Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 297
Xaħam - 8g
Carbs - 48g
Proteina - 10g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 10 min , Cook 15 min
Noti 2 (1 taco kull wieħed)
Igawdu tac tal-ħruq ta 'stonku ... għall-kolazzjon! Dawn ma fihomx tnixxija ta 'ħruq ta' stonku waħdieni - mhux jalapeños pikkanti, bżar CHILI, paprika, zalza BBQ, tewm, basal, jew meraq tal-ġir aċiduż. Madankollu, int xorta jkollok il-flare Messikan tradizzjonali minn ħwawar bħall-kemmun u l-kosbor, tortillas tal-qamħirrum u zest tal-ġir.
Ingredjenti
- 1 patata ħelwa żgħira, kubika (1/4 "- 1/2" biċċiet)
- 1 karrotta medja, imqaxxra u mqatta 'f'biċċiet (rawnds ta' 1/4 ")
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1 kemmun kuċċarina
- 1/2 kosbor tal-ground kuċċarina
- 1/4 kuċċarina melħ
- zest ta '1/2 ġir
- 1 tazza tal-fażola sewda fil-laned, mgħaffġa
- 2 tortillas tal-qamħ ta '6 pulzieri
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 350F u ħoloq folja żgħira tal-ħami bil-karta tal-parċmina.
- Fi skutella żgħira, ħallat il-patata ħelwa u l-karrotti ma 'żejt taż-żebbuġa, kemmun, kosbor, melħ u zest tal-ġir. Trasferixxi għall-folja tal-ħami u mixwi għal 15-il minuta.
- Ladarba l-ħxejjex ikunu lesti, inxerrdu l-fażola sewda msajra fuq it-tortilla u fuq il-ħxejjex.
- Ara s-suġġerimenti li jagħtu s-servizz hawn taħt għal suġġerimenti addizzjonali għat-topping
Sostituzzjonijiet u Varjazzjonijiet ta 'Ingredjent
Tpartit fil-ħxejjex ta 'l-għeruq favoriti tiegħek jekk int ma tkunx fann ta' karrotti u patata ħelwa-turnips, zunnarija, rutabaga , ravanell, u kohlrabi huma għażliet tajbin li ma jikkawżaw ħruq ta 'stonku.
Tista 'wkoll tuża tip differenti ta' fażola jekk m'għandekx il-varjetà sewwa.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Il-ħxejjex mixwija jisplodu b'togħma, sabiex tkun tista 'faċilment tgawdi dawn it-tacos tal-kolazzjon mingħajr xi ħaġa miżjuda. Huma jħossuhom aktar bħal kolazzjon b'kull butir tal-bajd jew bil-ġir. Tista 'żżid bajd moqli, imsajjar f'nofs kuċċarina ta' żejt taż-żebbuġa, u sprinkle bi ftit zest tal-ġir għal 90 kalorija addizzjonali. Alternattivament, top b'2 imgħaref jogurt sempliċi b'kontenut baxx ta 'xaħam imħallat bi zest minn nofs il-ġir għal 35 kaloriji oħra.
Tista 'sservi dawn it-tacos tradizzjonalment, bi tortilla doppja, iżda huwa importanti li żżomm porzjonijiet fil-kontroll meta jkollok ħruq ta' stonku. Ikliet akbar għandhom it-tendenza li jżidu l-pressjoni addominali u l-forza ta 'l-aċidu li jgħaddu mill-barriera bejn l-istonku u l-esofagu tiegħek. Jekk taħseb li tħossok sħiħ b'saff wieħed tat-tortilla, żżomm ma 'dak.
Biex tiffranka l-ħin filgħodu, ipprepara l-ħxejjex u l-maxx iswed il-lejl ta 'qabel u sempliċement tiġbor it-taco tiegħek filgħodu.