Il-muskoli tal-għoġol, magħrufa wkoll bħala l-muskoli gastrocnemius, jinsabu fuq wara tas-saqajn ta 'isfel. Dawn il-muskoli jimxu r-riġel t'isfel ta 'isfel minn wara l-irkoppa tiegħek u jingħaqdu mal-muskolu tal-soleus biex jiffurmaw it-tendon ta' Akille, li jehmeż mad-dahar tal-għadam tiegħek.
Il-Funzjoni tal-Muskoli ta 'l-Għoġol
Il-muskoli ta 'l-għoġġiela jgħinu biex tipponta s-sieq tiegħek daqs li kieku kienet qed iżżid il-pedala tal-brejk fil-karozza tiegħek.
Meta tkun mixi, dan il-grupp tal-muskoli jgħin biex iħeġġeġ lilkom b'kull pass. Peress li l-għoġol jehmeż mad-dahar ta 'l-irkoppa, huwa attiv ukoll meta inti tgħawweġ l-irkoppa tiegħek. Dan il-grupp tal-muskoli jista 'wkoll jaħdem bil-muskoli tal-quadriceps u l-hamstrings biex jgħinek iddelinġi l-irkoppa tiegħek meta s-sieq tiegħek titħejja fuq l-art.
Korrimenti Komuni li Jinvolvu l-Muskoli ta 'l-Għoġol tiegħek
Peress li l-muskolu tal-għoġol jaqsam kemm l-irkoppa kif ukoll il-ġog tal-għaksa, ħsara hawn tista 'tikkawża telf funzjonali sinifikanti, speċjalment bil-mixi u t-tħaddim. Korrimenti komuni li jinvolvu l-għoġol tiegħek jinkludu:
- Raħħala tal-għoġol
- Achilles tendonitis
- Spasm tal-muskolu tal-għoġol
- Fasciitis Plantar
- Bursitis ta 'l-għarqub
Kondizzjonijiet oħra jistgħu jikkawżaw tagħfis fil-għoġol tiegħek. Per eżempju, jekk kellek puplesija, tista 'tkun qed tesperjenza spażmu u tagħfis fid-dahar tas-saqajn tiegħek. Kultant, kundizzjonijiet bħall-marda ta 'Parkinson jew korriment ta' l-ispina dorsali jistgħu jikkawżaw spażmu fil-muskoli ta 'l-għoġol ukoll.
Il-kura għal ħafna minn dawn il-kondizzjonijiet tista 'tinvolvi t-tisħiħ u t-tiġbid tal-muskoli tal-għoġol tiegħek biex terġa' tinkiseb saħħa u mobilità normali. Żjara lil terapista fiżika tiegħek tista 'tgħinek tiddeċiedi dwar l-aħjar trattament għall-ħsara speċifika għall-għoġol tiegħek.
Matul is-snin, l-għerf konvenzjonali kien li l-muskoli tat-tiġbid qabel il-kompetizzjoni atletika u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu jillimitaw jew inaqqsu l-korrimenti.
Riċerka iktar reċenti tindika li l-muskolu li jiġġebbed qabel l-eżerċizzju jista 'verament ma jnaqqasx il-ħsara. Madankollu, il-muskoli tat-tiġbid qabel l-eżerċizzju jistgħu jgħinu biex jiġi żgurat li l-muskoli u l-ġogi tiegħek jistgħu jiċċaqalqu liberament matul il-kompetizzjoni ta 'workout jew atletika tiegħek.
Ir-roti tax-xugamani jinvolvu l-użu ta 'xugaman biex jgħinuk tgħinek waqt li tistira. Filwaqt li hemm bosta metodi li tista 'tuża biex tistira għoġġiela tiegħek, il-medda tal-għoġol ta' l-għoġol hija mod sempliċi biex ittejjeb il-flessibilità ta 'dan il-grupp tal-muskoli. Tista 'tuża xugaman, ċintorin, jew ċinga twila biex tgħin twettaq il-medda. Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju.
Kif Għamel l-Istil tal-Għoġol tat-Xugamani
- Ikseb xugaman tal-banju twil jew xugaman tal-bajja. Jekk ma jkollokx xugaman handy, tista 'tuża ċ-ċinturin tiegħek jew biċċa twila ta' ħabel.
- Ipoġġu fuq is-sodda tiegħek jew fuq l-art bir-riġlejk 'il quddiem quddiemek.
- Kebbeb is-xugaman madwar il-ballun tal-marda tiegħek eżatt taħt is-sieq tiegħek.
- Ġentilezza bil-mod fuq ix-xugaman, u ħalli s-sieq tiegħek bil-mod idgħajjef lejn l-irkoppa tiegħek waqt li żżomm l-irkoppa dritta. Għandek tħossok sensazzjoni ta 'tiġbid żgħira fuq wara tal-parti t'isfel tas-sieq tiegħek. Tista 'tħoss il-medda wara l-għarqub jew wara l-irkoppa tiegħek, skont fejn il-muskolu jew l-għerq huma partikolarment stretti.
- Żomm il-pożizzjoni mġebbda għal 15 sa 30 sekonda, u mbagħad waħħal bil-mod il-medda. Mistrieħ għal ftit sekondi u mbagħad irrepeti l-medda ta '3 sa 5 darbiet fuq kull sieq.
Il-medda tal-għoġol tax-xugamani huwa mod sempliċi u effettiv biex jgħin itejjeb il-flessibilità tal-muskoli tal-għoġol tiegħek. Billi twettaq dan il-medda darba jew darbtejn kuljum, tista 'tkun kapaċi tiżgura li l-muskoli ta' l-għoġol tiegħek u l-għerq ta 'l-Akiles jistgħu jiċċaqalqu liberament u jaħdmu kif suppost.