It-tagħmir tat-taħriġ tal-piżijiet huwa varjat u differenti fit-tip u l-funzjoni. Tista 'wkoll tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għal eżerċizzji bħal pushups u squats. F'dak li għandu x'jaqsam mat-tagħmir fiżiku, tista 'tuża piżijiet ħielsa bħal dumbbells u barbells, jew faxex u tubi, kif ukoll magni tal-ġinnasju, frames u workstations ibbażati fuq lievi u kejbils.
Hawn huma l-aqwa magni tal-ġinnasju u l-istazzjonijiet tax-xogħol tagħna għat-taħriġ tal-piż.
Cable Lat Pulldown
Il-Pulldown Lat hija eżerċizzju klassiku ta '"ġibda", ġeneralment b'magna tal-kejbil li fiha ġġib kejbil ippeżat (jew alternattiva tal-lieva) biex tiffaċċja l-livell. Dan il-moviment jaħdem primarjament fuq il-latissimus dorsi (lats), il-muskoli l-kbar taħt l-ispalla fuq kull naħa tad-dahar.
Ringiela bilqiegħda tal-Cable
Il-biċċa l-kbira tal-gym goers jafu dan. Inti tiltaqa 'fuq pjattaforma u taqbad manku li tiġbed lejnek, li żżomm forma tajba b'ritmu dritta waqt li tagħfas l-ispallejn. Bħall-pulldown, il-piż jista 'jiġi aġġustat b'pinnijiet jew mekkaniżmi oħra, skond it-tip ta' magna. Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll il-muskoli latissimus dorsi tad-dahar ukoll.
Smith Machine
Dan ix-xkaff b'bar aġġustabbli ta '(ġeneralment) 10 kilogrammi, huwa qafas versatili li jippermettilek li tagħmel presses bankarji u squats. Il-frejm jippermettilek li ssakkar il-bar fiss fil-post fuq ganċijiet fuq kull naħa tal-irjus ta 'quddiem.
Għalkemm il-Machine Smith hija utli għad-dilettanti u l-bdiewa, l-użu ta 'piż żejjed fuq il-magna jista' jkun perikoluż sakemm ma jintużax spiker, speċjalment fi stampa bankarja.
Bank ta 'estensjoni ta' wara
Dan xi kultant jissejjaħ Hyperextension Bench. Dan jippermettilek li tgħaqqad is-saqajn tiegħek taħt pad jew pads, ibaxxu t-torso tiegħek minn pad ieħor, u erġa 'erġa biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-moviment 'il quddiem idur id-dahar u r-ritorn jestendi d-dahar. Jekk tmur il-linja naturali tad-dahar fuq ir-ritorn, dan jissejjaħ hyperextension.
Dan l-eżerċizzju jaħdem l-abdominals u t'isfel tad-dahar. It-tneħħija ta 'l-appoġġ għat-torso toħloq eżerċizzju simili li jissejjaħ il-ġabra tal-glutina (gluteus-hamstring raise), li huwa eżerċizzju rakkomandat ħafna għall-muskoli tax-xedaq.
Hack Squat Machine
Bħall-magna Smith, il-magna Hack Squat tneħħi l-instabbiltà ta 'l-istrutturi permanenti ħielsa billi tipprovdi mogħdija fissa. Dan għandu benefiċċji u żvantaġġi. Il-magni tat-triq fissi ma jinvokawx muskoli żejda bħal stabilizzaturi u sinerġisti. Madankollu, huma jipprovdu ftit aktar kontroll għall-jibdew sakemm il-piżijiet tqal ma jiġux ippruvati.
Stazzjon tal-mejn tal-kejbil
L-istazzjon tal-kejbil huwa qafas kbir b'manku tal-kejbil extensible bil-taljoli f'kull tarf. Il-pożizzjoni tal-grips tista 'titla' 'l fuq jew' l isfel biex tilqa 'għal diversi eżerċizzji. Tista 'wkoll taqbad waħda ma' kull idejn biex tagħmel eżerċizzji tas-sider. Xi sistemi jinkorporaw pullup / chinup bar fuq nett. Ħafna eżerċizzji differenti tal-ġisem u tal-parti t'isfel jistgħu jitwettqu ma 'din l-istazzjon. Għandha ħafna użi f'eżerċizzji ta 'rijabilitazzjoni.
Tneħħija unilaterali baxxa
Din il-magna tat-tip tal-palella għandha grips indipendenti fuq kull naħa u kuxxinett tas-sider għall-appoġġ, li jippermettilek tiġbed b'wieħed jew miż-żewġ fergħat fi triq l-isfel simili għal stroke tal-għawm.
Din l-istazzjoni taħdem triceps, spallejn u lats.
Workstation ta 'l-Istampa Overhead
L-istazzjon tax-xogħol bilqiegħda fuq l-Istampa Overhead huwa tagħmir ieħor li jissostitwixxi d-dumbbells jew barbells għal liftijiet standard overhead bħall-istampa militari jew press push, ħlief minn pożizzjoni bilqiegħda.
Pull Up Bar jew Frame
Ħafna mill-gyms għandhom bar pull-up / chin-up jew bħala biċċa waħedha jew inkorporata f'qafas ieħor. Iġbed-ups huma eżerċizzji kompożiti tajbin ħafna għad-dahar u l-armi, speċjalment meta l-qabda tkun varjata milli tħares 'il bogħod biex tiffaċċja.
Stazzjon tax-Xogħol Assistit Dip
Din il-workstation għandha kuxxinett ta 'l-irkoppa li jiżżerżaq flimkien ma' grips fil-pożizzjoni ta 'dip u anke' l fuq fil-pożizzjoni pull-up.
Tista 'tagħmel għonq assistit għal triceps jew pull-ups għall-armi u lura - mhux ħażin għal dawk li jibdew li huma ftit dgħajfa fil-parti ta' fuq tal-ġisem.