Ladarba tasal għall-parti li tbaxxi ta 'nofsha jew taħriġ sħiħ fil-maratona, tista' tibda tħossok ansjuż u eċċitati għat-tellieqa kbira tiegħek. Huwa żmien stressanti, u huwa faċli li tagħmel żbalji li jistgħu jkunu ta 'detriment kbir għat-tiġrija tiegħek. Hawn huma sitta mill-iżbalji l-aktar komuni li jmorru ma 'pariri dwar kif jevitawhom.
1 - Running Too Much
Meta niġu għat-taħriġ ta 'nofs il-maratona jew sħiħ, m'hemm l-ebda ħaġa bħalma hija l-brim għall-finali. Naħdem aktar jew aktar malajr fil-ġimgħatejn li wasslu għar-razza tiegħek ser iweġġgħu aktar milli jgħinuk fit-tiġrija tiegħek. Bi ġimgħatejn biex imorru, int fil-quċċata tal-kundizzjoni tiegħek u int mhux ser tagħmel xi titjib fil-fitness.
Ipprova ftakar: inqas huwa aktar. It-tħaddim inqas inaqqas ir-riskju ta 'ħsara tiegħek, jippermettilek ħin biex tistrieħ u tirkupra, u tippermetti lill-muskoli tiegħek biex jaħżnu karboidrati bi tħejjija għat-tellieqa l-kbira. Segwi skeda ta 'nofs maratona jew skeda tal-maratona sħiħa biex tiżgura li ma ssolvifiex fil-ġimgħat finali.
2 - Running Too Little
Naturalment, it-tnaqqis fil-ponot ma jfissirx li għandek tieqaf taħdem kompletament qabel it-tiġrija tiegħek. Inti xorta jkollok bżonn tibqa 'taħdem biex iżżomm il-kapaċità tiegħek u tibqa' qawwi, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Għal darb'oħra, żżomm mal-maratona ta 'nofsek jew skeda sħiħa ta' taħriġ fil-maratona u tkun taf tkun lest biex tmur.
3 - Żejda żejda
Xi nies jassumu li l-karbovertaġġ ifisser li jistgħu jinxtraw infushom mimlija ta 'għaġin u ħobż fil-jiem li wasslu għar-razza tagħhom. Dak it-tip ta 'carbo-loading jista' jwassal għal "karbovertaġġar" matul it-tiġrija. M'għandekx bżonn li żżid b'mod drammatiku l-ammont ta 'kaloriji li qed tikkonsma - biss tipprova żżid il-perċentwal ta' carbs tiegħek. Fil-ġimgħa qabel il-maratona tiegħek, madwar 65% tal-kaloriji tiegħek għandhom jiġu minn carbs. Ipprova tiekol dieta b'ħafna karboidrati kumplessi (ħobż sħiħ, għaġin, u ċereali), u tixrob ħafna fluwidi. Tista 'ssib ruħek tħossok bil-ġuħ il-ħin kollu, sabiex aċċerta ruħek li għandek ħafna snacks b'saħħithom fuq naħa.
4 - Skimping fuq Sleep
Għalkemm m'intix qed taħdem kemm matul il-perjodu ta 'tfixkil, tista' issib ruħek busy tlaħħaq max-xogħol u affarijiet oħra li kont naf waqt it-taħriġ tiegħek. Tużax il-ħin li jbaxxi l-ħin bħala opportunità biex tindirizza proġett maġġuri jew tlaħħaq ma 'l-affarijiet ftit li tlift waqt li kont taħdem. Ippjana xi attivitajiet ta 'rilassament li ma jkejlux. L-irqad huwa wkoll parti importanti tal-proċess ta 'tfixkil, sabiex tipprova timmira għal mill-inqas tmien sigħat ta' rqad bil-lejl.
5 - Niżżel ir-Razza Obsessed
Fil-ġimgħat li wasslu għat-tiġrija tiegħek, x'aktarx int issib "mod ta 'riċerka" meta tibda obsessively iċċekkjar tal-websajt tar-razza, weather.com, running forums, u websajts li joperaw. Int tista 'wkoll issib ruħek titkellem bla waqfien għall-buddies li tmexxi tiegħek (u ħaddieħor li se jisma') dwar l-istrateġija tar-razza tiegħek u l-biżgħat.
Għalkemm xi pre-razza prep - bħal iċċekkjar il-mappa tal-kors - hija tajba, wisq se tgħin fl -ansjetà pre-razza tiegħek u tagħmel inti tibda tiddubita lilek innifsek (ara hawn taħt) u titlef irqad (ara hawn fuq).
6 - Dubta lilek innifsek
Huwa komuni ħafna li t-tieni taħseb għat-taħriġ tiegħek u tinkwetax li suppost għamilt aktar biex tipprepara għat-tiġrija tiegħek. Fiduċja fit-taħriġ tiegħek u naħseb lura f'dawk ir-run meta tkun ħassitha b'saħħitha u kunfidenti . Jekk inti żżomm ġurnal ta 'taħriġ, ħarsa lura u aqra l-entrati tiegħek biex tfakkar lilek innifsek dwar kemm ħadt xogħol. Jekk inti imħarreġ ma 'ħaddieħor, kellem lit-sħab li taħdem tiegħek u ħallihom jassiguraw li int lest.