It-titjib tal-bilanċ tiegħek jista 'ma jkunx numru wieħed fuq il-lista ta' prijorità tiegħek, imma forsi għandu jkun. Il-bilanċ jaqa 'fl-istess kategorija bħall-flessibilità, is-saħħa ċentrali u l-mobilità.
Dawn huma kollha affarijiet li l-korpi tagħna jeħtieġu li jiffunzjonaw b'mod effiċjenti, iżda ħafna minna fil-fatt ma jagħmlux eżerċizzji biex itejbuhom. Jekk teżerċita regolarment, diġà taħdem fuq il-bilanċ tiegħek mingħajr ma tkun tafha.
Iżda, sempliċiment għax inti teżerċita ma jfissirx li m'hemmx lok għal titjib.
Modi Faċli biex Tittejjeb il-Bilanċ Tiegħek
- Inkorpora eżerċizzji unilaterali (driegħ wieħed jew riġel wieħed kull darba) jew billi tbiddel il-pożizzjoni tiegħek, qed tagħmel eżerċizzji ta 'bilanċ fis- saħħa ta' rutina ta ' taħriġ tiegħek. Pereżempju, l-użu ta 'pożizzjoni maqsuma teħtieġ aktar bilanċ minn pożizzjoni wiesgħa. Saħansitra iktar diffiċli, toqgħod fuq saqajh waħda.
- Meta tkun qed tuża magni biex tneħħi l-piżijiet, tiltaqa 'mill-pad biex taħdem fuq dawk l-istabbilizzaturi tat-torso.
- Ikseb ballun ta 'eżerċizzju . Fost l-għadd kbir ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel, tista 'wkoll sempliċiment tiltaqa' fuqha waqt li tkun qed tara t-televiżjoni jew taħdem fuq il-kompjuter. Int ser taħdem fuq il-bilanċ tiegħek u ħruq ftit kaloriji oħra.
- Jinkorporaw ċaqliq sempliċi ta 'bilanċ matul il-ġurnata kollha. Waqt li tkun wieqaf fil-linja, ipprova tibbilanċja fuq sieq waħda sakemm tista '. Biex tagħmilha aktar diffiċli, tagħlaq l-għajnejn tiegħek!
- Ibda bil-ktieb fuq rasek. Ser ittejjeb il-bilanċ tiegħek u l -qagħda tiegħek.
- Inkorporaw yoga fis-rutina regolari tiegħek. Yoga twettaq lottijiet ta 'affarijiet fi sparatura waħda: żżid il-bilanċ tiegħek, l-istabbiltà, il-flessibilità u r-reżistenza muskolari.
Iċċekkja dawn l-għodda li jibbilanċjaw l-ġodda biex tassew jgħinuk tibqa 'stabbli f'ambjent instabbli.
Tilgħabha b'għodda ta 'l-idoneità bħal dawk elenkati hawn taħt tista' wkoll tgħinek tikseb aktar stabbiltà u bilanċ, kif ukoll tgħinek issaħħaħ il-qalba tiegħek.
Il-Bord Bongo
Il-Bord Bongo huwa kbir għat-titjib tal-bilanċ u l-koordinazzjoni. Jidher bħal skateboard iżda għandu rota li ddur taħthom li jippermettilek li timmanuvraha fi kwalunkwe direzzjoni kemm ġewwa kif ukoll barra. Il-grippers fuq nett iżommu s-saqajn tiegħek fil-post sabiex inti ma taqax barra.
Il-pakkett informattiv li jiġi mal-bord iwissi li tuża l-ewwel darba u dan għaliex huwa diffiċli li ssib bilanċ tiegħek għall-ewwel. Mingħajr għajnuna, tista 'ssib lilek innifsek titlaq lejn il-ħajt. Ladarba inti tikseb il-hang minnha, inti mhux se tkun kapaċi tieqaf tużah. Is-sit tal-Bord ta 'Bongo juri xi eżerċizzji bażiċi li tista' tagħmel inkluż pushups , squats, u eżerċizzji ta 'taħriġ fuq il-ġisem tal-ġisem waqt li tkun bil-wieqfa fuqha.
Eżerċizzju Balls
Għodda oħra kbira għall-bilanċ hija l- ballun ta 'eżerċizzju jew ballun ta' stabbiltà. Il- ballun ta 'stabbiltà huwa kbir minħabba l-versatilità tiegħu. Tista 'tużaha biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek (abs, dahar, u art tal-pelvi) u, sadanittant, qed taħdem awtomatikament fuq il-bilanċ tiegħek u l-istabbilizzaturi interni. Tista 'wkoll tuża l-ballun tiegħek għal eżerċizzji ta' tiġbid, u tista 'anki tużah bħala bank tal-piż biex twettaq eżerċizzji tal-ġisem bħal presses tas-sider u pushups.
Bordijiet Wobble
Il-bord wobble huwa oġġett ieħor popolari fis-suq f'dawn il-jiem.
Bħall-Bord Bongo, il-bord wobble jintuża biex jgħin itejjeb il-bilanċ u l-aġilità. Ħafna bordijiet wobble huma ċirkulari u għandhom isfera taħtha li taġġusta għal angoli differenti skont il-livell tal-ħiliet tiegħek. Tista 'tagħmel squats, lunges jew eżerċizzji ta' fuq tal-ġisem waqt li tkun fuqha biex iżżid sfida ta 'bilanċ għall-workouts tiegħek.
Għodda ta 'Stabbiltà DIY
Hemm ukoll modi kif nagħmlu t-tagħmir ta 'stabbiltà tiegħek stess fid-dar. Il-ħin li jmiss inti timtedd għal eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż, poġġi xugaman irrumblat fit-tul taħt id-dahar tiegħek u pprova bilanċ fuqha waqt li tneħħi. Jew, toqgħod fuq kuxxin tal-couch waqt li tagħmel eżerċizzji permanenti, bħal bicep curls jew preses overhead.
Iċ-ċavetta meta niġu għall-bilanċ tat-taħriġ hija li tibda bil-mod. Huwa faċli li tagħmel ħsara lilek innifsek jekk ma tiħux il-ħin tiegħek u ħalli lill-ġismek jidħol f'ambjent instabbli.