Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 77
Xaħam - 4g
Karbozzi - 6g
Proteina - 5g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 15 min , Cook 15 min
L-Għid 10 (1 potsticker kull wieħed)
Potstickers huma ġeneralment mgħaddsa f'zalza li tixxotta b'bażi ta 'zalza tas-sojja. Tista 'tagħmel dan b'din il-verżjoni faċli għall-IBS, jew tista' tużahom biex ixxorbu s - sopop u l-insalati tiegħek bi ftit ta 'proteina saboruża.
Dawn il-karti tal-frieħ huma magħmulin minn karta tar-ross, magħmula minn tapjoka u dqiq tar-ross, żewġ ingredjenti aktar baxxi f'FODMAPs milli t-tgeżwir wonton ibbażat fuq il-qamħ tradizzjonalment użat u għalhekk inqas probabbli li jikkawża sintomi IBS. It-taħlita tad-dundjan u l-karrotta hija msajra b'ammont żgħir ta 'soy sauce. Għalkemm zalza tas-sojja m'għandhiex daqsxejn ta 'qamħ fiha, ammonti żgħar ta' qamħ huma ġeneralment ittollerati tajjeb, sabiex igawdu!
Ingredjenti
- 1/2 libbra 85% dundjan mitħun
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 1/8 kuċċarina terra turmeric
- 1 tablespoon zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju
- 1/4 tazza zunnarija, maħkuka
- qxur tal-qxur tal-bżar aħmar (inqas minn 1/8 kuċċarina, mhux obbligatorju)
- 1/2 żejt newtrali ta 'żejt (bħal kanola jew żejt taż-żerriegħa tal-lift)
- 5 folji tal-karti tar-ross
- 1 tablespoon żrieragħ tal-ġulġlien mixwi (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
1. Fi skutella żgħira tgħaqqad id-dundjan mitħun, melħ, bżar, turmeriku, zalza tas-sojja, zunnarija, u flejks tal-bżar aħmar mhux obbligatorju. Tibżgħux li tuża l-idejn tiegħek biex tħallat it-togħmiet kollha flimkien sew.
2. Saħħan iż-żejt f'pan fuq medju ta 'sħana u żid it-taħlita. Sauté it-taħlita sakemm id-dundjan ikun imsajjar, madwar 7-10 minuti. Neħħi mis-sħana u mwarrba.
3. Imla skutella kbira b'ilma sħun. Bil-mod ħu waħda mill-karti tal-karti tar-ross u ddaħħal fl-iskutella, imbagħad poġġi fuq il-wiċċ tax-xogħol tiegħek.
Mexxi sikkina qawwija fin-nofs biex tinqasam f'żewġ. Poġġi madwar tablespoon u nofs id-dundjan imsajjar fiċ-ċentru u darbiet it-truf tal-karta tar-ross, imbagħad ittella '.
4. Bl-użu tal-istess qatgħa maħlula li użajt għat-tisjir tad-dundjan, armi bil-mod kull potsticker irrumblat fuq kull naħa, madwar 45 sekonda sa 1 minuta. Sprinkle biż-żerriegħa tal-ġulġlien u tinkorpora fid-dixx favorit tiegħek.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Meta mqabbel mal-laħam aħmar, id-dundjan huwa għażla aktar sempliċi għall-mili, iżda tofu u tiġieġ ukoll jaħdmu tajjeb. Mit-tlieta, innota li tofu huwa l-aktar baxx fil-kaloriji, madwar terz tal-ammont li huwa fl-art tad-dundjan. Jipprovdi wkoll ftit inqas minn terz tal-proteina, iżda għandu valur ta '43 fil-mija kuljum ta' kalċju f'madwar nofs tazza.
Tista 'tpartit il-karrotta mqatta' għal ħaxix ieħor imqatta ', bħal zucchini, zunnarija, jew saħansitra patata ħelwa. Il-patata ħelwa hija faċli għall-IBS f'porzjonijiet ta 'sa nofs tazza f'seduta waħda.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Hemm tliet modi biex igawdu dawn il-potstickers tal-karta tar-ross mimlija: Igawduhom waħedhom bħala ġenb, aqwa l-insalata tagħhom magħhom għal xi proteina miżjuda, jew ħalli ftit ġo skutella sħun tal-soppa .
Jekk qed titfa 'jiltaqgħu flimkien, arrangehom madwar zalza għad-dippjar. Tista 'tissawwarhom fi trijangoli jew kwadri biex tiftaħ aktar faċli.