Probabilment smajt it-taħriġ taċ-ċirkwit u, jekk int qodma biżżejjed, forsi anke għamilt xi verżjoni torturattiva ta 'taħriġ f'ċirkwit f'xi klassi tal-PE tal-qedem jew xi ħaġa. Iva, niftakar f'dawk il-ġranet u jien ma għandi ħafna memorji tajba tat-taħriġ taċ-ċirkwit.
Maqtugħa għall-ħinijiet kurrenti u t-taħriġ taċ-ċirkwit huwa l - metodu ta 'taħriġ li kulħadd qed jagħmel.
Għaliex? Għal ħaġa waħda, hija blat.
X'inhu t-Taħriġ f'Ċirku
It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa teknika li tinvolvi serje ta 'eżerċizzji, eżerċizzji ta' taħriġ ta ' saħħa, eżerċizzji ta' kardjo jew taħlita tat-tnejn, waħda wara l-oħra mingħajr ebda eżerċizzji.
X'inhu l-Punt tat-Taħriġ taċ-Circuit?
Allura, għaliex irridu nagħmlu l-eżerċizzji tagħna wara xulxin minflok, jiġifieri settijiet dritti ta 'eżerċizzji ta' saħħa jew kardjo statali aktar stabbli? Hemm varjetà ta 'raġunijiet, inklużi:
- Inti żżomm ir- rata tal - qalb tiegħek elevata u toħloq aktar kaloriji. Minħabba li qed timxi malajr bejn l-eżerċizzji, inti żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek, li hija eżattament dak li għandek bżonn biex jinħarqu kaloriji u jitilfu l-piż
- Int gost. Jekk qatt qattajt wisq ħin fuq "dreadmill", tafu dak li nitkellem. Il-workouts taċ-ċirkwiti għandhom it-tendenza li jimxu aktar malajr, jew għallinqas iħossuhom hekk, għax qed tiffoka biss f'moviment wieħed kull darba. U meta dak il-pass huwa fuq, inti qed isir magħha!
- Inti tħarreġ il-ġisem tiegħek b'mod aktar funzjonali . Fit-taħriġ taċ-ċirkwit, taqleb minn moviment għal ieħor, bħalma tagħmel f'sitwazzjonijiet tal-ħajja reali, xi ħaġa li żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu, ibbilanċjat u b'aġilità
- Jista 'jgħinek tevita plateaus . Minħabba li qed ikunu daqshekk flessibbli, tista 'tbiddel il-workouts taċ-ċirkwit tiegħek kull 3-4 ġimgħat biex iżżomm workouts tiegħek frisk, kompli tikkontesta l-ġisem tiegħek u tevita plateaus li titlef il-piż
Kif taħdem Circuit Train?
Il-ħaġa kbira dwar it-taħriġ taċ-ċirkwit hija li hemm tunnellati ta 'modi biex tagħmel dan. Int issib hemm diġà klassijiet ta 'taħriġ taċ-ċirkwit hemmhekk - Klassijiet bħal CrossFit, per eżempju, għandhom it-tendenza li jsegwu dak it-tip ta' format. Tista 'wkoll tiċċekkja fil-ġinnasju lokali tiegħek għal klassijiet, jew tista' tagħmel tiegħek. Ara kif:
- Agħżel madwar 10-12 eżerċizzji. Dawn jistgħu jkunu kollha kardjo, is-saħħa kollha jew taħlita. Jien inħobb li jkolli varjetà ta 'ċaqliq iżda żżomm l-intensità kostanti. Pereżempju, push-up huwa aktar probabbli li r-rata tal-qalb tiegħek issir aktar minn pressa fis - sider , sabiex inti tista 'tagħżel dik
- Ibda bil-warm-up, ovvjament, u mbagħad tibda bl-ewwel eżerċizzju, tagħmel il-moviment għal madwar 30-60 sekonda jew ċertu numru ta 'reps (jekk dik hija ħaġa tiegħek)
- Kompli għaddej mill-eżerċizzji kollha, wieħed wara l-ieħor, bl-ebda mistrieħ bejniethom (sakemm inti assolutament ikollok)
- Meta tkun qed isir, tista 'tirrepeti ċ-ċirkwit għal kemm-il darba tixtieq jew il-ġisem tiegħek jista' jimmaniġġa
Taħriġ ta 'Taħriġ ta' Circuit tal-Kampjuni
Int ser tara mill-lista ta 'hawn taħt li I love, love, imħabba circuit training. Agħti waħda jew tnejn jippruvaw u tara kif tmur!
- 10-Minuta Piż tal-Korp tas-Circuit
- 10-Minute Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Ċirku Avvanzat ta 'Kardjo & Qawwa (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- L-Isfida taċ-Ċirkwit tal-Qawwa ta 'Cardio (Int / Adv)
- Xaħam u Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- Ċirkwit ta 'Qawwa Totali ta' 30-Minute (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Traċċi ta 'Circuit tal-Binarji (Int / Adv)
- Xaħam Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Skeda ta 'Staircase Office Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total tal-Korp tat-Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Ċirkwit sħiħ tal-ġisem (Int / Adv)