Waqt li teżerċita b'mod konsistenti huwa importanti għall-bini ta 'reżistenza, kondizzjonament tal-ġisem tiegħek u jitilfu l-piż , kważi dejjem jasal żmien meta jkollok tieħu pawża.
Jista 'jkun minħabba li tkun għajjien, midruba, okkupati żejda, jew forsi int bored u jeħtieġ b'mod iddisprat waqfa. Jew forsi tħossok imdardar, tmur fuq vaganza jew ikollok xi avveniment ieħor tal-ħajja li ġarrek bogħod mir-rutina ta 'workout tiegħek.
Waħda mill-ikbar raġunijiet li jista 'jkollok bżonn ta' waqfa hija l- overtraining . Tagħmel wisq eżerċizzju jew eżerċizzju ta 'intensità għolja wisq tista' twassal għal dipressjoni, għeja, nuqqas ta 'kwiet u prestazzjoni fqira fl-workouts tiegħek.
It-teħid ta 'waqfa jista' jkun biss dak li għandek bżonn biex tistrieħ, tirkupra u nifs ġdid, iżda kemm żmien qabel ma tibda titlef id-diżabilità tiegħek?
Huwa tajjeb li tieħu Break
Tista 'tkun sorpriż li titgħallem li jekk tieħu ftit ġranet jew ġimgħa sħiħa mit-taħriġ mhux neċessarjament iweġġa' l-qligħ li għamilt. Fil-fatt, ħafna eżerċizzji u atleti serji jiskambjaw regolarment kull ġimgħa ta 'kull ġimgħa 8-12.
Aħseb dwar maratona runner. Hu jew hi se tipikament jilħaq il-quċċata matul it-taħriġ madwar 2 ġimgħat qabel il-maratona, imbagħad jibda jonqos sabiex hu jew hi jkunu għal kollox għar-razza.
Kultant huwa tajjeb għall-eżerċizzatur medju li jieħu ġranet żejda biex jeħles kull ftit għeja fil-ġisem tiegħek.
L-aħbar kbira hija li tieħu ħafna aktar minn ġimgħa biex tħoll ix-xogħol iebes kollu tiegħek, sabiex tibżgħux li tieħu pawża jekk tkun qed tħossok għajjien u fil-griżmejn.
Kemm huwa twil Tieħu Lose Fitness?
Il-mistoqsija hija jekk int qed tieħu waqfa b'għażla jew għaliex għandek, kemm tista 'tieħu waqfa qabel ma taffettwa l-idoneità tiegħek?
Xi statistiċi bażiċi:
- L-enerġija aerobika tista 'tonqos madwar 5-10% fi tliet ġimgħat.
- Huwa jieħu madwar 2 xhur ta 'inattività biex titlef kompletament il-qligħ li għamilt.
- Eżerċizzaturi li jaqbdu sew se jesperjenzaw tnaqqis mgħaġġel fl-istat ta 'saħħa matul l-ewwel tliet ġimgħat ta' inattività qabel ma jitbattal.
- Is-saħħa u r- reżistenza muskolari jdumu aktar mill-qagħda aerobika. Il-muskoli jżommu memorja ta 'eżerċizzji għal ġimgħat jew saħansitra xhur.
M'hemm l-ebda regola iebsa u mgħaġġla dwar kemm għandhom jieħdu ġranet ta 'mistrieħ jew meta għandhom jittieħdu. Iċ-ċavetta hija li tisma 'lill-ġisem tiegħek għal sinjali ta' taħriġ eċċessiv u f'moħħok għal sinjali ta 'dwejjaq jew eżawriment.
Huwa wkoll sbieħ li jitbiegħed mir-rutina tas-soltu meta tkun fuq vaganza. Ipprova tagħmel affarijiet oħra attivi li jaħdmu l-ġisem tiegħek b'mod differenti.
Affarijiet bħal playing paddle ball fuq il-bajja, waqt mixjiet twal, snorkeling u logħob ieħor huma mod divertenti biex tibqa 'miexja mingħajr ma tinkwieta dwar kif tagħmel workouts twal.
U ftakar li, anki jekk tieħu ftit jiem biss, int tista 'tibqa' mdardra meta terġa 'lura għall-workouts tiegħek. Kif taħtaq ħafna drabi tiddependi fuq il-ġenetika, kemm ġejt, u kif int intens huwa l-workout tiegħek.
Sinjali Tista 'Tkun Neħtieġu Break
- Għeja jew eżawriment fiżiku
- Uġigħ li ma jmurx
- Dreading workouts tiegħek
- Prestazzjoni fqira
- M'intix kapaċi progress fl-workouts tiegħek
- Tħossok mhux motivat jew bored
- Korriment jew marda
- Ma tistax issib il-ħsieb li teżerċita
- Int għandek vjaġġ li ġej u taf li int ma jkollokx il-ħin jew il-motivazzjoni għal workouts minfuħa
Filwaqt li ftit jiem jew ġimagħtejn jista 'jkun biss dak li għandek bżonn terġa' lura għall-workouts tiegħek b'aktar enerġija u entużjażmu.
Ftakar, m'għandekx għalfejn tkun kompletament inattiv u, fil-fatt, dan jista 'jkun iż-żmien perfett biex tipprova l-attivitajiet li normalment m'għandekx ħin. Ħalli r-rutina u l-monitor tar-rata tal-qalb fid-dar u pprova:
- It-teħid ta 'mixja twila
- Jippruvaw klassi yoga jew Pilates
- Wiesa '
- Rota twila u faċli
- Tossing futbol jew frisbee
- Xogħol ta 'ħin ħieles fit-tarzna
L-Aġġornament Fit-Trakk
Jekk issib li ħadt pawża itwal milli suppost riedet, huwa importanti li tħaffef il-workouts tiegħek sabiex tevita l-ħsara u l-miżerja.
Iva, jista 'jħossu bħal li qed tibda fuq, iżda mhux se tieħu ħafna żmien biex il-ġisem tiegħek terġa' lura d-dritt fejn kien qabel il-waqfa tiegħek. Il-ġisem tiegħek jiftakar kif jeżerċita, huwa biss jeħtieġ ftit żmien biex jispiċċa jaħdem mill-ġdid.
L-irkupru fuq il-binarji huwa dejjem possibbli, ma jimpurtax kemm idum kif intom ħdimt. Huwa tentattiv li trid tpatti għal ħin mitluf u tiżdied f'rutina ta 'workout-out kollha, iżda dik hija l-aħħar ħaġa li trid tagħmel.
Mhux biss ser tirriskja li tkun ħafif ħafna, tista 'saħansitra tirriskja l-ħsara.
Għajnuniet għall-Ġibda Lura għall-Workouts tiegħek
- Bidu sempliċi - Jekk kellek rutina li segwijt qabel, ipprova verżjoni eħfef, billi tuża piżijiet eħfef u inqas intensità.
- Agħti l-ħin tal-ġisem tiegħek - Jista 'jieħu sa tliet ġimgħat biex terġa' lura fejn kont, skond kemm għamilt qabel u kemm ħin għadda. Uża l-ewwel 2 ġimgħat biex tħossok għall-ġisem tiegħek u għall-workouts tiegħek.
- Ħu ġranet ta 'mistrieħ żejda - Jaslu lura għall-eżerċizzju ifisser li int ser tkun fil-griżmejn sa ċertu punt. Ippjana ġranet ta 'rkupru żejda sabiex il-ġisem tiegħek jista' fejqan u jikber b'saħħtu.
Kull ġimgħa, gradwalment iżżid l-intensità sakemm terġa 'lura għal rutina tas-soltu tiegħek.
> Sorsi:
> Il -Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Effetti ta 'waqfien fit-taħriġ b'eżerċizzju ħafif fil-muskolu skeletriku uman. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.