1 - Agħmel Easy Abs Saħħan Your
Agħmel Easy Abs Saħħan Your
Pretty ħafna kulħadd, inkluż inti, jien ċert, jaf li abdominals baxxi qawwija huma importanti ħafna għall-prevenzjoni u l-ġestjoni uġigħ fid-dahar baxx.
Bħala tali, jista 'jkollok diġà qabżet il-fażijiet tal-bidu tal-workout ta' stabilizzazzjoni baxxa tiegħek - tafu, jinsabu fuq daharek, nifs, iġibu wiċċ wieħed u 'l isfel, u forsi anke tnejn.
Imma kont taf li dawk il-movimenti issa passe jagħmlu għal warm ups kbira?
Hawn huma xi wħud mill-favoriti tiegħi qabel l-eżerċizzju warm ups:
- Attiva l-muskolu tat-TA tiegħek
- Riċetta ta 'Appoġġ Prinċipali
- Tpinġija Fil-Manuvra
2 - Żid sfida faċli għall-ass tiegħek - Irkoppa doppja fis-sider
Żid Easy Challenge għall-Abs tiegħek - Irkoppa doppja fis-Sider
Waqt li tkompli bit-tema faċli-jiċċaqlaq-kif-warm-ups, it-tfassil kemm l-irkopptejn fis-sider tiegħek huwa l-livell li jmiss ta 'sfida. Huwa kważi faċli daqslikieku hemm u tħaddem il-muskoli tal-qalba tiegħek, iżda x'aktarx se tikseb dawk l-abs a-workin 'ftit iktar.
Jekk int diġà qawwi, tikkunsidra li żżid mozzjoni ta 'rfigħ ta' l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar (u ras, ovvjament, iżda huwa aħjar li taħseb dwar il-moviment li ġej mill-ispallejn tiegħek. Int ser ikollok x'aktarx "tikseb" sfida b'dan il-mod).
3 - Easy Challenge Ab Meħuda għall-Livell li Jmiss - Double Knees Away mis-Sider
Easy Challenge Ab Meħuda għall-Livell li Jmiss - Double Knees Away mis-Sider
Jekk iżommu l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek (filwaqt li jżommu forma tajba) qed issir faċli wisq, il-pass li jmiss huwa li dawn jitbiegħdu ftit.
Tista 'żżid dan f'unitajiet: ħuhom biss safejn tista' waqt li tuża l-abs tiegħek biex iżżomm id-dahar baxx tiegħek qrib l-art. Għandu jħossu sfida, iżda mhux koroh jew mhux maniġġabbli. Ladarba tkun rajt aktar b'saħħtu f'dan il-livell ta 'inkrementazzjoni (li tieħu madwar 10 ijiem sa ġimagħtejn ta' prattika ta 'kuljum) iżżidhom ftit aktar u rrepeti l-proċess.
F'din il-fażi, l-irkopptejn tiegħek għadhom mgħawweġ.
Bħal fil-passat, jekk int diġà b'saħħtu, tikkunsidra li żżid lift ta 'l-għonq ta' l-ispalla għat-taħlita. U minflok iżżomm rasek / għonqek b'idejk, ipprova estendi l-armi dritta lejn in-naħa, kif jidher fir-ritratt ta 'hawn fuq.
Nota: Ipprova biss din il-varjazzjoni jekk tista 'toħroġha mingħajr uġigħ fl-għonq.
4 - Telf ta 'Ġwienaħ Straight Alternattiv
Sostituzzjoni tal-Leħja Straizzata
Il-livell li jmiss ta 'l-isfida jinvolvi saqajn dritti, iżda mhux saqajn dritti doppji. Dan m'għandux għalfejn ikun perfett; l-idea hi li tbiddel ir-riġlek tiegħek. Hekk kif wieħed jaqa ', l-ieħor jaqa'.
Jekk int b'saħħtu biżżejjed, ħu r-riġel mhux imqatta 'l isfel sal-punt fejn imur lil hinn mill-art (2 - 10 pulzieri). Dan ser "ikseb" l-abs aktar baxxi ħafna aktar milli kieku sempliċement plopha fuq l-art sakemm wasal iż-żmien li terġa 'titqajjem.
Jekk int għadu mhux b'saħħtu biżżejjed, jew jekk int qed tittratta doża baxxa ta 'dahar jew korriment ta' sakroali, mur kemm tista 'mingħajr pressjoni. Anki jekk tieħu s-sieq mhux imqabbla biss 1/4 jew 1/2 mod 'l isfel minn 90 grad huwa tajjeb jekk dak hu l-livell ta' sfida tiegħek.
Bħal ma jiġri bl-eżerċizzji l-oħra, tista 'żżomm rasek fuq l-art jekk tkun għadek fil-fażi ta' "qawwa bażika tal-iżvilupp". Inkella, tikkunsidra l-irfigħ tal-ispallejn, l-għonq u r-ras.
Jekk ikollok uġigħ fl-għonq, id-dahar jew tal-ġenbejn waqt li qed tagħmel dan, skala lura għal livell bla uġigħ jew tieqaf teżerċita għal kollox u kkonsulta mat-tabib jew terapista fiżiku tiegħek.
5 - Grand Prix ta 'Xogħol Ab Ab baxx - Tqajma b'Tab Doppja
Tqattigħ tal-Qoxra Doppja L-Isfida Abdominal t'isfel
U fl-aħħarnett, il-grand prix ta 'abdominals aktar baxxi qawwija - tqajjem darbtejn. Twissija: Dan il-livell mhuwiex għal kulħadd. Int verament bżonn bażi ta 'saħħa tal-qalba solida biex tagħmel dan mingħajr ma tirremetti lilek innifsek. (Naf dan mill-esperjenza personali.)
Bħal fil-każ tas-sieq dritta li talterna tqajjem il-livell ta 'sfida diskuss fuq il-pjastra ta' qabel, it-tbiddil tar-riġlejn isfel biss 75% jew 50% huwa perfettament multa Iċ-ċavetta vera hija li ssib dak il-post li jagħmel ix-xogħol tiegħek t'isfel ta 'l-abs, mingħajr ma titlef il-forma jew terġa' lura f'xi problemi.
Relatati; Butt u Lura Tiegħek