Apple Healthy Crisp: Deżerta ħelu tat-tuffieħ

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 197

Xaħam - 10g

Carbs - 28g

Proteina - 2g

Ħin totali 55 min
Ipprepara 25 min , Cook 30 min
Noti 6

Din ir-riċetta iqarmeċ imqaddsa tat-tuffieħ toffri doża b'saħħitha ta 'frott u ħafna inqas xaħam u kaloriji meta mqabbla ma' dak tradizzjonali. Filwaqt li r-riċetti tradizzjonali jużaw aktar butir u jammontaw għal mill-inqas 500 kaloriji għal kull porzjon, din il-verżjoni taqa 'f'inqas minn 200. Il-ħeffa hija perfetta jekk ikollok ħruq ta' stonku u xorta trid tissodisfa d-dħaħen ħelu tiegħek.

Ingredjenti

• 4 tuffieħ medji, imqaxxra, miżruha u mqaxxra
• 1 kuċċarina tal-lamtu tal-qamħirrun
• 1 kannella mitħunta 'kuċċarina
• ½ il-lumi, l-isprepar
• ¼ kuċċarina bil-qxur tal-lumi, friska maħkuk
• 2 tablespoons zokkor mrammla
• 3 imgħaref tal-butir kiesaħ u mingħajr melħ, imqatta 'f'biċċiet żgħar
• 2 imgħaref tad-dqiq għal kollox
• ½ tazza tal-ħafur irrumblat
• 2 tablespoons zokkor kannella ċar, ippakkjat
• ½ kuċċarina kosher melħ
• 1/3 tazza mqatta 'ġewż
• 6 tablespoons 100% meraq tat-tuffieħ

Preparazzjoni

1. Preheat il-forn għal 350F.
2. Sprej 6 (5-uqija) ramekini bi sprej għat-tisjir u poġġi fuq folja tal-ħami miksija b'karta tal-parċmina.
3. Fi skutella medja, għaqqad tuffieħ, lamtu tal-qamħirrum, kannella, meraq tal-lumi, għaġla tal-lumi, u zokkor.
4. Toss sew u mwarrba għal 10 minuti.
5. Fi skutella separata, għaqqad il-butir, id-dqiq, il-ħafur, iz-zokkor ismar, il-melħ u l-ġewż; ħawwad tajjeb biex tgħaqqad.
6. Taħlita tat-tuffieħ imqaxxar b'mod uniformi għal ramekins ippreparati, imbagħad sprinkle bit-topping.

1. Fuq kull jservu bil-tablespoon ta 'meraq tat-tuffieħ.
2. Poġġi fil-forn u ħalliha għal madwar 30 minuta jew sakemm tad-deheb u bubbly.
3. Neħħi mill-forn u ħallih jiksaħ ftit qabel ma sservi.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

Ipprova dan il-metodu ta 'riċetta bil- berries jew ħawħ imqaxxar minflok tuffieħ. Int ser ikollok tieħu ammont impressjonanti ta 'anti-ossidanti li jintefħu l-infjammazzjoni u xorta tikseb ħafna ħlewwa.

Minflok il-ġewż, żid il-qabda ma 'lewż imqattgħin, lewż imkemmex, jew pistaċċi mqaxxra. Għal ħjiel ta 'ħwawar żejjed, żid 1/2 kuċċarina ta' kardamon mat-topping.

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Minflok ramekins tista 'tagħmel lott kbir ta' dan il-qarn tużin fi 8x8 kwadru tal-ħami kwadru.

Dan jista 'jidher bħala ingredjent iblah, imma ma aqbiżx il-meraq tat-tuffieħ. Iżżid it-togħma u tipprevjeni t-topping mit-tnixxif.