
- 2 imgħaref tal-butir tal-karawett
- 1/4 kuċċarina kannella
Preparazzjoni
- Fi skutella ta 'ċereali tas-sħana, poġġi dqiq taż-żerriegħa tal-kittien. Ferra l-ilma jagħli u ħawwad sew.
- Ħawwad il-butir tal-karawett u l-kannella.
- Ħalli joqgħod għal 1 sa 2 minuti. Kul.
Għajnuniet ta 'Żerriegħa tal-Kittien
Jekk qatt ma stajt użajt żrieragħ tal-kittien bħala parti mid-dieta tiegħek, hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra:
- Hemm tant fibra solubbli fil-kittien, huwa importanti li tixrob ħafna ilma, inkella, stitikezza tista 'tirriżulta.
- Jekk m'intix użat għal dieta ta 'fibra għolja, ibda bil-mod.
- Sabiex jinkiseb il-benefiċċju sħiħ li l-kittien għandu x'joffri, għandek tħawwad żrieragħ sħaħ jew tixtri żerriegħa tal-kittien diġà mitħuna (dqiq taż-żerriegħa tal-kittien).
- Għal nies li ma jistgħux jew jagħżlu li ma jieklux bajd, il-kittien huwa sostitut tajjeb tal-bajd. Ħafna drabi jintuża f'oġġetti moħmija minħabba li l-fibra solubbli żżid l-istruttura għall-ikel.
- Tħin madwar 2/3 sa 3/4 kikkra ta 'żerriegħa tal-kittien jagħti 1 kikkra ta' kittien.
Tiekol Żerriegħa tal-Kittien
Jekk m'intix ċert kif tibda tinkorpora żrieragħ tal-kittien fid-dieta tiegħek, ipprova dawn is-suġġerimenti:
- Mhux prima jew mixwi : Sprinkle fuq ġobon cottage, ricotta, jogurt, ċereali tal-kolazzjon , u mqiegħed fil-ħaxix (jħaxxinhom kemmxejn).
- Imsajjar f'ċereali sħan: Bħal f'din ir-riċetta taċ-ċereali tal-butir tal-karawett jew ċereali tal-qara ħamra.
- Imsajjar f'ikel ieħor: Pereżempju, laħam tal-laħam, laħam tal-borom, jew casseroles.