Rolling Like a Ball huwa standard, eċċellenti għall-ispina u abs fil-fond
Eżerċizzju klassiku tal-Pilates , rolling bħal ballun, huwa kważi dejjem inkluż fil- klassijiet Pilates mat .
Xi nies jistgħu jimxu bħal bug pillola u għandhom lottijiet ta 'pjaċir ma' dan l-eżerċizzju minnufih. Għal dawk ta 'magħna b'għonq baxx li ma jdawwarx ukoll, l -eżerċizzji tal-irrolljar huma ftit aktar ta' sfida, għalkemm jiswew l-isforz biex jiżviluppaw.
L-eżerċizzji tat-tidwir jistimulaw is-sinsla tad-dahar, ixejnu l-abdominals b'mod profond, u jintegraw ruħna fil-fluss ta 'moviment u nifs fil-ġisem.
Qabel ma tibda
Rollback Supported huwa preparazzjoni eċċellenti għal dan l-eżerċizzju. Jekk m'għamilx ir-rolling qabel, inti tista 'tixtieq li tagħmel l-Ewwel Sostnuta Roll Back. Jekk għandek problemi fid-dahar jew fl-għonq, stick mal-Back Back Supported u tgħaddi l-eżerċizzji kollha tat-tidwir.
Xi affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu:
- Żomm il-pożizzjoni rolled tiegħek matul l-eżerċizzju.
- Uża n-nifs tiegħek biex iżżomm dan l-eżerċizzju kontrollat u jiċċaqlaq.
- Qatt m'għandek tibda r-roll billi tħalli l-ġisem tiegħek lura! Dan huwa żball komuni ħafna.
- Kun żgur li int fuq wiċċ li huwa ikkuttunat. Strixxa rqiqa fuq art iebsa mhix biżżejjed ikkuttunar għas-sinsla. Tgħallem aktar dwar twapet Pilates .
- Għal ħarsa aktar fil-fond lejn dan u eżerċizzji oħra ta 'rrolljar, aqra Għajnuniet għat-Twettiq ta' Eżerċizzji tat-tidwir .
Struzzjonijiet għal Rolling Like a Ball
- Ipoġġu fuq il-paljett tiegħek u jagħlqu idejk fuq il-qċaċet tiegħek, eżatt fuq l-għaksa.
- Qatta 'l-ispallejn tiegħek, ixxejjen id-daharek, żżid l-abdominali tiegħek u tagħmel kurva sabiħa tas-sinsla. M'għandekx tuck rasek; l-għonq tiegħek huwa parti mill-kurva twila. Inti tista 'tixtieq tirrevedi l- C-Curve .
- Tneħħi s-saqajn tiegħek 'il barra mit-tapit u tibbilanċja fuq jew eżatt wara l-għadam tiegħek. Ara fig. 1 fil-kaxxa tal-immaġini.
- Nifs: Iġbed il-parti t'isfel ta 'l-abs u tersaq lilek innifsek u mmegħilha n-nifs tiegħek. Irrombla biss fuq l-ispallejn. Timbottax fuq l-għonq.
- Pause. Ara fig. 2 fil-kaxxa tal-immaġini.
- Exhale: Żomm ruħek profondament bis-sinslaq mgħawweġ. Uża l-exhale u l-abdominals biex terġa 'lura għall-wieqfa.
Irrepeti 5 sa 6 darbiet.
Mistoqsijiet komuni dwar Rolling Like a Ball
Qed nibqa 'mgħawweġ. Għaliex?
Jekk inti toħroġ mgħawweġ, tista 'tkun qed taħdem abs tiegħek b'mod irregolari, jew iġbed aktar fuq naħa waħda mill-oħra bl-armi tiegħek. Ipprova tiffoka fuq il-linja taċ-ċentru. Dan se jtejjeb kif qed tipprattika.
M'inix rolling, I'm bumping u jweġġa '. X'irrid nagħmel?
L-ewwelnett, m'għandekx tiġi skoraġġut. Rajt xi għalliema tal-Pilates ta 'fuq li għandhom problemi ma' dan wieħed (għassa għall-bump / thump fil-vidjows). Dan l-eżerċizzju jesiġi rilaxx fil-fond tar-riġlejn t'isfel lejn kurva sħiħa. Il-kurva hija tweġiba għas-sassla ta 'l-abs li qiegħda tapprofondixxi. Jista 'jkun hemm ħin biex jitgħallmu biex dan iseħħ.
Sadanittant, dahar baxx strett jista 'jfisser li r-roll huwa aktar ta' azzjoni ta 'thump-thump. Jilgħab bl-ewwel parti biss għall-approfondiment tal-abs baxxi u l-milja korrispondenti tad-dahar.
Jekk il-bump / thump hija intensa ħafna, ma tagħmilx. Ix-xogħol fuq eżerċizzji bħal Sostnuti Roll Back u s-sejba tal -Kurva C tiegħek, kif ukoll il-forza l-oħra kollha li jsaħħu l-addome. Eventwalment issib il-post fejn id-dahar jiftaħ bi tweġiba għall-fond u l-appoġġ tal-abs.