Irrispettivament mill-intensità li għamiltilha, it-tmexxija ta '26.2 mili tqajjem pedaġġ fuq il-ġisem tiegħek u huwa importanti li tieħu l -passi xierqa għall-irkupru . Segwi skeda ta '" reverse tapering" , fejn inti bil-mod tħaffef il-ġirja.
Jekk ħadtha faċli waqt il-maratona u dam mill-inqas 90 sekonda kull mija aktar bil-mod milli kellek tmexxiha u m'għandekx uġigħ wieqaf, allura inti għandek tkun tajjeb biex tmexxi maratona oħra f'madwar 4-6 ġimgħat wara il-maratona tiegħek.
Jekk tassew għandek il-qalb issettjat fuq it-tmexxija ta 'xahar ieħor wara, m'għandekx bżonn tagħmel ieħor fit-tul qabel it-tiġrija. Ħu faċli għal ġimagħtejn u mbagħad issegwi l-iskeda ta 'ġimgħatejn li għamilt għall-maratona ta' qabel. Jekk huwa iktar minn erba 'ġimgħat, aċċerta ruħek li tieħu faċli għal mill-inqas ġimgħatejn, u mbagħad żomm l-iskeda tat-taħriġ maratona tiegħek għall-ġimgħat li fadal.
Jekk mexxi l-maratona tiegħek għal kollox, fil-potenzjal sħiħ tiegħek, ibbażat fuq il-livell tal-fitness kurrenti tiegħek, huwa aħjar li tistenna ieħor 4-6 xhur qabel tlielaq ieħor. Trid tieħu mill-inqas tliet ġimgħat biex tħalli ġismek jirkupra (mingħajr workouts iebsin jew runs verament twil) qabel ma tibda skeda oħra ta 'taħriġ fil-maratona. Idealment, runners verament m'għandhomx imexxu aktar minn żewġ maratoni fis-sena.
Naturalment, xi runners jagħmlu aktar minn żewġ maratoni fis-sena u m'għandhom assolutament l-ebda problema, iżda dan ma jfissirx li mhux riskjuż.
Isma l-ġisem tiegħek u kellem lit-trejners u / jew professjonisti mediċi biex jiddeterminaw jekk hux tajjeb għalik li tipprova tmexxi l-maratoni ta 'spiss. Inti tista 'tkun f'qagħda aħjar li twaħħal ma' xi tiġrijiet iqsar u mbagħad tagħmel żvilupp ieħor gradwali għal maratona li bosta xhur 'il bogħod.