Attivitajiet ta 'bilanċ
Il-waqgħat fl-anzjani huma l-kawża ewlenija ta 'korrimenti fatali kif ukoll mhux fatali. L-aktar tipi komuni ta 'korrimenti sostnuti wara l-waqgħat jinkludu ksur tal-ġenbejn, tas-sinsla tad-dahar, tal-polz, kif ukoll trawma fir-ras. Dawn il-korrimenti jistgħu jwasslu għal diżabilitajiet serji. Ħaġa waħda hija ċerta: il- waqgħat jistgħu jiġu evitati .
Jekk waqa ', għandek bżonn tara lit-tabib tiegħek biex tikkontrollaha, u allura hija idea tajba li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek.
Il-PT tiegħek jista 'juri eżiti ta' bilanċ speċifiku biex jgħinek iżżomm bilanċ xieraq u, nisperaw, tevita episodji futuri ta 'waqgħa.
L-eżerċizzji tal-bilanċ jgħinuk iżżomm il-muskoli b'saħħithom tar-riġlejn u tevita waqgħat Huma jtejbu wkoll il-proprioċezzjoni ġenerali tiegħek jew l-għarfien tal-ġisem tiegħek dwar fejn jinsab fl-ambjent. Għal din ir-raġuni, programm ta 'eżerċizzju tad-dar li jinkludi attivitajiet ta' bilanċ huwa essenzjali għal individwi anzjani jew għal persuni li nqatgħu.
Hawn taħt għandek xi eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ tiegħek. Fil-bidu, għas-sigurtà, żomm fuq mejda jew siġġu b'żewġ idejn. Hekk kif timxi l-progress u l-bilanċ tiegħek, tista 'tnaqqas l-ammont ta' appoġġ billi tuża idejn wieħed jew l-ebda.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor, għall-bilanċ tiegħek.
Eżerċizzju Wieħed
Dan l-eżerċizzju jissejjaħ il-pożizzjoni unika tar-riġlejn. Huwa sempliċi li tagħmel kullimkien fid-dar tiegħek fejn ikollok xi appoġġ biex iżżomm fuqha.
- Iqiegħed direttament wara tabella jew siġġu u qiegħed is-saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.
- Tneħħi sieq waħda minn sitt pulzieri 'l barra lejn in-naħa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Irrepeti bis-sieq opposta.
Tista 'twettaq il-pożizzjoni tar-riġel waħda fuq kull sieq ta' 5 sa 10 darbiet. Meta tkun lest biex tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida, toqgħod fuq sieq waħda u tagħlaq l-għajnejn tiegħek.
In-nuqqas ta 'input viżwali se jisfida l-muskoli tiegħek bot iktar.
Eżerċizzju Żewġ
Dan l-eżerċizzju ta 'pożizzjoni unika tar-riġlejn jimxi r-riġel f'direzzjoni differenti, u jikkontesta l-bażi ta' appoġġ tiegħek daqsxejn aktar. Hawnhekk għandek tagħmel:
- Iqiegħed direttament wara tabella jew siġġu u qiegħed is-saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.
- Bil-mod idgħajjef irkoppa waħda lejn is-sider tagħlaq il-marda tiegħek sitt pulzieri 'l bogħod mill-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Irrepeti bis-sieq opposta.
Għal darb'oħra, tagħmel dan l-eżerċizzju aktar ta 'sfida billi tagħlaq l-għajnejn tiegħek meta tagħmel dan.
Eżerċizzju Tliet
Dan l-eżerċizzju ta 'pożizzjoni unika tar-riġlek jimxi r-riġel imtella' tiegħek lura fl-estensjoni tal-ġenb, u jikkontesta l-bilanċ tiegħek b'mod differenti. Hawnhekk huwa x'għandek tagħmel.
- Iqiegħed direttament wara tabella jew siġġu u qiegħed is-saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.
- Erfa 'riġel wieħed lura, u żżomm l-irkoppa dritta.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Irrepeti bis-sieq opposta.
Aktar sfida: agħlaq l-għajnejn tiegħek waqt li tagħmel dan.
L-eżerċizzji ta 'hawn fuq għandhom isiru minn darbtejn sa tliet darbiet kuljum.
Ftakar li jikkontesta l-bilanċ tiegħek, għandek bżonn toħloq sitwazzjonijiet fejn tħossok daqsxejn imxekkel. Dan ifisser li inti trid tibqa 'sigur waqt li tagħmel l-eżerċizzji. Iċċekkja mal-PT tiegħek u titgħallem l-aħjar eżerċizzji ta 'bilanċ, bħal dawn l-eżerċizzji tal-pożizzjoni unika, biex tgħin ittejjeb il-bilanċ tiegħek.
Editjat minn Brett Sears.