1 - Għaliex għandek Tiekol Aktar Berries
Il-ġbir jew it-tiekol tal-frott tal-moħħ huwa kura speċjali għas-sajf. Huma qed tant Delicious u sbieħ - jaħsbu dwar frawli aħmar sinjuri, blueberries mmerraq, u cranberries tangy. Mmm ... tant tajjeb.
L-berries għandhom ukoll ikunu parti mid-dieta tiegħek minħabba li huma mgħobbija bil-vitamini, il-minerali u l-fibra, flimkien ma 'antiossidanti li jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara radikali ħielsa. U aħjar minn hekk, dawn huma baxxi f'kaloriji, sabiex ikunu perfetti għal dieti li jaraw il-piż.
Beautiful, Delicious, u tajjeb għalik. Aqra biex titgħallem aktar dwar dawn il-ħaġar prezzjuż nutrizzjonali perfett.
2 - Frawli
Frawli huma berries luscious li huma faċli biex jinstabu f'kull sena tal-ħwienet tal-grocer. Huma wkoll irħas u mgħobbija b'nutrizzjoni tajba.
Tazza waħda ta 'frawli fiha aktar minn 100 milligramma ta' vitamina C, kważi kemm tazza ta 'meraq tal-larinġ. Il-frawli għandu wkoll il-kalċju, il-manjeżju, il-folate u l-potassju. U huma baxxi f'kaloriji - tazza waħda ta 'frawli għandha biss 53 kalorija.
Żommhom b'saħħithom billi jżommuhom sempliċi. Iservu frott imqatta 'bid-dab ta' krema bit-tarjola u biċċiet tal-lewż tal-lewż. Imsaħ frawli kbar fiċ-ċikkulata għal snack nutrittiv li jħoss totalment decadent.
3 - Lampun
Il-lampun huma berries sbieħ li huma l-aħjar matul ix-xhur tas-sajf meta jkunu fil-quċċata tagħhom u l-iktar affordabbli. Huma delikati u ma jżommux twil ħafna, għalhekk jużawhom malajr. Ħafna lampun huwa aħmar, imma tista 'ssib ċawsli tad-deheb jew iswed, ukoll.
B'mod nutrittiv, il-lampun huwa rikk fil-kalċju, il-manjeżju u l-vitamina Ċ. Barra minn hekk, huma ftit kaloriji - tazza ta 'lampun għandha 64 kaloriji.
4 - Blueberries
Blueberries jidhru li jagħmlu lill-quċċata ta 'kważi kull lista superfoods. Probabbilment minħabba li qed jinqabdu bis-sħana minn antiossidanti. Il-blueberries huma disponibbli matul is-sena kollha, iżda qegħdin fl-aqwa tagħhom matul ix-xhur tas-sajf.
Huma wkoll tajbin għal ħafna nutrijenti - tazza waħda ta 'blueberries għandha ħafna potassju u kważi 4 grammi ta' fibra. Int ser tirċievi wkoll doża tajba ta 'vitamina Ċ u hemm biss 83 kalorija.
5 - Passolina
Il-passolina ħamra jew bajda friska tista 'ma tkunx faċli biex issibha friska, imma tista' ssib passolina mnixxfa s-sena kollha. Probabbilment l-aħjar mod biex tinżamm il-passolina friska huwa li żżur is-swieq tal-bdiewa fl-aħħar tar-rebbiegħa.
Passolina hija għolja fil-potassju, il-kalċju u l-vitamina Ċ, u huma sinjuri fil-fibra. Tazza waħda ta 'passolina prima friska għandha madwar 60 kalorija.
Jekk issib passolina friska, tixtri ħafna u tiffriżahom.
6 - Tut
Tut jidhru lampun iswed kbir, u għandhom togħma tannja. Huma pjuttost tajbin għalik għaliex huma għolja fil-kalċju, vitamina Ċ u potassju, flimkien ma 'tazza ta' tut jibbenefikaw minn 7 grammi ta 'fibra madwar 60 kalorija. U bħal l-berries kollha, huma mgħobbija bl-antiossidanti.
Tut huma Delicious fil smoothies jew moqdija bi ftit ta 'creme fraiche.
7 - Lingonberries
Tart iżda lingonberries fit-togħma huma l-aħjar magħrufin fir-riċetti Skandinavi u ħafna drabi jintużaw biex jagħmlu priservi u meraq. Ġamm Lingonberry mhuwiex diffiċli biex issib imma tfittex lingonberries iffriżati online.
Lingonberries huma baxxi f'kaloriji (għalkemm ġeneralment jeħtieġu xi zokkor biex jegħlbu l-għammil). Huma wkoll għoljin fil-vitamina Ċ, il-manjeżju u l-fibra.
Ipprova xi ġamm lingonberry u brunost (ġobon kannella) fuq porzjon ta 'ħobż pumpernickel.
8 - Bilberries
Bilberries jidhru ħafna bħal blueberries, iżda dawn mhumiex. Il-ġellewż huma berries selvaġġi li ġejjin mill-Gżejjer Brittaniċi, għalhekk huma l-aktar komuni fir-riċetti Brittaniċi. Bilberries huma apprezzati wkoll għall-benefiċċji tas-saħħa tagħhom minħabba l-kontenut antiossidant tagħhom.
L-imnieħer frisk jista 'jkun diffiċli li ssib, imma tista' ssib imnixxef arzell online li jagħmel snack fit-togħma u b'saħħtu.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Mirtill
9 - Cranberries
Il-Cranberries huma indiġeni għall-Amerika ta 'Fuq u huma l-iktar komunement servuti matul il-vaganzi. Huwa pjuttost faċli li ssib cranberries friski jew iffriżati fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer, u hemm ħafna marki ta 'meraq tal-cranberry.
F'dak li għandu x'jaqsam man-nutrizzjoni u s-saħħa, il-cranberries huma għoljin fil-vitamina C u għandhom ħafna antiossidanti. Huma fihom ukoll komposti li jistgħu jgħinu jipprevjenu infezzjonijiet tal-bużżieqa .
Il-Cranberries huma tart ħafna u għalhekk ħafna riċetti jitolbu għal xi zokkor iżda hemm xi riċetti savoriċi disponibbli.
10 - Elderberries
Elderberries huma berries żgħar vjola fil-fond u pjuttost fit-togħma. Dawn probabbilment huma l-aktar assoċjati ma 'l-inbid fin-nagħaġ u x-xropp tal-ħaruf li jintuża fil-ġuleppijiet tas-sogħla u fil-kiesaħ. Mhuwiex faċli li ssib elderberries fil-ħwienet, iżda jistgħu jidhru fi swieq ta 'bdiewa lokali. Jew inti tista 'tikber elderberries tiegħek stess.
Elderberries huma għoljin fil-vitamina Ċ, kalċju, u potassju, u huma għoljin ħafna fil-vitamina A u l-fibra.
11 - Xi Dwar Ċirasa?
Teknikament, iċ-ċirasa mhijiex frott żgħir minħabba li għandhom fosos mhux tajbin għall-ikel, iżda dawn il-ftit frott aħmar huma użati b'mod simili.
Iċ-ċirasa fiha diversi nutrijenti u antiossidanti, u ċ-ċirasa dlam hija sors eċċellenti ta 'melatonin - simili għall-ormon li jżid fil-ġisem tiegħek kif ikollok bi ngħas. Fil-fatt, nibbling fuq skutella żgħira ta 'ċirasa qabel l-irqad biss tista' tgħinek torqod aħjar.
Iservu ċirasa bl-għadma maqlugħa bil-jogurt Grieg sempliċi jew jogurt iffriżat biz-zokkor. Jew żid iċ-ċirasa għal smoothie ma 'banana, frawli, jew frott ieħor.
Sorsi
Nile SH, Park SW. "Berries li jittieklu: Komponenti bijoattivi u l-effett tagħhom fuq is-saħħa tal-bniedem." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13) 00220-7/abstract.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.