Ħidma Dwar Korriment Tiegħek
Jekk int exerciser, x'aktarx jiġri lilek; dak il-għodu meta tibda jog tiegħek u tħoss uġigħ qawwi fl-irkoppa tiegħek, jew int tgħawweġ biex ittella 'dak il-piż u jispiċċa ġbid ta' muskolu li lanqas biss taf li kellek.
Kemm aħna nippruvaw jevitaw il-korriment , se jiġri lil ħafna minna, iżda dan ma jfissirx li inti int ddestinat biex issuq il-couch waqt li l-korriment tiegħek tfieq.
Bi ftit ippjanar u b'sens komun, xorta tista 'tlaħħaq xi tip ta' rutina hekk kif tfalli l-ħsara tiegħek. L-ewwel pass tiegħek huwa, naturalment, li tara lit-tabib tiegħek għal dijanjożi u trattament u tkun trid tkellem lit-tabib dwar kif tista 'tibqa' miexja mingħajr ma tagħmel l-affarijiet agħar.
Regoli Bażiċi ta 'Eżerċizzju b'Korriment
1. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif taħdem id-dannu tiegħek
It-tabib tiegħek jista 'jgħidlek biex tevita l-kardjo tas-soltu tiegħek jew rutini ta' saħħa tal-ġisem aktar baxxi jekk inti, ngħidu aħna, għandek korriment ta 'l-irkoppa jew tas-sieq. Imma, xi ngħidu dwar ix-xogħol tal-ġisem tiegħek? Joqogħdu bilqiegħda bir-rutina ta 'workout tiegħek u insemmu kif tista' teżerċita waqt li qiegħda bilqiegħda jew titqiegħed biex ma tagħmilx pressjoni fuq il-ġog jew il-muskolu mweġġa '. Jekk għandek korriment fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, bħall-ispalla jew minkeb tiegħek, għaliex ma tikkonċentrax fuq eżerċizzji tal-ġisem aktar baxxi? Tista 'timmodifika billi tagħmel eżerċizzji li ma jinvolvux piżijiet f'idejk jew fuq l-ispallejn tiegħek, u sempliċement jeħel mal-magni li ma jinvolvux il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
Staqsi lit-tabib tiegħek dwar it-tkomplija ta 'programm ta' reżistenza li jista 'jgħinek fejqan waqt li tibqa' qawwija.
2. Qatt taħdem permezz ta 'l-uġigħ
Dan jidher sempliċi imma, jekk int xi ħaġa bħali, inti għandek tendenza li teżerċita anke meta l-ġisem tiegħek qed tghidlek biex tieqaf. Anki jekk qed issegwi pjan ta 'eżerċizzju rakkomandat mit-tabib tiegħek, jekk tħoss xi uġigħ fil-ġogi jew imkien ieħor, iwaqqaf.
Inti tista 'tkun kapaċi timxi għal eżerċizzju differenti li ma tweġġax, jew jista' jkollok tieqaf għal kollox. Jew il-mod, it-tagħlim biex tisma 'lill-ġisem tiegħek huwa essenzjali biex tibqa' korriment u mingħajr uġigħ.
3. Segwi l-parir tat-tabib tiegħek
Jekk int determinat li teżerċita, staqsi lit-tabib tiegħek għal lista ta 'attivitajiet li tista' tagħmel biex tibqa 'attiva mingħajr ma tħarbat lilek innifsek aktar. Jista 'jkun jista' jirrakkomanda terapista fiżiku biex jgħinek tiddetermina liema eżerċizzji tista 'tagħmel biex kemm il-ferita kif ukoll il-bqija tal-ġisem tiegħek jiġu kkurati. Jekk tara terapista fiżiku, agħmel l-eżerċizzji li jagħtuk. Ma nistax ngħidilkom kemm il-klijenti ma jsegwux bl-eżerċizzji tagħhom u l-korriment tagħhom għadu għaddej u fuq hekk. Isma l-esperti u l-fejqan tiegħek se jmur aktar malajr.
4. Taħdem fuq modi kif tipprevjeni aktar korrimenti
Jekk int imweġġa ', dan huwa żmien tajjeb ħafna biex titgħallem kif tevita aktar korrimenti fil-futur. Xi ftit modi sempliċi:
- Żomm il- flessibbiltà u l-bilanċ - Il-muskoli stretti jistgħu jikkawżaw żbilanċi fil-ġisem tiegħek li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Per eżempju, jekk il-quadriceps tiegħek (il-parti ta 'quddiem tas-sieq) huma aktar b'saħħithom minn hamstrings tiegħek (dahar tas-sieq), għandek riskju ta' tensjoni jew saħansitra qsim tal-hamstrings tiegħek.
- Evita tħaddim żejjed - Meta l-muskoli tiegħek ikunu għajjenin, ma jistgħux jappoġġaw u jipproteġu l-ligamenti u l-għeruq tiegħek, li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Tagħti mistrieħ regolari u ġranet ta 'rkupru jistgħu jgħinu lill-ġisem tiegħek ifieq u jżommek b'saħħtu u tajjeb.
- Naħdem fuq it-tisħiħ tal-ġisem kollu tiegħek - Biex issaħħaħ saħansitra aktar kontra l-korrimenti, aċċerta ruħek li tinkorpora taħriġ regolari tal- piż fis-rutina ta 'kull ġimgħa tiegħek. Tisħiħ Kollha tal-gruppi tal-muskoli tiegħek ser inaqqas kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli li jista 'jikkawża muskoli oħra tal-ġisem tiegħek biex jikkumpensa żżejjed għal dak id-dgħjufija.
Kif Tirrikonoxxi Korriment
Jekk int simili ħafna eżerċizzji, għandek it-tendenza li tinjora s-sinjali ta 'twissija ta' ħsara potenzjalment serja. Elizabeth Quinn, kittieb għall- Gwida tal-Mediċina Sports , tagħti xi suġġerimenti dwar ir-rikonoxximent ta 'korriment. L-ewwelnett, "[j] uġigħ, partikolarment fil-ġogi ta 'l-irkoppa, għaksa, minkeb u polz, qatt m'għandu jiġi injorat." Dan it-tip ta 'uġigħ tipikament joriġina mill-ġonta aktar milli mill-muskolu u jista' jkun sinjal ta 'xi ħaġa serja.
Sinjal ta 'twissija ieħor huwa sensittiv f'punt speċifiku fil-ġisem. Elizabeth twissi li "Jekk tista 'toħloq uġigħ f'punt speċifiku f'għadma, muskolu jew ġonta, billi tagħfas is-saba' fiha, jista 'jkollok korriment sinifikanti."
Sintomu ieħor li qatt ma jinjora hu nefħa. It-nefħa hija dejjem sinjal ta 'xi tip ta' korriment. Tista 'wkoll tesperjenza nefħa fil-ġog, li tista' tkun iktar diffiċli biex tara. Jekk għandek nefħa fil-ġog, il-firxa ta 'mozzjoni tiegħek titnaqqas u l-konġunt tiegħek jista' jħossok strett. Elizabeth tirrakkomanda li jitqabblu ż-żewġ naħat tal-ġisem. Jekk naħa waħda taġixxi b'mod differenti mill-ieħor, jista 'jkollok nefħa konġunta. Fl-aħħarnett, Elizabeth twissi li qatt ma tinjora t-tnemnim jew tingiż fil-ġisem tiegħek. Dan jista 'jkun sinjal ta' kompressjoni tan-nervituri, li jista 'jkun preludju għal korriment serju.
Jekk ikollok xi wieħed minn dawn is-sintomi l-ewwel pass tiegħek hu li twaqqaf dak li qed tagħmel u ċempel lit-tabib tiegħek . Qatt taħdem permezz ta 'l-uġigħ! It-trattament ta 'korriment minnufih jista' jfisser ftit ħin ta 'rkupru, iżda huwa aħjar milli jkollu kundizzjoni permanenti. Waqt li qed tistenna li ssegwi t-tabib tiegħek, tista 'tibda wkoll ftit kura tiegħek.
It-trattament tas-soltu jinvolvi ROSS (Bqija, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni). Dan kollu jfisser li għandek tieqaf dak li qed tagħmel u tuża faxxa biex tikkompressa l-parti midruba (li tista 'tgħin biex tnaqqas it-nefħa). Imbagħad poġġi pakkett tas-silġ fuq il-boo boo għal madwar 15 jew 20 minuta kull darba, u aċċerta ruħek li tagħti ħafna żmien lill-art imweġġa 'biex tissaħħan bejn is-sessjonijiet tas-silġ. Imbagħad, ittella 'ż-żona u aċċerta ruħek li l-ieħor sinifikanti tiegħek ikun jaf kemm hu ħażin li tweġġa'. Għandhom jipparagunawek fil-ħin tal-bżonn billi jġibu dak kollu li għandek bżonn f'mument partikolari.
Filwaqt li korriment jista 'ma jipprekludix li inti teżerċita kompletament, hemm żminijiet meta l-eżerċizzju huwa l-aħħar ħaġa li għandek tagħmel. Qatt ma teżerċita meta:
- Għandek deni . It-tħaddim jista 'jikkawża li t-temperatura tal-ġisem tiegħek tiżdied saħansitra ogħla li tista' twassal għal pressjoni qawwija. Deni jindika li ġismek qed jiġġieled kontra infezzjoni, u għalhekk qiegħed l-enerġija kollha tiegħek lejn il-mistrieħ u jkollna tajjeb.
- Għandek sogħla persistenti . Dan jista 'jnaqqas il-kapaċità tal-pulmun tiegħek u jagħmel in-nifs diffiċli, u jista' jindika wkoll infezzjoni respiratorja.
- Jista ' jkollok dardir, rimettar jew dijarea li tista' tirriżulta f'idratazzjoni. Għandek tevita l-eżerċizzju sakemm ikollok kompletament idderivat mill-ġdid il-ġisem tiegħek u s-sintomi jisparixxu.
- Ikunu marda kronika jew serja . Kun żgur li ġġib it-tabib tiegħek okay qabel tibda xi tip ta 'programm ta' eżerċizzju.
Meta Eżerċizzju
Jekk qed tħossok imbarazz, imma m'għandekx xi sintomi kif imsemmi hawn fuq, jekk inti teżerċita? Dak hu sa inti. Hawn taħt hawn ftit każijiet fejn l-eżerċizzju jista 'jgħin minflok iweġġa':
- Irjiħat . Jekk ma jkollokx deni, l-eżerċizzju huwa tajjeb għal irjiħat sempliċi. Ir-riċerka turi li n-nies jistgħu tipikament jeżerċitaw bl-istess sforz meta jkollhom kesħa bħal meta jkunu b'saħħithom.
- DOMS . Il-bidu mdewwem ta ' uġigħ fil-muskoli tipikament iseħħ wara workout ġdid jew intens ħafna. Filwaqt li dan it-tip ta 'uġigħ huwa kkunsidrat bħala ħsara , ma jfissirx neċessarjament li inti ma tistax teżerċita. Fil-fatt, l-eżerċizzju jista 'effettivament jġiegħlek tħossok aħjar.
- Stress . Jekk il-ħajja tiegħek hija miġnun u ma tistax issib ħin biex tagħmel dak kollu li għandek bżonn tagħmel, l-eżerċizzju jista 'jkun l-aħħar fil-lista tal-prijoritajiet tiegħek. Iżda, l-esperti jaqblu li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar rimedji għall-istress. Meta teżerċita, tipproduċi, li tinduċi sentimenti ta 'benessri u rilassament. Allura, timxi!
Jekk dan kollu jidher konfuż, uża r-ras tiegħek u ssegwi din ir-regola sempliċi: Jekk għandek sintomi mill-għonq (bħal għatis, imnieħer misruq, eċċ.), Probabilment tista 'tagħmel workout ħafif. Jekk is-sintomi tiegħek huma taħt l-għonq (sogħla, deni, uġigħ fil-muskoli jew nawżea), aqbeż il-workout u l-mistrieħ tiegħek.