Intervista ma 'Brent Anderson PhD, PT, OCS, u l-President ta' Polestar Pilates
X'inhi xjatika u x'jikkawża? Hemm eżerċizzji xjatika li se jgħinu biex itaffu l-uġigħ?
Dr Brent Anderson għandu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħna. Huwa terapista fiżiku, Speċjalist Orthopedic Certified, u l-fundatur ta 'Polestar Pilates, wieħed mill-mexxejja fit- taħriġ tal-għalliema tal-Pilates li jiffoka fuq ir-rijabilitazzjoni. Huwa jgħidilna kollha dwar ix-xati, u r-rwol ta 'Pilates li jeżerċita biex iserrħu l-uġigħ fix-xija.
Dr Anderson jibda l-konverżazzjoni tagħna ma 'din id-definizzjoni ta' xjatika: Sciatica hija kull xkiel, restrizzjoni jew irritazzjoni li hija applikata lin-nerv xjatiku. Jekk tifhem x'inhi l-istruttura assoċjata max-xjatika, tista 'tifhem fejn tista' toħroġ irritazzjoni. Nibdew hemmhekk, nimxu 'sa eżerċizzji, u jispiċċaw b'għajnuniet għall-għalliema.
In-Nervu Sciatiku
Anderson: In-nerv xjatiku huwa wieħed mill-akbar nervituri fil-ġisem. Jipprovdi l-maġġoranza tal-attività bil-mutur u sensorja għall-estremitajiet aktar baxxi. Huwa magħmul minn plexus tan-nervituri li joriġina minn L1 sa S1 u jgħaddi minn ġewwa l-pelvi 'l barra mill-pelvi minn ġo tismija tal-qalb - ftit li tbattal fil-pelvi. In-nerv xjatiku mbagħad ġeneralment imur taħt il-muskolu piriformis, jitlaq id-dahar tas-sieq wara l-irkoppa u jinqasam, imur ġewwa u barra l-għoġol u tul il-parti ta 'fuq u isfel tas-sieq.
Kawżi ta 'Xjatika
Anderson: Kull ħaġa li tpoġġi pressjoni fuq in-nerv xjatiku jew l-għeruq tagħha tista 'toħloq l-irritazzjoni li nirreferu għaliha bħala xjatika. Dan jista 'jiġri minn diska vertebrali li tagħmel pressjoni fuq l-għerq tan-nervituri, u li l-għeruq jiddawru fin-nerv xjatiku u joħolqu uġigħ. Jew jista 'jkollok xi problema fil-qalba taċ-ċatta - inċident jew waqgħa fuq il-warrani li kkawżat trawma lin-nerv li jgħaddi mill-qalba taċ-ċatta.
Il-ħsara tista 'tikkawża nefħa u li tista' tikkawża uġigħ fix-xjat. Il-pressjoni fuq in-nerv xjatiku minn muskolu piriformis żejjed hija wkoll raġuni komuni għall-irritazzjoni xjatika.
Kawża komuni oħra ta 'uġigħ fix-xjaten hija t-tensjoni newrali (NT). NT huwa maħsub li huwa kkawżat minn restrizzjoni fuq il-għant li jdawru n-nerv. In-nerv għandu jimxi bla xkiel permezz tal-għant bħal kejbil tal-brejk tar-roti li jdawwar permezz tal-kisi tiegħu. Imma xi drabi n-nerv ma jferrax sew mill-għant u dan jista 'jikkawża restrizzjoni.
Eżempju ta 'moviment ta' trażżin tal-NT jista 'jidher f'xi klassi ta' eżerċizzju meta student jidher li jkollu hamstrings issikkati. Jista 'jkollhom, per eżempju, qatgħa dritta qasira ħafna. Imbagħad, wara s-sessjoni tal-Pilates tagħhom, ikollhom qabża dritta sabiħa ħafna. F'dan il-każ, il-muskoli ma kinux fiżjoloġikament qosra - kienu attwalment jippruvaw jipproteġu n-nervituri. Ladarba n-nervituri ġew mobilizzati, it-tensjoni naqset, u l-firxa tajba ta 'mozzjoni ġiet restawrata.
Wara li ġie mfakkra l-ħafna kawżi ta 'uġigħ fin-nervituri taċ-ċikatriċi, jien malajr inqajjem l-idea li se nirbħu meded jew eżerċizzji ta' mirakli jew tnejn li japplikaw għall-uġigħ taċ-ċikatriċi fuq in-nervituri. Nistaqsi xorta waħda. Imma Dr. Anderson jkompli jiggwida lilna permezz ta 'approċċ aktar sfumat għall-eżerċizzju għax-xjatika li juri l-adattabilità tal-metodu Pilates, u l-għeruq tiegħu bħala programm riabilitattiv.
Nipproteġu n-Nervi taċ-Ċ Sciat fl-Eżerċizzju
Anderson: Sciatica hija korriment tan-nervituri. B'korriment xjentifiku, trid toqgħod attent li ma tirritax in-nerv iktar milli diġà. Ikkunsidra li s-sistema nervuża hija kontinwa mill-ġisem kollu tiegħek mill-kuruna tar-ras sa tas-saqajn u t-tarf tas-saba '. Kullimkien nimxu l-ġisem aħna essenzjalment nimxu s-sistema nervuża. Allura dak li trid huwa moviment ġentili mingħajr ma jinqaleb in-nerv.
Jiena kawzjoni lin-nies dwar l-idea ta 'muskoli ta' reklutaġġ eċċessiv. Per eżempju, jekk qed tagħmel Pilates minn perspettiva aktar klassika , fejn int tucking il-qiegħ tiegħek ftit u għafas l-estensuri tal-ġenbejn (glutes), jista 'jkun mhux xieraq għal xi ħadd b'xatika.
Dan iżid il-pressjoni fuq in-nerv xjatiku u jnaqqas l-ispazju madwar in-nerv. Trid taħdem f'dibża aktar newtrali . Aħna ta 'spiss nużaw il-frażi: Kemm hu meħtieġ, mill-inqas possibbli.
Jekk ix-xjatika tkun ġejja minn diska herniated, allura għandna nieħdu l-prekawzjonijiet kollha tad-diska. Il-prekawzjonijiet tad-diska jinkludu li ma jmorrux għal flessjoni mhux meħtieġa, u xi kultant estensjoni . Evita l-użu eċċessiv tal-warrani u l-muskoli piriformis. Evita li tpoġġi n-nerv fuq il-medda. Evita li tħawwad wisq [tħalli 'l quddiem] fil-ispina lumbari li tista' tirrita n-nerv jekk hemm leżjoni tad-diska. Għal darb'oħra, taħdem minn sinsla newtrali , ġġib affarijiet biex timxi u tirrilassa, u ġġib il- qalba b'saħħitha. Tista 'tagħmel ħafna Pilates u xorta tneħħi l-istressuri fuq in-nerv xjatiku.
Meta jkun hemm xi tip ta 'uġigħ, huwa importanti li taħdem ma' għalliem kwalifikat, iżda Brett Anderson ta 'Polestar Pilates jgħid li nies b'xatika għandhom jagħmlu eżerċizzji wkoll fid-dar. Mhux dan biss, huwa jgħid: Għandi klijenti li jgħidu "Inħoss kbir hawn imma terribbli meta mmur lura għax-xogħol", u ngħid, do Pilates fuq ix-xogħol!
Home Pilates Eżerċizzji għall-Xjatika
Anderson jissuġġerixxi li ħafna mill-eżerċizzji ta 'qabel il-Pilates huma tajba għan-nies fid-dar biex jagħmlu. Eżempji speċifiċi li taw kienu jinkludu:
- eżerċizzji quadruped [l-idejn u l-irkopptejn bħall- qtates / il-baqar u d- driegħ / il-leg jilħqu ]
- bug mejta
- ark femorali
- Arzella
- eżerċizzji ta 'konnessjoni
- qabel l-inżul
- ċrieki tas-saqajn (immodifikati bl-irkopptejn mgħawweġin, idejn jew subgħajk fuq l-irkopptejn jistgħu jgħinu biex il-piriformis jirrilassa)
Dr Anderson kompla jgħid li m'hemm l-ebda limitu fuq l-eżerċizzji. Hija bbażata fuq jekk tħossok tajjeb. Anki eżerċizzji bħal mijiet modifikati u medda ta 'sieq waħda jistgħu jaħdmu.
Eżerċizzji biex Evita bil-Xjatika
Anderson: Eżerċizzji li probabbilment jolqtu lil persuna bix-xjatika jkunu eżerċizzji bħal rolling bħal ballun - jekk kienu irritanti n-nerv xjatiku fejn joħroġ mill-biċċa l-kbira; u meded intensi bħall- medda tas-sinsla , id- dahar tas-sinsla , u raw . Fl-istess ħin, wieħed jista 'possibbilment jimmodifika dawk l-eżerċizzji sabiex persuna tkun tista' twettaqhom mingħajr skumdità.
Jien ħafna iktar inklinat li nagħmel moviment tal-ġisem kollu u nagħmel modifiki biex iwettaq il-moviment b'suċċess. Bħala għalliem, nibdel l-eżerċizzju u tagħmel il-korrezzjonijiet biex tipprovdi esperjenza ta 'moviment ta' suċċess mingħajr uġigħ. Se ngħid lill-istudent li hija r-responsabbiltà tagħhom li tgħarrafni meta jkollok skumdità, u r-responsabbiltà tiegħi li timmodifika l-eżerċizzju hekk li jkollhom esperjenza ta 'moviment ta' suċċess. Dik il-formula kienet l-aħjar biex tittratta dawk li jsofru minn uġigħ fid-dahar jew għal dik il-materja, kull tip ta 'patoloġija jew korriment.
Għajnuniet għall-Istruzzjonijiet tal-Pilates għall-Klijenti bl-Uġigħ Xjentifiku
Dr Anderson offra dan il-parir sabiħ għall- għalliema tal-Pilates , speċjalment dawk ġodda, li jaħdmu ma 'nies li għandhom uġigħ fix-xjatta:
Trid iżżid l-għarfien tal-qofol, iżżid il-mobilità tal-ġenbejn, u ssir muturi effiċjenti, u timminimizza r-reklutaġġ tal-muskolatura tal-ġisem. L-għalliema jistgħu jużaw eżerċizzju bħal pont segmentali biex jgħallmu l-għarfien tal-moviment segmentali.
Il-motto li nuża meta ngħallem klassi ta 'bżonnijiet speċjali: L-għan ta' din il-klassi huwa li jkollok esperjenza ta 'moviment ta' suċċess, mingħajr uġigħ. Naħseb li jekk dan jista 'jkun il-motto tal-klassijiet kollha tagħna, inkunu sorpriżi kif l-istil tat-tagħlim tagħna jevolvi li jkun ferm aktar profiċjenti u preċiż. Pjuttost milli sempliċement wara sekwenza, nistgħu ngħallmu lill-istudenti tagħna biex ikunu responsabbli, u ngħidilhom jekk xi ħaġa tħossok skomdu, jekk jogħġbok għarrafni hekk nista 'nbiddilha jew tagħtik xi ħaġa oħra li tagħmel.
Aktar ma nitgħallem, aktar naf li ma nafx. U t-treġġiegħ lura ta 'dak huwa veru: L-inqas nafu, iktar naħsbu nafu. Inħeġġeġ lill-għalliema żgħażagħ ta 'Pilates biex jaħsbu li jafu wisq. Kun umli u tibżgħux li jistaqsu professjonisti jew għalliema aktar għolja għall-għajnuna.
Fl-uffiċċju tagħna, ngħidu: L-għan primarju tiegħek huwa li nagħmlu l-aħjar li tista 'mill-klijent. Jekk l-għan tiegħek hu li tħares bħalek taf x'qed tagħmel jew biex turi kemm taf, allura fallejt bħala għalliem tal-Pilates. Huwa dejjem aħjar li tieħu approċċ ftit iktar prudenti billi nkabbru bħala prattikanti. Int ser tara li l-prattikanti aktar avvanzati jkunu aktar aggressivi imma dan huwa għaliex ilhom nagħmluha għal 20 jew 30 sena u ħerqilhom kunfidenti fl-esperjenza tagħhom.
Aktar ma 'Brent Anderson: Fejn Jintlaħqu Pilates u Terapija Fiżika .
Polestar Pilates joffri taħriġ ta 'għalliem Pilates madwar id-dinja. Il-programmi tagħhom jinkludu ċertifikazzjoni komprensiva għar-rijabilitazzjoni kif ukoll klassijiet estensivi ta 'edukazzjoni kontinwa.