It-taħriġ tal-piż jista 'jagħtik it-tarf fil-logħba tal-bowling tiegħek
Programmi ta 'taħriġ komprensivi għall-isports individwali ħafna drabi huma "perjodizzati" sabiex jipprovdu programm ta' taħriġ progressiv u rilevanti għall-ħin; jiġifieri, huma maqsuma fi tliet jew erba 'fażijiet fis-sena b'kull fażi tikkonċentra fuq żvilupp partikolari tal-kundizzjoni.
Għall-isports professjonali li jużaw il-piżijiet fit-taħriġ tagħhom -li huwa l-aktar sportivi f'dawn il-jiem- kull fażi għandha għanijiet differenti u kull fażi suċċessiva tibni fuq dik preċedenti.
Il-bowling mhux neċessarjament sport staġjonali minħabba li jista 'jintlagħab is-sena kollha, ġewwa. Anke hekk, il-kompetizzjonijiet jistgħu jkunu staġjonali, u tista 'tixtieq li tilħaq il-quċċata fil-ħin tal-kompetizzjoni. (Dan l-artikolu huwa dwar bowling ta 'ġewwa u mhux skutelli tal-lawn.)
Jista 'jidher xi ftit mhux tas-soltu li wieħed iqis li l-bowlers jistgħu jibbenefikaw minn programm ta' taħriġ tal-piż, meta wieħed iqis li l-bowling mhix meqjusa bħala saħħa jew qawwa sportiva -inqas meta mqabbla mal- futbol jew il- basketball . Mhux hekk; kull isport li jeħtieġ bilanċ, saħħa ta 'kontroll tal-ġisem u l- qalba jista' jibbenefika minn programm ta 'saħħa u kondizzjonament.
Bowling joqgħod perfettament għal dawk ir-rekwiżiti. Jekk ġejt biex issegwi approċċ ta 'staġun għall-bowling, il-programm tiegħek ta' taħriġ tal-piż jista 'jidher bħal dak ta' hawn taħt.
Jekk dan ma japplikax, għandek tilħaq l-istandard tal-istaġun identifikat fil-punt numru tlieta, u żżomm dak il-livell ta 'taħriġ u saħħa.
Kif jaħdem il-Programmi Perjodizzati
Pre-istaġun bikri
Il-plejers qed jippreparaw għall-istaġun u jibdew jibnu wara l-waqfa. L-enfasi hija fuq il- qawwa funzjonali tal-bini u xi volum tal-muskoli (ipertrofija).
Pre-istaġun tard
Il-plejers qed jaħdmu sal-bidu tal-istaġun. L-enfasi hija fuq il -qawwa massima tal-bini .
Fil-istaġun
Kompetizzjoni jew bowling ta 'rikreazzjoni regolari għaddejja, u tistenna li tkun fl-aqwa kundizzjoni.
Jinżamm il-manteniment tas-saħħa u tal-qawwa .
Staġun magħluq
Ħin biex tirrilassa għal ftit żmien iżda trid tibqa 'attiva jekk trid tikseb bidu li jtajjar għas-sena d-dieħla. L-enfasi hija fuq il-mistrieħ u l-irkupru bil-manutenzjoni ta 'attività ħafifa: taħriġ transversali, xogħol ta' ġinnasju ħafif. Qsim ta 'taħriġ ta' saħħa serja ta 'spiss huwa ta' għajnuna. Bħala approċċi ta 'qabel l-istaġun, xogħol ta' ġinnasju aktar regolari jista 'jerġa' jibda.
Metodu Bażiku tal-Programm ta 'Taħriġ tal-Piż Bowling
Stajt iddisinja programm ta 'fażi waħda għall-bowlers. Huwa jikkonċentra fuq il-bini tas-saħħa bażika u l-muskolu. Dan għandu jaqbel mal-maġġoranza tal-bowlers. Jekk ikollok is-sena kollha inti tista 'tkompli b'din il-workout bħala l-programm bażiku tiegħek. Jekk tieħu waqfa għal aktar minn xahar, ibda mill-ġdid bi żvilupp gradwali.
Ikkunsidra l-programm ippreżentat hawnhekk programm kollu, l-aktar adattat għal dawk li jibdew mingħajr storja ta 'taħriġ fil-piż. Programmi aktar sofistikati huma dejjem speċifiċi għall-kundizzjoni attwali tal-individwu, l-għanijiet u l-aċċess għar-riżorsi u l-kowċis.
Jekk int ġdid għat-taħriġ tal-piż, żid fuq prinċipji u prattiki bir- riżorsi tal-Bidu .
Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara sessjoni ta 'taħriġ. It-tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu tal-istaġun.
Issa, ejja nibdew.
Qawwa Bażika u Programm tal-Muskolu
F'dan il-workout, inti ser tibni s-saħħa u l-muskolu. L-enfasi hija fuq it-tneħħija ta 'piżijiet moderatament tqal sabiex tħarreġ is-sistema nervuża flimkien mal-fibri tal-muskoli biex iċċaqalqu tagħbijiet akbar.
F'din il-fażi fondamentali, il-bini tal-muskoli jservi wkoll int tajjeb għall-iżvilupp tas-saħħa.
Tagħmel mhux aktar minn tliet sessjonijiet fil-ġimgħa.
Eżerċizzji
- Squat tal-barbell, squat ta 'dumbbell jew squat ta' hack bil-ferrovija
- Stampa tal-bank ta 'l-inklinazzjoni tad-dumbbell
- L-iskadenza Rumena
- Dumbbell biceps driegħ curl
- Dumbbell imdendlin fuq il-filliera
- L-estensjoni tat-triceps tad-dumbbell jew it-tqegħid tal-magna
- Ringiela ta 'kejbil bilqiegħda
- Lukkett fuq quddiem b'qabda wiesgħa
Jiġbed in-Nota
- Aġġusta l-piż sabiex l-aħħar ftit ripetizzjonijiet ikunu qed jintaxxaw imma ma jikkawżawx li inti "tfalli" kompletament.
- Għalkemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem waqt il-kunsinna tal-ballun hija fejn l-azzjoni hija espressa fil-bowling, il-katina posterjuri tal-ġenbejn, gluteals (butt), saqajn ta' fuq u l- abdominals huma ta 'importanza ugwali fl-eżekuzzjoni tal-kunsinna. Il-squats u deadlifts jibnu qawwa u qawwa f'dan ir-reġjun biex jipprovdu bilanċ u kontroll.
- Ma jaħdmux għal falliment għall-eżerċizzji tal-ġisem ta 'fuq, bħal bl-istampa tad-dumbbell u l-pulldown tal-lat, u jżommu forma tajba. Żomm il-dirgħajn fi pjan vertikali bl-armi ta 'fuq li ma jestendux ħafna' l isfel mill-parallel fil-qiegħ tal-moviment. Huwa importanti li titħares il-ġonta vulnerabbli tal-ispalla meta titħarreġ għall-isports fejn l-ispalla tikseb ħafna xogħol speċifiku barra mill-ġinnasju fuq il-korsiji.
- Jekk ma tistax tirkupra minn sessjoni b'distanza ta 'mistrieħ waħda biss, skedat mill-ġdid dan il-programm għal żewġ sessjonijiet kull ġimgħa minflok tlieta. It-taħriġ tal-qawwa jista 'jkun eżiġenti fiżikament u mentalment .
- Jista 'jkun uġigħ wara dawn is-sessjonijiet. Uġigħ fil-muskoli jew dewmien fil-muskoli tal-bidu (DOMS) huwa normali; uġigħ fil-ġogi mhuwiex. Kun żgur li tissorvelja r-reazzjonijiet tad-driegħ u l-ispalla għal dan it-taħriġ. Lura meta jinħass xi uġigħ jew skumdità fil-ġogi.