Kif timbotta 'l quddiem meta tolqot il-ħajt
Jekk teżerċita regolarment, se jkun hemm żmien fejn issib ruħek li għandha timbotta eżerċizzju. Minħabba li, ftit minuti fil-workout tiegħek, inti ser ikollok il-ħsieb horrifying: "Ma rridx nagħmel dan aktar." L-enerġija tiegħek telgħin 'il bogħod, ir- rata tal - qalb tiegħek tinfetaħ u tħoss bħal xi ħadd sigriet strapped piżijiet 10-lira sa saqajk. F'dak il-mument, għandek għażla: Tista 'tieqaf jew tista' timbotta dik l-għeja u temm il-workout tiegħek xorta waħda.
It-twaqqif jista 'jkun l-għażla t-tajba, imma hemm ukoll raġunijiet tajbin biex tittieħed dik l-isfida. Huwa fl-imbuttar tal-konfini tiegħek li inti ssir aktar b'saħħitha, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Allura, kif tibqa 'għaddej meta l-enerġija tiegħek qed titlef? Manuvrar mentali ftit jista 'jgħin. Hawnhekk hawn ħames strateġiji li tista 'tuża biex timbotta workout iebsa.
Ftakar l-Għanijiet tiegħek
I darba kellu klijent li ġiegħel bracelet bil-kelma "cellulite" miktuba fuqu. Meta qieset li kienet qed tieqaf, ħares lejn dak il-bracelet għal tfakkira li kull pass ġabha eqreb lejn l- għan tagħha li titlef il-piż.
Jekk int ma jkollokx il-motivazzjoni biex ittemm il-workout tiegħek, uża tifkira viżwali, bħalma għamlet, jew sempliċement mentalment telenka l-miri tiegħek. Jistgħu jkunu:
- Irrid nikseb aktar b'saħħtu
- Irrid inneħħi l-piż
- Irrid ikollok aktar enerġija
- Irrid nħossni tajjeb dwari nnifsi
- Irrid nagħti ħarsa tajba għar-rijunjoni / il-futur tat-tieġ / l-iskola għolja
Tista 'saħansitra ddawwar l-għan iddikjarat tiegħek fi mantra, u tirrepeti skiet "Jien nagħmel aktar b'saħħitha" jew "Jien jitilfu l-piż" b'kull pass' il quddiem.
Jista 'ħoss xi ġobon żgħir iżda, meta tkun fil-mument, id-dritt maħsub jista' jkun id-differenza bejn il-waqfien u s-suċċess.
Ħares is-suċċess tiegħek
L-atleti ħafna drabi jużaw dan it-trick biex jiksbu permezz tat-taħriġ tagħhom għax jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jipprovdu l-ispinta li għandhom bżonn biex jibqgħu mexjin, anki meta jkunu għajjenin.
Stampa lilek innifsek billi tlesti l-workout tiegħek. Immaġina kif tħossok - sodisfatt, kburi lilek innifsek, kunfidenti, u lest biex jiffaċċja l-bqija tal-ġurnata. U mhux biss stampa lilek innifsek li tispiċċa l-workout, immaġina li qed tlaqqa 'minnha mingħajr sforz. Ħares il-ġisem tiegħek li jaħdem f'sinkronizzazzjoni perfetta - l-ispallejn isfel, in-nifs rilassat, u l-isturdament kunfidenti. Biss il-ħsieb tal-ġisem tiegħek li jopera bħal magna żejtizzata tajjeb jista 'jbiddel il-qagħda tiegħek u, forsi, anke l-perċezzjoni tiegħek dwar kif tħoss il-ġisem tiegħek.
Aqsamha
Jekk qatt kont fuq magna tal-kardjo , x'aktarx probabilment ikollok dak il-mument li jbiddel meta tħares lejn l-arloġġ u tirrealizza li kont qed taħdem għal sitt minuti biss. F'daqqa waħda, 30 minuta oħra jinstema 'bħala tortura. Magni tal-ġinnasju jistgħu jkunu ta 'dwejjaq xorta waħda, iżda hemm dawk il-ġranet meta kull minuta tħossok bħal siegħa. Biex timbotta dak il-blokk mentali, ipprova tkisser il-workout tiegħek f'biċċiet aktar maniġġabbli, bħal:
- Kanzunetta Aktar : Jekk int qed tisma 'mużika, dan huwa meta playlist tiegħek jista' jsir salvatur tiegħek. Play waħda mill-kanzunetti favoriti tiegħek u wegħda lilek innifsek inti ser issegwi l-eżerċizzju sa l-aħħar. Meta tispiċċa dik il-kanzunetta, agħżel kanzunetta oħra u kompli għaddej, u irrepeti sakemm tkun spiċċajt il-workout tiegħek.
- Wieħed Minimu Aktar : Mod ieħor biex tikseb permezz ta 'dawk workouts tedious huwa li tinkiser workout tiegħek f'minuti. Għal kull minuta, mur b'veloċità jew intensità differenti u tiffoka biss fuq dak il-minuta. Meta tkun lest, agħmel minuta ... u, fuq hekk.
- Mailbox Aktar : Jekk int barra u settijiet ta 'letarġija, tagħżel xi ħaġa (kaxxa postali, arblu tat-telefon) fid-distanza u tiffoka l-enerġija kollha tiegħek biex tasal hemm. Ladarba tagħmel, agħżel xi ħaġa oħra u tagħmel l-istess ħaġa. Iffoka fuq it-tqegħid ta 'sieq waħda quddiem l-oħra sakemm ikollok dar.
Lura 'l barra
Aħna lkoll għandna jiem meta l-korpi tagħna huma sempliċement għajjien.
Jekk issegwi r-rata tal-qalb tiegħek, tkun taf tara sinjali ta 'dan fil-forma ta' qari ogħla milli kien tas-soltu. Tista 'wkoll tagħti attenzjoni lill -eżerċizzju perċepit - jekk tħoss li qed taħdem b'mod mhux tas-soltu iebes f'attività li normalment tħossha faċli, dan jista' jkun sinjal li għandek bżonn:
- Ħu breather . Eżerċizzji jħossuhom ħatja jekk jieqfu fin-nofs ta 'workout għal mistrieħ, iżda dan jista' jkun biss dak li għandek bżonn. Tieqafx tiċċaqlaq kompletament, li jista 'jikkawża li r-rata tal-qalb tiegħek tonqos iżda, minflok, itlaqha, grab xi ilma u ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tonqos daqsxejn. Niżżel lura għall-workout tiegħek meta tħossok rkuprat kompletament.
- L-affarijiet imorru 'l isfel . Jekk, wara waqfa, għadek issib ir-rata tal-qalb tiegħek hija up hemmhekk, ipprova r-ritmu kajman għal diversi minuti jew, jekk meħtieġ, il-bqija tal-workout.
- Stenna għal dak it-tieni riħ . Ir-riċerkaturi sabu li l-eżerċizzju jista 'jżid il-burdata tiegħek u li jolqot mill-bidu ta' madwar 10 minuti ta 'eżerċizzju u mbagħad jilħaq il-quċċata tiegħu wara madwar 40 minuta ta' eżerċizzju. Jekk qed tmur għal workout itwal, ftakar lilek innifsek li burdata tajba tkun ġejja jekk tista 'biss tibqa' għaddejja.
- Irkapti tat-tibdil . L-għejja mentali tista 'tkun daqstant għeja daqs l-għeja fiżika hekk, jekk kont qed tagħmel l-istess workouts għal xi żmien, tipprova magna jew attività ġdida tista' tipprovdi dak l-ispinta ta 'enerġija li kont qed tfittex. Tibżgħux biex tieqaf fin-nofs tal-workout tiegħek biex tipprova xi ħaġa oħra. Esperiment sakemm issib xi ħaġa li tista 'tispiċċa.
Iddistrajk lilek innifsek
Huwa kbir li tkun mentalment preżenti f'liema tkun qed tagħmel imma, ċerti tipi ta 'eżerċizzju, bħall-ġirja u l-mixi, toffrilek l-opportunità li tħalli moħħok wander hekk kif il-ġisem tiegħek jgħaddi mill-mozzjonijiet. Dan jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment meta jkollok workout diffiċli. Tista 'tuża l-ħin ta' workout tiegħek biex tindirizza problemi fil-ħajja tiegħek, torganizza l-ħin tiegħek jew tikkontrolla ruħek. Xi ideat:
- Agħmel lista tal-grocer jew lista ta 'x'tagħmel għall-ġurnata
- Ippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa
- Aħseb dwar problema fix-xogħol u toħroġ kemm jista 'jkun soluzzjonijiet sa l-aħħar tal-workout
- Isma 'audiobook
- Lista mentali ta 'dak kollu li int inkwetat dwarek u toħroġ b'minimu ta' riżoluzzjoni waħda għal kull oġġett
Il-ħaġa kbira dwar dan l-approċċ hija li tlestixxi l-workout tiegħek filwaqt li ssolvi problemi li setgħu deheru qawwija qabel ma bdejt.
Mhux kollox jaħdem kif qed nippjanaw. Jekk workout tiegħek huwa l-fosos, ma jieqaf għadu biss. Imbotta sa l-aħħar se tipprova x'inhu tassew magħmul minnha u tnaqqas kwalunkwe dubju li jista 'jkollok dwar l-impenn tiegħek għall-eżerċizzju u s-saħħa.
Sors:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. L-eżerċizzju jħossok tajjeb, imma jħossok tajjeb jagħmel inti eżerċizzju ?: eżami ta 'dawk li jrabbu l-obeżi. . J Sport Exerc Psychol. Diċembru 2007; 29 (6): 706-22.